Три неща са в списъка с желания на почти всяка жена: по-малки пори, дебела банкова сметка и тяло с пилатес. Проблемът е, че не получавате толкова завидна дълга, слаба физика, просто като се появявате в клас няколко пъти седмично.

тази

„Средната пилатес сесия ще тонизира мускулите и ще подобри стойката, но вероятно няма да доведе до значителна загуба на тегло или драматични промени в тялото сами, особено ако не следите диетата си“, казва Кит Рич, инструктор по пилатес и личен треньор в Лос Анджелис.

Самата наркоманка за адреналин, Рич е приготвила начин да комбинира предимствата на скулптурата на тялото от пилатес с кардио тренировки за топене на мазнини. „Става въпрос за добавяне на кардио интервали, които изпомпват сърдечния ритъм, след това да прекарате времето за„ възстановяване “в пилатес, което означава, че извличате максимума от всяка минута“, обяснява тя. Комбинацията поддържа сърдечния ритъм ускорен (така че изхвърляте повече калории), като същевременно държите мускулите си ангажирани (така че постоянно укрепвате и тонизирате). Изглежда, че този списък с желания току-що стана малко по-малък.

Опитайте тази тренировка за пилатес, която можете да вземете в движение.

Тренировката

Изберете форма на кардио, която можете да правите в продължение на две минути с общо темпо. Предпочитаната дейност на Rich? Въже за скачане. Това е невероятно ефективна сърдечно-съдова тренировка, която може да се прави почти навсякъде, плюс това е убийствена калорийна горелка (според Националния здравен институт, скачането на въже може да изгори до 750 калории на час). Също така помага на рутината да се движи плавно - по-бързо и по-лесно е да пуснете въжето и да ударите постелката, отколкото да изчакате пътеката да спре напълно, да се върнете до постелката си и т.н. Но ако скачането на въже не е вашето нещо, не се колебайте да се подложите на каквато и да е сърдечна изпомпваща дейност (бягане, въртене, елипса).

Правете тази тренировка три дни в седмицата в редуващи се дни: Започнете с двуминутен кардио интервал (вървете възможно най-бързо), след което веднага направете първите две упражнения по пилатес според указанията. Скачайте назад (без почивка!) И извадете втори кардио интервал. Следвайте с третия и четвъртия ход на Пилатес. Завършете с още две минути кардио интервал и след това завършете последните две упражнения за пилатес.

Първият път, когато правите тренировката, задръжте въжето си за скачане (можете да използвате и кучешка каишка или кърпа), докато работите през упражненията по пилатес; захващането на опънатото въже насърчава по-добра стойка и ангажира вашите мускули за още по-добро тонизиране на цялото тяло. След две или три тренировки можете да утежните рутината, като замените въжето с леки дъмбели (опитайте три до пет килограма) за допълнително съпротивление.

Вземете лятно тяло: Отслабнете бързо!

1. Сто помпа

Легнете с лицето нагоре на пода и повдигнете правите си крака от земята под ъгъл от 45 градуса. Дръжте въжето за скачане на няколко сантиметра от земята с двете си ръце от двете страни на бедрата, изправете ръце и въжето под дупето. Подпрете сърцевината си, повдигнете раменете си от земята и направете 10 малки помпи с ръце (а). Приберете коленете към гърдите си и донесете въжето около долната част на краката (b), след това изпънете ръцете си отгоре и изправете краката (c). Направете 10 малки помпи, като движите ръцете си зад ушите. Обърнете движението, за да се върнете, за да стартирате. Това е един представител. Направете пет (за общо 100 помпи).

  • 1
  • 2
  • 3
  • 1
  • на
  • 3
СЛЕДВАЩИЯ