изгаря

Изпотяването е естественият начин на организма да регулира телесната температура. Това става чрез освобождаване на вода и сол, които се изпаряват, за да ви помогнат да се охладите.

Самото изпотяване не изгаря измеримо количество калории, но изпотяването на достатъчно течност ще доведе до отслабване на водата. Това е само временна загуба. След като се рехидратирате с пиене на вода или хранене, веднага ще възстановите загубеното тегло.

Някои твърдят, че изпълнени с пот дейности като Bikram йога ви позволяват да изгаряте до 1000 калории на час - но твърдението вероятно е невярно. Едно проучване установи, че в 90-минутен клас по йога Bikram жените изгарят средно само 330 калории, а мъжете 460 калории. Това е еквивалентно на бързото ходене с 3,5 мили в час за същото време.

Можете също така да изгаряте калории по време на дейности, при които не се потите много, или изобщо. Например все още изгаряте калории, като плувате, вдигате леки тежести или спортувате, когато през зимата навън е студено.

И все пак, потта може да е начин да измервате нивото на интензивност или колко усилено работите по време на определени видове упражнения. Американският колеж по спортна медицина препоръчва на здрави възрастни да се поберат в 30 минути упражнения с умерена интензивност - или достатъчно, за да се изпотят, докато продължават да водят разговор - пет дни в седмицата.

Колко се потите се основава на различни фактори, включително:

  • генетика
  • фактори на околната среда
  • възраст
  • фитнес ниво
  • тегло

От тези фактори вашето тегло и нивото на фитнес най-много ще повлияят на това колко се потите по време на тренировка. Вашето тяло трябва да използва повече енергия, за да функционира при по-голямо тегло. Това води до по-голяма пот, защото има повече телесна маса за охлаждане.

Колкото по-добра форма сте, толкова по-бързо ще се изпотите. Това е така, защото тялото става по-ефективно при регулиране на температурата. Изпотяването по-рано означава, че тялото ви може да се охлади по-бързо. Това ви позволява да тренирате за по-дълго време с по-строги темпове.

Основната полза от потта е охлаждането на тялото ви. Някои други предимства на изпотяването могат да включват:

  • По-здрава кожа. Интензивното упражнение кара кръвта да циркулира из тялото ви. Това позволява на кислорода и хранителните вещества да циркулират и да подхранват клетките на кожата.
  • Предизвиквайте себе си. Ако се потите, докато тренирате, вероятно правите тренировки, които са подходящо предизвикателни за вашето ниво на фитнес. Но ако сте замаяни, изключително уморени или ви боли, вие се напъвате твърде силно.

Дехидратация

Ако се потите, по-вероятно е да се дехидратирате. Горещото или влажно време увеличава количеството пот. За всеки килограм пот, който загубите, не забравяйте да изпиете половин литър вода. Не чакайте, докато ожаднеете, за да започнете да хидратирате. Вместо това вземете бутилка вода със себе си и пийте редовно през цялата си тренировка.

Силната дехидратация може да бъде опасна. Потърсете веднага медицинска помощ за тези симптоми:

  • крайно изтощение или объркване
  • виене на свят, когато стоите, което не изчезва след няколко секунди
  • без уриниране в продължение на осем часа
  • слаб пулс
  • ускорен пулс
  • припадък
  • загуба на съзнание

Хиперхидроза

Ако редовно се изпотявате прекомерно, може да имате състояние, наречено хиперхидроза. Посетете Вашия лекар, ако изпотяването нарушава ежедневието Ви. Също така, консултирайте се с Вашия лекар, ако се изпотите през нощта без известна причина или внезапно се изпотявате прекомерно.

Потърсете веднага медицинска помощ, ако се появи изпотяване с:

  • треска от 104 ° F (40 ° C) или по-висока
  • болка в гърдите
  • задух
  • ускорен сърдечен ритъм