мита

Много хора смятат, че кардиото е отговорът за отслабването и след това са изненадани, когато това не им помага да свалят килограмите, които искат. Реалността е да оразмерите тялото си в кухнята и да оформите тялото си във фитнеса.

Истината за кардиото: Факти срещу митове

Днес всеки е загрижен за тялото си и по-специално загубата на тегло е основната грижа. Всъщност почти шест от всеки 10 американци искат да отслабнат. Между телевизията, списанията и интернет постоянно се сблъсквате с множество „съвети и трикове“ за отслабване. Та какъв е проблема? Ако има толкова много решения там, защо още не разполагате с идеалното тяло на плажа?

Един от най-големите митове във фитнес света е, че голямото, изтощително количество кардио е от съществено значение за отслабването. Някои хора вярват, че единственият начин да влезете във форма е да обуете чифт маратонки и да бягате, докато краката им не издържат повече. Грешно, грешно, грешно!

Малките количества кардио могат да бъдат ефективно средство за отслабване, но само когато са придружени от други упражнения, насочени към цялото ви тяло. Най-добрите възможни упражнения, които можете да правите, за да отслабнете истински и да наберете чиста мускулатура, са кръгови тренировки, силови тренировки и HIIT (High Impact Interval Training) тренировки - съчетани, разбира се, с правилно хранене.

МИТ: Кардио изгаря най-много калории.
ФАКТ: Кръговите тренировки изгарят същото количество калории и ги държат по-далеч!

Ето няколко статистически данни, които да го докажат. Средната жена от 150 фунта, която джогира със средна скорост от 5 мили в час, ще изгори около 109 калории на миля. Всяка миля ще бъде приблизително 12 минути монотонен джогинг, насочване и изтощаване на едни и същи мускулни групи отново и отново.

Същата жена, която прави разнообразна тренировъчна тренировка, ще изгори същите 109 калории за 12 минути, като същевременно удря повече мускулни групи наведнъж, увеличавайки ефективността на тренировката си.

МИТ: Кардио намалява апетита.
ФАКТ: Апетитът може да се увеличи след прекомерно кардио.

Хей, поздравления! Току-що бягахте 2 мили, така че заслужавате почерпка, нали? Е, ако решите да попълните тялото си с освежаващ млечен шейк от 220 калории, току-що сте изяли обратно всички калории, които току-що сте работили толкова много, за да изгорите.

Кардиото всъщност може да намали скоростта на метаболизма ви, което затруднява изгарянето на консумираните калории. Когато правите прекомерно кардио, тялото ви преминава в „режим на оцеляване“, известен също като „режим на глад“. С бързо изчерпаните запаси от калории тялото ви започва да вярва, че трябва да пести калории, за да продължи да функционира. Не искате тялото ви да задържа калориите, а искате да ги пусне!

МИТ: Тялото ви изгаря калории само докато тренирате.
ФАКТ: С кръгови и силови тренировки тялото ви продължава да изгаря калории, дори след като сте готови!

HIIT (High Intensity Interval Training), което представлява кратки изблици на упражнения с високо въздействие, придружени от възстановителни упражнения с ниско въздействие, увеличава сърдечната честота и подобрява вашата издръжливост. Звучи доста сладко, нали? то е.
За около 20 часа след тренировка по HIIT, тялото ви е принудено да работи по-усилено, за да се възстанови чрез повторно оксидиране на мускулите от натрупването на млечна киселина, причинено от упражнения.

МИТ: Кардио изгаря само мазнини.
ФАКТ: Кардио изгаря както мазнини, така и мускули.

Когато бързо изчерпвате интрамускулните си мазнини, тялото ви започва да търси енергия от други източници. Какво става? Започва да изяжда мускулната ви маса. Ето защо е жизненоважно да включите силовите тренировки във вашата тренировка.

Силовите тренировки поддържат мускулите ви в състояние на възстановяване, като попълват запасите от протеини и най-важното - възстановяват!

Кръговите тренировки (комбинация от силови тренировки и HIIT) укрепват костите и мускулите ви, кара тялото ви да работи за създаване на по-здрава костна и мускулна маса, като същевременно изяжда запасите от мазнини.

МИТ: Можете да се чувствате добре само след това (вземете „бегач“) от кардио.
ФАКТ:Кръговото обучение също освобождава ендорфини, заедно с други ползи за здравето.

Доказано е, че кръговите и силовите тренировки повишават нивата на хормона на растежа на хормона. Това ви позволява да спите по-добре, да се възстановявате по-добре и дори да се борите по-добре с болестите!

Разнообразната тренировка ще освободи повече от добрите здравословни, „щастливи“ химикали като ендорфини и серотонин. Те подобряват настроението ви, намаляват общото ниво на стрес и дори насърчават по-остра умствена острота!

МИТ: Упражнението отнема твърде много време.
ФАКТ: Кръговото обучение е най-ефективната форма на упражнения.

Да, обуването на чифт обувки, намирането на хубаво безопасно място за бягане и джогингът в часове в кръг е изтощително - както за тялото, така и за натоварения ви график. Нищо чудно, че дори тези хора с най-добри намерения бързо се оказват да се откажат от упражненията заедно.

Обаче кръговото обучение е идеално за съвременния човек, който иска да се подготви. Той е високо ефективен, така че получавате най-много пари за парите си (или калории за времето си). Отнема само 20-30 минути на ден и можете да спортувате навсякъде, където пожелаете - дори в уюта на хола си.
И така, слез от дивана. Намерете приятел, видео за фитнес, фитнес, групов клас или просто го намерете в себе си, за да го направите сами, и вижте какво кръгово обучение може да направи за вас!