регион

„Трябва ли да започна диета с ниско съдържание на въглехидрати или диета с ниско съдържание на мазнини?“

Това е въпрос, който ме задават много, от хора, които се стремят да станат по-здрави и се опитват да отслабнат. За да бъда честен, труден въпрос е да се отговори, защото и двата са от полза в зависимост от вида на обучението, което провеждате. Има два основни вида тренировки при упражнения: аеробни тренировки (с кислород) и анаеробни тренировки (без кислород).

Анаеробни

Анаеробното обучение е краткотрайно упражнение с висока интензивност (80% до 100% максимална интензивност на упражненията). Този тип тренировка варира от началото на упражнението до 2 минути. Вдигане на тежки тежести, всички видове спринтове (бягане, колоездене и др.), Скачане на въже, изкачване на хълм, интервални тренировки, изометрия или всякакви бързи пристъпи на тежки упражнения са всички видове анаеробни тренировки. Анаеробните тренировки са полезни за кондиционираните спортисти и тези, които искат да натрупат мускули. Поради интензивността му обаче не се препоръчва за бременни жени или начинаещи. (Начинаещите трябва да започнат с аеробни упражнения с по-ниска интензивност в продължение на няколко седмици, за да изградят базово ниво на фитнес. Препоръчваме да работите с личен треньор, за да създадете тренировка, персонализирана според вашето ниво на фитнес и вашите цели.)

За тези, които изпълняват анаеробни тренировки, добрата диета ще се състои от високо съдържание на въглехидрати и ниско съдържание на мазнини. По време на анаеробна тренировка тялото разгражда въглехидратите, за да произведе АТФ *. Тази енергийна система не може да се поддържа дълго, тъй като всяка реакция произвежда само 2 молекули АТФ. АТФ често се нарича енергийна валута на живота. Клетките на тялото използват специална форма на енергия, наречена аденозин трифосфат (АТФ), за да захранват почти всички свои дейности. В крайна сметка тази енергийна система ще доведе до мускулна умора и мускулът няма да се свие. По време на това обучение се препоръчват диети с високо съдържание на въглехидрати, тъй като след като тялото остане без въглехидрати, то ще започне да разгражда мазнините и протеините. Проблемът е, че тялото ви по-трудно разгражда мазнините и протеините. Също така тялото ви може да премине в режим на глад и това да засегне органите.

Чудесното хранене преди тренировка преди анаеробна активност ще се състои предимно от въглехидрати. Вашето тяло ще превърне тези въглехидрати в бърза енергия, за да се захрани чрез вашата тренировка. Изберете лесно смилаеми въглехидрати като основен източник; някои мазнини и протеини също са добре, но не трябва да са основният източник на вашата храна преди тренировка.

Аеробни

Аеробните тренировки са упражнения с ниска до умерена интензивност (50% до 75% от максималната интензивност). Този тип упражнения варират от 2 минути до спирането на упражненията. Колоездене, джогинг, плуване и ходене са примери за аеробни тренировки. Аеробните тренировки са много полезни за тези, които искат да отслабнат и да подобрят консумацията на кислород. За тези, които изпълняват аеробни упражнения с цел отслабване, намаленият прием на въглехидрати ще помогне на тялото да изгаря складираните мазнини за енергия. Имайте предвид, че казахме „намален“ разход на въглехидрати; не препоръчваме консумация "без въглехидрати". По време на аеробни упражнения тялото използва повече мазнини, отколкото въглехидрати, защото е по-ефективно. Мастните киселини могат да произведат около 34 ATP молекули в сравнение с 2 ATP молекули от въглехидрати. Освен това тялото е по-лесно да разгражда мастните молекули, тъй като присъства кислород.

Заключение

Диетата и храненето са решаваща част от упражненията. Виждал съм много упражнения за упражнения, при които нездравословната диета не е била променяна. Следователно в края на проучването теглото също не се променя. Познайте тренировките си и завъртете диетата и храненето около нея. Не забравяйте да се уверите, че приемате повече от достатъчно въглехидрати и мазнини, за да компенсирате загубите по време на тренировки, така че тялото ви да може да функционира правилно.

Моля, не изваждайте въглехидратите или мазнините напълно от вашата диета. Това ще доведе до това тялото ви да не функционира правилно. Винаги е по-добре да имате добре балансирана диета, отколкото да нямате въглехидрати или мазнини.

За повече информация относно храненето, моля, свържете се с директора на здравеопазването и здравето в местната YMCA.