източника
Защо протеинът във вашата диета е толкова важен? Как да го включа във всяко хранене? Как да разбера дали получавам достатъчно? Това са всички важни въпроси, които трябва да си зададете! Ако искате да отслабнете, да изградите мускули или просто да поддържате. Протеинът е най-важният макронутриент, който изгражда и поддържа телесната тъкан. Доста важно, а? Ето защо изброявам 13 източника на протеин всеки трябва да има в кухнята си.

Протеин се описва в речника като: всеки от клас азотни органични съединения, които се състоят от големи молекули, съставени от една или повече дълги вериги аминокиселини и са съществена част от всички живи организми, особено като структурни компоненти на телесните тъкани като мускулите, коса, колаген и др., и като ензими и антитела.

Всички сме чували, че за да изградите мускули, особено се нуждаете от протеини в диетата си. Важно е да растете, ремонтирате и поддържате. Когато тренирате с тежести, вие по същество разграждате мускулите си, така че се нуждаете от протеин, който да ви помогне да ги възстановите и отгледате. Как да разберете колко протеин се нуждаете на ден или на хранене? Един лесен начин да разберете това е да вземете теглото си в лири и да го разделите на 2.2, за да разберете теглото си в килограми. След това вземате това тегло x .8 (не много активно) x 1.3 (активно или бременно) и x 1.8 (много активно). Всичко това зависи от това колко упражнения получавате. Аз самият обичам да опитвам да получавам 25-30 грама протеин на хранене или близо 100 грама на ден. Считам се между активен и много активен. Ако не тренирам с вдигане на тежести или не правя hIi t тренировка, почти винаги получавам някаква форма на кардио в почивните си дни. Като имаш 3 деца, определено е чудесен мотиватор да останеш активен! Сериозно има минимално време през деня ми просто да седя и да се отпусна.

Просто не е възможно всеки ден да се разхождате с бележник и писалка, за да следите колко протеин сте приели с всяко хранене. Страхотно приложение, което използвам, е „Myfitness Pal“. Безплатно е и можете да регистрирате дали сте изпивали 1/2 чаша или 1 чаша или по унция и т.н. от всяка храна. Повечето храни вече са в приложението, така че той разпознава какво въвеждате и хранителната разбивка (калорично съдържание, мазнини, натрий, въглехидрати и протеини). Единственото нещо, което ми се иска, е ………… бях проектирал това приложение! Неговият гений. Ако рутинно ядете едни и същи неща всяка седмица, страхотното е, че приложението запомня вашата марка, след като я поставите в системата (ако тя вече не е в тяхното начало). Това също е страхотно приложение, ако искате да отслабнете. Можете да го настроите на количеството дневни калории, от които тялото ви се нуждае, за да отслабне, като въведете вашите измервания на височина/тегло и след това проследява всяко хранене, за да ви уведоми къде се намирате през целия ден.

Мисля, че ви дадох страхотен списък с опции, с които можете да запасите кухнята си, сега продължете ... ... с невероятното си аз и вижте какви апетитни, пълни с протеини рецепти можете да съберете! Благодаря за четенето!