За да разберете как го е направила, прочетете цялата история по-долу:

родителите

Име: Палави Гупта

Професия: Домашен майстор (финалист от Калифорния)

Възраст: 27

Височина:5 фута 5 инча

Град: Сахаранпур (Утар Прадеш)

Записано най-голямо тегло: 84 килограма

Загубено тегло: 20 килограма приблизително

Продължителност, отнема ми да отслабна:10 месеца

Повратна точка: Бързо натрупах килограми. Загубих самочувствието и се почувствах пренебрегнат от хората около мен. След точка родителите ми се напрегнаха, тъй като им беше трудно да намерят подходящ мач за мен. Това беше, когато реших да променя начина си на живот и се оправих. С късмет до мен успях да сваля 19-20 килограма за по-малко от година.

Моята закуска: За закуска обичам да имам зеленчуков сандвич (за предпочитане кафяв хляб/многозърнест) или нещо пълнещо като овес, чила или поха, с чаша кафе или чай.

Моят обяд: Обичам да имам обикновен домашен обяд. Едно чапати с порция суби и даал (зелен моонг/жълт урад/моонг/боб/нахут). Салата и извара не са задължителни.

Вечер обичам да хапвам махане (лисици), хаане (бенгалски грам) и чаша зелен чай.

Моята вечеря: Поддържам вечерята си лека. Обикновено имам купа плодова салата (само с малко черен пипер и лимонова подправка) или голяма купа сузи, каквото и да е направено у дома.

Храна преди тренировка: Черно кафе

Храна след тренировка: Шепа сухи плодове (4 накиснати бадема, 2 стафиди, 1 анжера 1 и орех)

Моята тренировка: Обичам да тренирам в продължение на 1,5 часа, като се фокусирам върху всеки отделен мускул и започвам като правя кардио за 40 минути всеки ден. След това прекарвам 30 минути на бягащата пътека или кростренажора.

Дъските са любимото ми упражнение, а също така изпълнявам 200 повторения на страни с щанга, 3 комплекта крикове за скачане, алпинист, стъпки. Също така обичам да карам на велосипед, ако и когато намеря време.

Тренирах под фитнес треньор и се фокусирах върху целевата област всеки ден:

Понеделник: - Гърди и бицепси
Вторник: - Крака
Сряда; - Гръб и трицепс
Четвъртък: - корема и раменете
Петък: - HIIT тренировка и кардио
Събота: - крака (прасци/шунки/бедра)

Неделята са денят ми за почивка.

Нискокалорични рецепти, за които се кълна: Специална рецепта за студено кафе (1 чаша мляко + 2 накиснати анжера + 2 накиснати бадеми + 1 суха фурма + кафе на прах) е тайна за отслабване. Харесва ми също да ям зеленчукови хичди.

Фитнес тайни, които разкрих: Модерацията е ключът. Проследих вариация на периодично гладуване. Промяната на размера на порцията ми много ми помогна.

Как да остана мотивиран? - Бих искала да призная съпруга си като най-големия мотиватор. Ние сме женени от 4 месеца и той ми помага да се придържам към целите си и да не се отказвам.

Как гарантирате, че няма да загубите фокус? - Просто. Всеки ден се чувствам малко потиснат, поглеждам се в огледалото и си напомням за комплиментите, които получавам, и дрехите, които ми стоят по-добре сега.

Коя е най-трудната част от наднорменото тегло? Дрехите, които харесвате, не ви стоят правилно и това ви кара да загубите самочувствие. Отделно от това, никога не може наистина да се игнорират здравословните проблеми и трудностите при пътуване, които се засилват от затлъстяването.

Урок, научен от загуба на тегло: Колкото и трудно да стане, не отпадайте!