Когато 31-годишната Айсвария Пандиян осъзна, че се придвижва към категорията с наднормено тегло, тя се почувства наистина унила. Нейното пътуване за отслабване е живо доказателство, че начинът на живот, заедно с твърдата решителност, могат да допринесат за огромни ползи за здравето. Прочетете.

Име: Aiswarya Pandiyan

фитнес

Професия: Водене на отбора

Възраст: 31 години
Височина: 5 фута 4 инча

Град: Ченай

Записано най-голямо тегло: 71 кг

Загубено тегло: 21 кг

Продължителност, отнема ми да отслабна: 10 месеца

Повратна точка: Въпреки че постепенно бях натрупал доста килограми след брака си, денят, в който разбрах, че нито една от моите рокли вече не ми стои, беше голям шок! Тежах 71 килограма и параметърът на процентното съдържание на мазнини ме вкара в категорията на затлъстелите. Дори размерът на дрехите ми беше скочил от „M“ на „XL“! Веднъж разбрах, че трябва да отслабна, опитах няколко диети, за да се върна във форма, което наистина повлия на имунната ми система. Затова реших да се придържам към периодично гладуване и тогава магията започна да се случва!

Моята диета: Започнах периодично гладуване с относително по-малък прозорец на гладно като 14:10 (14 часа прозорец на гладно и 10 часа прозорец за ядене) и бавно се натиснах през последната една година и увеличих времето на гладуване като 18: 6, 19: 5, 20: 4 и седмично 24 часа бързо. Към момента най-накрая преминах към 16: 8 (16 часа прозорец на гладно и 4 часа прозорец за хранене) през последните 4 месеца, за да поддържам целевото си тегло. Ще променя времевата рамка според изискванията на тялото си, но не забравям да ям последното си хранене преди 18 часа. Освен това нямам никакъв чай ​​или кафе по време на периода на гладуване и просто се придържам към водата.

Моята закуска: Исках да следвам нещо, което бих могъл да продължа да правя в дългосрочен план. И така, бидейки южноиндийски, останах да ям редовно южноиндийска закуска като безделна, доса, упма, раги каша в контрола на порциите.

Моят обяд: Къри, 1 чапати, порция зеленчуци, варени бобови растения, 1-2 яйца и мътеница. Преминах между пилешко и скариди също.

Моята вечеря: Тъй като приемам две големи, балансирани ястия през деня (закуска и обяд), пропускам вечерята.

Храна преди тренировка: Тренирах по време на прозореца си на гладно IF (Intermittent Fasting), така че не съм ял нищо преди тренировката си.

Храна след тренировка: Бадеми и 2 варени яйца

Отдавам се на: Наслаждавах се на редовни домашно приготвени ястия. Всичките ми ястия бяха балансирани с въглехидрати, протеини и мазнини и също така си поставих за цел да пия много вода. Веднъж седмично бих се отдала на любимата си торта от шоколадова лава Dominos с паста от бял сос.

Моята тренировка: Първоначално не ми беше много удобно при обширни тренировки, затова избрах да се придържам към ходенето и катеренето по стълбите. Постепенно, когато започнах да отслабвам, балансирах рутинната си тренировка с кардио и силови тренировки у дома. Абсолютно гарантирам вариации при клякане на алпинисти. С гордост мога да кажа, че никога не съм стъпвал с крак във всяка фитнес зала и съм правил цялата си тренировка у дома! По този начин намалих процента на мазнини и тонизирах телосложението си.

Нискокалорични рецепти, за които се кълна: За съжаление разбрах, че не съм човек с ниско съдържание на въглехидрати. Опитах кето, разболях се и имунната ми система беше разрушена.

Фитнес тайни, които разкрих: Прекъсващото гладуване ми действаше наистина добре! Освен това си осигурих да бъда в съответствие с усилията си, да се храня здравословно и да остана хидратиран.

Как да остана мотивиран? Въпреки че получих безусловна подкрепа от приятелите и семейството си в пътуването си за отслабване, няма по-голяма мотивация от това да видя как се трансформираш. Веднъж можех да видя видими резултати, нямаше поглед назад. Всеки ден се чувствах като ново учебно преживяване по време на пътуването ми за отслабване.

Как гарантирате, че няма да загубите фокус? Един от най-простите начини да запазите мотивацията си е да разгледате старите си снимки и да видите докъде сте стигнали в живота. За мен това работи като най-големият ми източник на мотивация и ми помага да продължа напред в живота. Реших да създам страница във Facebook „Индианско прекъсване на гладно за жени“, за да подкрепям жени от всички възрастови групи, които желаят да отслабнат и да се върнат във форма, по здравословен начин. Към момента страницата има повече от 12 хиляди членове, които се мотивират и постоянно се предизвикват взаимно да се справят по-добре.

Каква форма виждате себе си 10 години по линията? Виждам себе си като много здрав и активен човек, който помага на другите да постигнат целите си за отслабване.

Какви са промените в начина на живот, които сте направили? Направих много промени в начина на живот, за да постигна целта си за отслабване. Някои от тях включват:
1. Хранене балансирано
2. Вземане на моите микро под формата на естествени храни (без опакован продукт)
3. Избягване на нездравословна храна и сладкиши
4. Редовно тренирам и влагам 100-те си усилия в същото

Коя беше най-ниската точка за теб? Най-ниската част от пътуването ми за отслабване беше, когато имунната ми система страдаше изключително поради диетата с ниско съдържание на въглехидрати. Приеха ме в болница, бях загубил имунитета си и когато ме изписаха, бях в лоша форма като цяло. Освен това теглото ми също се бе увеличило след болестта и разбрах, че въпреки че просто исках да отслабна, в крайна сметка загубих здравето си в процеса.

Поуки от загуба на тегло: Важно е да разберете, че не можете да отслабнете за една нощ. Освен това трябва да сте последователни и търпеливи с усилията си, за да видите промените в тялото си.