Храненето по балансиран начин и повдигането на тежко повлияха на здравето на Памела Бауер.

памела

Преди: 278 lbs
След: 127 lbs

До началото на двадесетте години Памела Бауер е била с размер 18, така че се е насочила към диети без въглехидрати, за да отслабне. Но изхвърлените въглехидрати я оставят раздразнителна и мудна и тя винаги си възвръща всичко, което е загубила. На 24 години Памела си счупи крака и ограничената й подвижност я накара да събере 50 килограма за шест месеца, достигайки максимум от 278.

След като операторът на влакче в увеселителен парк поиска Памела да напусне пътуване, когато предпазната лента не може да се побере над нея, тя си постави за цел да достигне 150 паунда върху рамката си 5'5 ". Тя се присъедини към фитнес зала и разгледа книжки за хранене и упражнения (като Голямата книга с упражнения за здравето на жените).

Памела започна да тренира за 45 минути, пет дни в седмицата (два дни кардио и три силови сесии). Тя също яде повече постни протеини, зеленчуци и пълнозърнести храни. За по-малко от шест месеца тя свали близо 60 килограма.

СВЪРЗАНИ: 5 силови движения, които трябва да направите, ако искате да отслабнете

Когато удари плато с тегло от 200 паунда, тя реши да извади млечните продукти и да започне да използва елипсовидната, бягаща пътека или стълбището за стълби в продължение на един час три дни в седмицата. Памела също започна да вдига 15-килограмови тежести (от пет-килограмовите гири, с които беше започнала).

След като най-накрая постигна целта си от 150 килограма, планът на Памела беше да запази рутината си, за да поддържа теглото си и да придобие повече определение. Девет месеца по-късно тя стъпи на кантара и установи, че е загубила още 20 килограма. Резултат! (Започнете с трансформацията на тялото си с тренировка „Здравето на жените изглежда по-добре гол!“)

За да подпомогне извайването на ръцете и корема, тя нае треньор, който увеличи дневните си калории до 1800 и препоръча да включи повече протеини в допълнение към интензивните си тренировки.

Съветът на Памела: Тъй като изграждането на сила на горната част на тялото беше приоритет, Памела използва спадове, за да помогне за тонизиране на триса.

Сега Памела тежи 127 килограма и е съветник за членство във фитнеса си. „Аз съм силен пример за това какво могат да направят упоритата работа и отдаденост“, казва тя.

СВЪРЗАНИ: 5 истински жени споделят най-големите си играчи за отслабване

Памела казва, че спомняйки си докъде е стигнала, я държи мотивирана да остане на път със своите здравословни навици.

Тази статия първоначално е публикувана в изданието „Здраве на жените“ от юни 2016 г. на вестникарски будки.