от Кори Розентал, LMFT, Специалист за внимателно хранене, Учител по медитация @ Evenflow

ИНДЕКСЪТ НА МАСАТА НА ТЯЛОТО (ИТМ) е изчислена мярка за телесни мазнини въз основа на теглото спрямо височината. Проблемът с този метод е, че BMI формулата не взема под внимание мускулната маса. Това означава, че дори да сте слаби като пилешките гърди, на които вечеряте ежедневно, но сте натрупали значително количество мускули, защото #fitlife, все пак може да бъдете категоризирани като затлъстели - и това не е нито точно, нито справедливо.

истината

Лекарите използват тази мярка, за да помогнат на пациентите си за по-добро здраве от десетилетия. Експертът по хранителни разстройства, базиран на вниманието, Кори Розентал споделя другата страна на историята на нашия ИТМ и предлага по-емоционално балансиран начин за управление на изображението на тялото.

Ако сте в Лос Анджелис, не забравяйте да се присъедините към Кори и шепа други експерти по душевно тяло на предстоящо събитие, организирано от приложението за внимание, Evenflow, където ще проучим начини да възстановим внимателна връзка с храната и тялото си. Превъртете надолу за подробности!

Какво е сделката с ИТМ?
Когато отидете на лекар, вие сте претеглени, за да определите своя индекс на телесна маса (ИТМ) и след това незабавно разделени на една от четирите категории: поднормено тегло, здравословно, наднормено тегло или затлъстяване.

Lambert Adolphe Jacques Quetelet първоначално разработва формулата на BMI през 30-те години на XIX век. Целта беше да се определи затлъстяването сред населението и да се помогне на правителството да разпредели ресурси. Никога не е било замислено като мярка за индивидуалното здраве. Той не взема предвид пропорциите на мускулите и мазнините, нито костната плътност, възрастта, типа на тялото или етническата принадлежност. Поради това всъщност е възможно да бъдеш знаменитост и спортист като Дуейн "Скалата" Джонсън и да бъдеш етикетиран като затлъстял.

Макар да се съмнявам, че Дуейн Джонсън притеснява само тази класификация, тя може да бъде много различна за широката публика. Тази дефектна информация се влива само в атмосфера на мастна фобия и срамуване на тялото, което ни влияе неблагоприятно, независимо от размера ни. Още по-объркващо е, че органи като Центровете за контрол на заболяванията и Националния здравен институт все още подкрепят използването на метода на ИТМ, въпреки че множество източници поставят под въпрос неговата валидност.

Защо ИТМ е проблематичен? В светлината на това става очевидно, че измерването на здравето чрез Вашия ИТМ засилва хранителната култура и може да бъде невероятно подвеждащо. Когато ИТМ на пациента е над нормалното, те обикновено получават препоръки за диета. Това би имало смисъл, ако диетата за целите на отслабването е ефективно решение.

Според статистиката на Националната асоциация за разстройство на храненето (NEDA) 95% от хората, които спазват диета, ще възвърнат теглото си в рамките на една до пет години. За повечето хора диетите са нещо, което трябва да правят многократно, дотолкова, че януари е обявен за национален месец на диетата. За съжаление, хроничната диета има много физически и психологически последици, дори ако човек не развие хранително разстройство.

Психологически проучванията показват, че хроничната диета може да предизвика заетост с храна, разсеяност и раздразнителност и може да доведе до преяждане и дори преяждане. Според книгата на Линда Бейкън „Уважение към тялото“, когато диетираме, телата ни четат това поведение, сякаш изпитваме глад. По време на глад, телата ни естествено се забавят, за да оцелеят и съхраняват допълнителни мазнини възможно най-скоро. Следователно диетите се превръщат в един от най-големите фактори, определящи дългосрочното наддаване на тегло.

Какво е по-добър подход?

Като педагог по психотерапевт, внимателност и внимателно хранене, моето предпочитание е да изхвърля везната и да се съсредоточа върху настройването на вътрешни реплики за това кога да ям, какво да ям и колко да ям Работя с клиенти, за да преодолея тревожното поведение около храната като натрапчиви мисли и склонност. За предизвикателствата на образа на тялото е важно да осъзнаете свръхкритичния саморазговор, който може да подкопае самочувствието и самочувствието на човек и може да доведе до емоционално преяждане.

Внимателността, внимателното хранене и самосъстраданието са мощни инструменти за създаване на здравословна връзка с храната и тялото ви. Осъзнаването на емоциите си и предлагането на състрадание пред трудните емоции и придържането към вътрешните сигнали за глад и ситост може да промени връзката ви с храната, тялото и самите вас.