Гинко билоба, рибено масло и други се рекламират за подобряване на паметта. Работят ли?

Според Nutrition Business Journal през 2015 г. американците са похарчили около 91 милиона долара за гинко билоба - само една от многото добавки, продавани за повишаване на паметта. Но дали тези добавки с памет работят?

потребителски

Говорихме с експерти и разгледахме изследванията, за да разберем когнитивните ефекти на три често срещани добавки към паметта - и прости стратегии за начина на живот, които са показали, че подобряват мозъчната ви функция.

Добавки с витамин В12

За хората с когнитивни увреждания поради дефицит на витамин В12 - често срещан сред възрастните възрастни и вегетарианците - яденето на богати на В12 храни или приемането на добавки към паметта може да подобри паметта, казва Орли Авицур, доктор по медицина, невролог и медицински директор на Consumer Reports. „Но ако вашите нива на B12 са нормални, получаването на екстра няма да ви даде психически тласък“

Добавки с Гинко Билоба

Изследванията показват, че не подобрява или запазва паметта. Например в едно знаменателно проучване, публикувано в Journal of the American Medical Association през 2008 г., изследователите са проследили над 3000 души на възраст над 75 години в продължение на около шест години. Половината са получавали дози от 120 mg от билката два пъти дневно, докато останалите са приемали плацебо. Изводът: Гинко не намали честотата на болестта на Алцхаймер или деменцията.

Добавки с рибено масло

Няколко наблюдателни проучвания показват връзка между по-високите кръвни нива на омега-3 мастните киселини в маслото и намаления риск от деменция. Например, едно скорошно проучване на 185 възрастни хора на 80 и повече години, публикувано в Journal of Alzheimer’s Disease, установи, че хората, които са постигнали по-добри резултати в 10-минутен тест за познание, имат по-високи нива на омега-3 мастни киселини в кръвта. Но преглед на данните от три клинични проучвания в библиотеката Cochrane от 2012 г. с данни от 3536 души на възраст над 60 години, които са приемали добавки с рибено масло в продължение на шест до 40 месеца, установява, че добавките с памет не подобряват когнитивната функция.

Приемате ли добавки с памет?

Уведомете ни, като оставите коментар по-долу.

Какво да правя вместо това

Активирайте се; упражнението може да предпази от когнитивен спад. Поставете си седмична цел от 150 минути умерено упражнение. И помислете дали да следвате усилващата мозъка диета MIND (съкращение от Средиземноморска DASH интервенция за невродегенеративно забавяне). Включва много зеленчуци, ядки, пълнозърнести храни, зехтин, малко боб, риба и птици, плюс чаша вино на ден. Ограничава червеното месо, сладките и пържените храни.

Бележка на редактора: Тази статия първоначално се появи в септемврийския брой на Потребителски доклади списание.