макроелементи

Ограничете храненията до 3 на ден. Ограничете закуските до 1 на ден. Ограничете десерта до 1 на ден. Ограничете плодовете до 3 на ден. Ограничете мазнините до 30 грама на ден. Ограничете въглехидратите до 50 грама на ден. Ограничете калориите до 1200 на ден. Просто се шегувам. Ограничете калориите до 800 на ден.

Не прави това, не прави това.

Диетата в Америка - здравословната диета, за която всички винаги говорят - винаги е ограничена. Става въпрос за число. Става въпрос за рецепта, граница, контейнер. Най-популярната диета, търсена в Google през 2015 г., беше диетата „20/20“.

Диетата в Америка ви дава ограничителен номер и се предполага, че е някакъв сребърен куршум. Той съчетава две от любимите неща на Америка - числа и сила на волята! (Иска ми се да се шегувах, но не съм.)

Там се казва: удари тази цел, стреми се към тази цел, работи за тази цел. Колкото по-твърд си, толкова по-добър си. Колкото по-хардкор сте, толкова повече воля ще имате и толкова повече награди са в обсега ви. Ако само успеете да се ограничите толкова много, до точно това количество, най-накрая ще бъдете здравата, слаба жена, каквато винаги сте заслужавали да бъдете.

(Казва Опра, така или иначе.)

Така че това е диетите.

Ето за това, като цяло, е и палеото.

Палео говори толкова много за макронутриенти. И почти всеки един съвет, който някога ще чуете за макронутриентите в палеосферата, е, че трябва да ги „държите на някакво ниво“. Между другото, въглехидратите са най-вече притеснени от палео ... други светове, като вегетарианството, правят същото с мазнините.

„Дръжте въглехидратите ниски“, казват те.

„Ограничете плодовете до малка шепа плодове на ден.“

„Не забравяйте да нямате прекалено много.“

„Давай и яж въглехидрати, но не прекалено много.“

"Имайте малко въглехидрати, но само след тренировка."

„Не яжте повече от 200 грама въглехидрати на ден, иначе сте в„ опасната зона “с„ коварно наддаване на тегло. “

Може би си мислите, че нещата са различни.

В наши дни Палео говори голямата беседа. Пише, че е прогресивно за макронутриентите.

Но всичко, което прави, е да ги ограничи по различен начин.

Вместо да се каже „дръжте въглехидратите под 30 грама на ден“, вместо това се казва „яжте въглехидрати само по време на вечеря“ или нещо подобно. Между 18 и 20 часа. Казват, че 4 часа преди лягане.

Не задавайте максимуми на макроелементи, а минимуми на макроелементи

От моя гледна точка правилното нещо, което трябва да направите, е да изхвърлите хранителните максимуми през прозореца.

Нека спрем да говорим за храна, сякаш е нещо, което трябва да бъде изпратено в заглавие.

Нека спрем да говорим за храна, сякаш е проблем.

Нека спрем да говорим за храна като снизхождение.

Вместо, да поговорим за храната, като че е здравословна. Нека да поговорим за храната, сякаш е енергия и гориво. Нека да поговорим за храната като за подхранване.

Нуждаете се от храна, за да се размножите. Нуждаете се от храна, за да бъдете активни. Нуждаете се от храна, за да се чувствате щастливи, да се чувствате добре, да бъдете любезни, да предприемате приключения и да живеете живота си.

Протеинът е част от това. Мазнините са част от това. Въглехидратите са част от това. Калориите са част от това.

И нито едно от тези неща (освен ако нямате някакво специфично здравословно състояние) не трябва да бъде ограничавано. Нито едно от тези неща не заслужава страх.

Всички те са просто различни компоненти на храната и храната е тази, която ни дава живот.

Всъщност е много по-нездравословно да се преяжда, отколкото да се преяжда. Бих предпочел една жена да яде 400 грама добри, естествени въглехидрати на ден, отколкото 4 ... 4000 калории вместо 40.

Така че нека спрем да задаваме максимуми на макронутриентите и вместо това задаваме минимуми.

Мазнини в грамове, на ден, трябва да бъде на абсолютен минимум 30 грама. Това е абсолютен минимум за мазето и в идеалния случай трябва да бъде минимум 45 или 50 грама на ден.

Протеин трябва да бъде 50 грама дневно, минимум, за жени (и повече за спортисти).

Въглехидрати трябва да бъде 100 грама дневно, минимум, за жени (и повече за спортисти). Ако имате конкретно здравословно състояние като диабет или наистина искате да бъдете с „ниско съдържание на въглехидрати“, тогава 50 грама дневно вероятно би трябвало да са разумно устойчиви за вас. Но нека бъдем реални. Повечето от нас не се нуждаят от това. Изобщо.

Калории трябва да бъде 2000 минимум, всеки ден. За жени.

Ето, казах го. 2000 калории на ден. Приключих с преструването, че е добре или е добре да ям по-малко. Приключих с рационализирането на ограничителното ни хранително поведение. Приключих с мисълта, че е добре да се подхранваме, само защото обществото казва, че не заслужавате да ядете или да имате месо на костите си. Можете да ядете по-малко от 2000 калории на ден и да оцелеете, разбира се. И искам да ядете, когато сте гладни и да спрете, когато се чувствате добре и сити. Но ако някога потапяте под 2000 калории на ден, защото не се чувствате добре със себе си, Надявам се да прочетете тази публикация, да прочетете и другите ми публикации за любовта към себе си и да прочетете моята книга Секси от природата, и се поглеждайте в огледалото всеки ден и казвайте „горещо ми е. Достоен съм. Аз съм умен. Способна съм. Невероятен съм и обичам. " Защото ти си и ще бъда проклет, ако оставя етикет за хранителни стойности или размер на джинса или неприятен коментар, извикан към теб от преминаващо превозно средство, някога ще ти позволи да се чувстваш по друг.

Яжте толкова въглехидрати, колкото искате! Яжте толкова мазнини! Яжте толкова volulme! По всяко време на деня, което искате!

Не ме интересува! Вселената не се интересува! Тялото ви не се интересува особено! Искам да кажа със сигурност, тялото ви се грижи. Но може да бъде здравословно с въглехидрати, здравословно с мазнини, здравословно с протеини и здравословно с различни калории, ядено по всяко време на деня! Наистина ли!

Така че според мен здравословното нещо, което трябва да се направи, е да се определят минимуми. Умното нещо, което трябва да направите, е да зададете минимуми. Любящото нещо, което трябва да направите, е да зададете минимуми.

Когато правите това - когато задавате минимуми вместо максимуми - започвате да мислите за храната като за нещо, което трябва да приемате в живота си с отворени обятия. Вие мислите за храната като за храна. Мислите за храната като за подарък и за нещо, което трябва да се обича.

И след това себе си, като същество, достойно за този дар.

За моя пост за това дали можете да обичате себе си и да отслабнете, вижте го, тук.

За моя пост за това защо обичам здравословното във всеки размер, вижте го, тук.

Ето го. Моите чувства към макронутриентите днес. Чувствам се огнена. Ами ти? Какво мислите за тази идея? Как ти действа?

Забележка - някои връзки по-горе може да съдържат партньорски връзки. Не плащате повече, но получаваме малък разрез, за ​​да поддържаме тази организация да работи. Трудно е да балансираш етиката с необходимостта да останеш жив. Благодарим ви за търпението и разбирането!