от Кели | 10 януари 2020 г. | Блог

искате

Има огромно количество информация, която ни учи „най-добрия начин“ да губим телесни мазнини. Търсенето с Google ще Ви осигури над един милион посещения за това как да отслабнете. С цялата тази информация, с която разполагаме, не трябва ли всички да сме здрави?!

Ето няколко проблема с информацията, която ще намерите в Google:

  • Някои от тях са просто нелепи
  • Повечето от тях дори не засягат мисленето

Може би си задавате въпроса ...... „Мислене? Какво общо има отношението към загубата на телесни мазнини? “ Тук съм, за да ви кажа, че това е ОГРОМНО парче от пъзела за загуба на мазнини. И след като разберете важността на вашето мислене, това променя всичко.

Ще спомена няколко пъти термина „успешна загуба на мазнини“ в тази статия, което за мен означава УСТОЙЧИВА загуба на мазнини. Защото постигането на целите ви не означава нищо, ако нямате способността да поддържате резултатите си. Никой не иска да бъде йо-йо диета. Бях там и не е забавно.

Загубата на мазнини е едновременно лесна и трудна. Лесно е, защото се свежда до основната наука. Похарчете повече, отколкото консумирате, и губите мазнини. Изглежда просто, нали?

Но е трудно, защото трябва да имате добър план за фитнес и хранене последователен с. И трябва да имате търпение. В противен случай успешната загуба на мазнини няма да се случи.

Ако можете да увиете ума си около факта, че последователност и търпение са задължителни, тогава успешната загуба на мазнини ще бъде много по-лесна и по-малко стресираща.

Препоръчвам ви да забравите за диетата и стратегиите за упражнения само за няколко минути и да се съсредоточите върху оправянето на ума си. Защото най-добрият начин да подобрите здравето си е да подобрите ума си. Положителното мислене променя това, което правите, извиненията, които си казвате, усилията, които полагате, и изборите, които правите.

Ето само няколко начина, по които умът ви може да ви попречи да постигнете целите си за загуба на мазнини: (и заслужава да се отбележи, че тези съвети са приложими за ВСЯКА цел, която се опитвате да постигнете. Здраве, кариера, семейство и т.н.)

  • Липсва ви вяра в себе си

Първата стъпка към поставянето на цел е да повярвате, че можете да я постигнете. Ако някога сте се борили със съмнение в себе си, знаете, че истинската вяра в себе си отнема време и усилия. Трябва да промените начина, по който говорите със себе си, да промените начина, по който гледате на себе си и да промените начина, по който мислите за себе си. Неувереността в себе си може да ви задържи по много начини и тези умствени ограничения ще ви попречат да постигнете истинския си потенциал.

  • Имате синдром на сравнение

Постоянното сравняване на тялото, тренировките или резултатите ви с тези около вас наистина може да попречи на напредъка ви. Чудесно е да имате система за подкрепа и хора, които да ви държат отговорни, но винаги помнете, че тялото ви е различно от всяко друго тяло на цялата тази планета (което е доста невероятно, когато се замислите!) Следователно напредъкът ви ще бъде различен. И всички сме ТОЛКОВО различни, което означава, че това, което работи за най-добрата ти приятелка Сузи, може да не работи за теб.

Единственият човек, с когото трябва да се сравнявате, е този, който бяхте вчера. Добре е да използвате другите като вдъхновение, но има тънка граница между вдъхновение и сравнение. Поставете щорите си и се фокусирайте върху ВАС.

  • Обсебвате това, което НЕ МОЖЕТЕ да имате

Ако постоянно мислите за храните, които не можете да ядете, резултатите ви няма да бъдат устойчиви. Това е една от причините да използвам макро проследяване с много от клиентите си, защото нищо не е извън границите. Ако искате да излезете на пица или да изпиете чаша вино с приятели, абсолютно можете. Трябва само малко планиране напред.

Друго нещо, по което работя с моите индивидуални клиенти за хранене, е да осъзнаем как храната ги кара да се ЧУВСТВАТ. Как яденето на балансирано хранене с протеини, въглехидрати, здравословни мазнини и зеленчуци ви кара да се чувствате в сравнение с яденето на ръкав Oreos? Ако забавите и помислите за това преди хранене, почти винаги ще направите по-добрия избор. И познай какво? Колкото повече ядете тези хранителни храни, толкова повече ще жадувате за тях!

  • Вие сте нетърпеливи

Спрете да се отказвате след седмица, или месец, или дори 6 месеца. Реалната промяна отнема ВРЕМЕ. И в зависимост от това докъде трябва да стигнете или колко големи са вашите цели, една устойчива трансформация на тялото може да отнеме ГОДИНИ. Спрете да преследвате бързи резултати. Те не са устойчиви. И в голямата схема на живота, отнемането на 1-2 години, за да станете здрави, НАИСТИНА здрави, не е толкова дълго.

  • Не осъзнавате какво всъщност е необходимо

Промяната е предизвикателство както психически, така и физически. Преди дори да започнете процеса на загуба на мазнини, трябва да седнете и да разберете защо искате да се промените. Копай дълбоко! И го запишете. Това е нещо, към което винаги можете да се върнете, когато ви се иска да се откажете.

Без значение колко далеч трябва да стигнете или какви са целите ви, пътуването никога не е лесно. Необходими са ангажираност, всеотдайност, последователност и жертва. Готови ли сте да направите жертвите, необходими за постигане на целите ви?

  • Позволявате на скалата да диктува вашия напредък

Вече 6 години съм треньор по хранене и мога с увереност да кажа, че отслабването е така никога линейна. И ако позволите на скалата да диктува усилията, които полагате, няма да получите резултатите, които толкова силно желаете. Теглото на тялото варира ежедневно въз основа на неща като хормони, вода, тренировки, стрес и милион други неща, които нямат НИЩО общо с мазнините.

Ето какво означава това: скалата не е най-добрият метод за измерване на вашия напредък. Проследявайте нивата на енергия, качеството на съня, мотивацията, представянето и правете снимки за напредъка. Винаги помнете, че килограм мускул заема много по-малко място (и изглежда по-добре) от килограм мазнина.

Не позволявайте числото на кантара да определя вашето самочувствие или ежедневните ви усилия. Полагайте съзнателни усилия да имате уважение и доброта към себе си, независимо колко тежите. Ако не можете да направите това, нищо няма да се промени.

  • Ядеш емоционално

Това е нещо, което често виждам в практиката си за коучинг по хранене. Винаги ли се чувствате стресирани и се озовавате да посегнете към ръкав бисквитки? Бил съм там. Най-вероятно не сте наистина гладни, но сте се обусловили да МИСЛИТЕ, че сте гладни по време на стрес. Храната е хранене. Това е гориво за тялото ви. Не наказание, не бягство и не терапия. Започнете да внимавате кога това се случва и да предприемете стъпки за прекъсване на цикъла.

  • Не се занимавате с РЕАЛНИЯ проблем

Ако сте с наднормено тегло, има шансове да има по-големи проблеми, отколкото просто липса на упражнения, лоша диета и нездравословен начин на живот. Понякога основните емоционални проблеми ви пречат да промените навиците си и да станете здрави. Може би се обръщате към храната за утеха или начин да се справите с мъката. Може би сте нещастни или самотни и се обръщате към храната, за да запълните тези празноти. За да постигнете успешна загуба на мазнини, може да се наложи да се потопите в доста емоционални неща. Но след като започнете да разпознавате и решавате тези проблеми, ще бъдете на път да постигнете целите си.

  • Имате начин на мислене на всички или нищо

Изпичали ли сте някоя партида бисквитки, изяждате една и след това ядете още четири, защото вече сте излезли от плана? И изведнъж изминаха три дни и оттогава не сте в план plan

Всеки има лош ден или непланирано хранене. Истината е, че последователността винаги печели над съвършенството. Ако сте последователни, тогава 1 лош ден или лошо хранене няма да провали напредъка ви. Ето какво е важно à Не се спирайте на това, не се бийте и не хвърляйте кърпата. Просто продължи.

  • Страхувате се да не успеете

Въпреки че може да ви е неудобно и нещастно в настоящата ви ситуация, стъпването в неизвестното и промяната на навиците ви е направо страшно. Може би сте опитвали да губите телесни мазнини в миналото и не сте успели, така че сега се страхувате да положите 100% усилия. Да се ​​опитваш най-трудно е страшно, защото нямаш извинение да се върнеш, ако не получиш резултатите, на които се надяваш. Липсата на чувство за спешност, когато става въпрос за промяна, може да ви попречи да постигнете истински напредък. Бъдете неумолими в усилията си и не забравяйте, че сте се провалили само когато спрете да опитвате.

10-те причини, изброени по-горе, трябва да изяснят колко важно е мисленето, когато става въпрос за устойчива загуба на мазнини. Тренирах много хора чрез физически трансформации, но именно трансформацията на мисленето, която виждам в клиентите си, ме прави най-щастлива. Понякога умствената и емоционална трансформация е по-важна от всичко.

Ако се борите със загубата на мазнини или мислите си за загуба на мазнини, щракнете върху ТУК да се включите в списъка на чакащите кога се отварят места за индивидуален коучинг.

И ако сте намерили това за полезно, моля, споделете това с някой друг, който познавате, който може да се възползва от него!