Диетите не са нещо, на което хората особено се радват, защото означават, че трябва да се откажете от това, което обичате. И за да бъде още по-лошо, изследванията показват, че 95 процента от хората, които се отказват от това, което обичат и се подлагат на така наречените „диети на лишаване“, се връщат към теглото си преди диета в рамките на две години.

Накратко, диетите за лишаване не работят! Това е така, защото вместо да правят устойчиви промени в приготвянето на храна, пазаруването на хранителни стоки и навиците за закуска, повечето хора изрязват изцяло определени храни и това просто не е нещо, което работи в дългосрочен план.

Това, за което е доказано, че е много по-ефективно за отслабване и задържането му, е да се наслаждавате на това, което обичате (умерено) и да правите по-интелигентен и здравословен избор на друго място.

Тъй като отслабването е номер едно за Нова година, ние измислихме няколко съвета за вас, които ще ви помогнат да отслабнете, без да пропускате това, което обичате. И да, това означава, че все още можете да изядете бонбоните си и да отслабнете!

Изберете напитки и сладкиши без захар.

Захарта има много по-дълбок ефект върху човешкото тяло, отколкото си мислите. Захарта всъщност променя мозъчната ви химия подобно на кокаина! Твърде много захар също предизвиква промени в настроението, главоболие и наддаване на тегло. Можете обаче да намалите употребата на царевичен сироп с високо съдържание на фруктоза и да премахнете голяма част от това пристрастяващо вещество, като изберете храни и напитки без захар.

Заместителите без захар са нещо, за което все пак трябва да внимавате, тъй като те съдържат химикали, които също са вредни за вашето здраве, но изборът на храни, които са естествено сладки или се наслаждават на храни без захар от време на време, са чудесна тактика за намаляване на калории и вашата талия. Започнете, като изхвърлите скривалището си със захар и донесете у дома бонбони без захар, които ще ви държат на път да постигнете целите си за отслабване.

Изберете по-здравословни сладкиши и лакомства.

Медиите и здравните групи са донякъде демонизирани сладкиши. Въпреки това, някои сладкиши имат много допълнителни ползи за здравето, от които тялото ви се нуждае, за да функционира оптимално.

Тъмният шоколад е една от съставките (когато съдържа малко захар и висок процент какао), която е пълна с антиоксиданти и свойства за борба със сърдечните заболявания. И тъй като шоколадът е толкова гъвкав, можете лесно да му се насладите, смесен в бадемово мляко за здравословно и богато на протеини лакомство, или с тази рецепта за клъстери от слънчогледово семе с покритие от шоколад.

искате

Не огладнявай.

Пълнотата не е диета. Това всъщност ви помага да преминете към преяждане с калории. Закуските често през целия ден, за да контролирате глада, наистина могат да ви помогнат да се придържате към диетата си, да поддържате метаболизма си работещ и да предотвратите срива на кръвната захар (което води до лошо настроение и гадене).

Друг начин да се поддържате здравословно пълноценно е да ядете нахут, спанак, кисело зеле, джинджифил, яйца и кафе. Доказано е, че всички тези храни подвеждат мозъка ви да се чувства по-дълго време и ви помагат да контролирате приема на калории.

Не преяждайте.

Сигурно сте го чували и преди, но ние сме тук, за да го повторим отново: „всичко е добро в умерени количества“. Ние обаче бихме излъгали, ако кажем, че това е 100 процента вярно. Светът е в противоречие с този съвет за диета, защото за някои „умереността“ е неясна дума, която означава различни неща за различните хора.

Докато някои може да си помислят, че е добре да приемате по един десерт на всяко хранене, други биха могли да мислят, че един десерт седмично е в умерени количества със здравословен живот. Смятаме, че е най-добре да се придържате към предложенията за размер на порцията, за да определите съотношението си „в умереност“ и да се консултирате с диетолог за това колко често трябва да се наслаждавате на нещо, което не е плод, зеленчук или пълнозърнесто.

Загубата на тегло зависи от наследствеността, нивото на активност, хранителните алергии и много други, така че работата с професионалист за определяне на вашата щастлива среда е от ключово значение за успеха ви при отслабване.

Студената пуйка не работи.

Формирането на навик отнема две седмици, така че ако прочистите хладилника и шкафовете си на 1 януари, няма да си правите услуги. Ако сте яли едни и същи храни стабилно в продължение на дълъг период от време, ще отнеме няколко седмици или дори повече, докато мозъкът и тялото ви се приспособят към нещо ново.

Ето защо смятаме, че съветът да замените една по-здравословна храна или напитка с по-малко полезна на ден е чудесен начин да се улесните в диетата. Можете също така да прочетете примерни диети и рецепти, които ще ви помогнат да се придържате към определени калории и хранителни храни.