Повече от една трета (34,9% или 78,6 милиона) от възрастните в САЩ са със затлъстяване. Очакваните медицински разходи за затлъстяване в САЩ са 147 милиарда долара; медицинските разходи за хора със затлъстяване са с 1 429 щатски долара по-високи от тези с нормално тегло (годишно). - Центрове за контрол и профилактика на заболяванията
Затлъстяването - състояние, характеризиращо се с „екстремни“ количества телесни мазнини - сега се счита за епидемия в САЩ. С други думи, затлъстяването е твърде често сред американските граждани пропорционално на населението на страната. Затлъстяването също е сериозно здравословно състояние.
Потенциалните здравни последици от наднорменото тегло са може би най-голямата причина за тревога. Тези здравни проблеми са добре документирани и включват заболявания като диабет, артрит, сърдечни заболявания, рак и хипертония (високо кръвно налягане). Ежедневието също се затруднява, тъй като хората с наднормено тегло обикновено са по-уморени и склонни към депресивни симптоми.
За много хора поддържането на теглото им на здравословно ниво е предизвикателство. Има редица различни причини за това: неблагоприятна генетика, разпространение на преработена храна, лоши навици на упражнения и откъсване от здравословното хранене сред тях.
Въпреки това, има начини да се помогне да се изхвърли някакъв нежелан паунд - някои от тях съвсем прости.
Ето 25 начина да улесните малко отслабването:
1. Яжте по-често у дома
Не е необходима медицинска степен, за да се разбере, че бързата храна е вредна за загубата на тегло. Вземете решението да се храните и у дома и се пригответе съответно.
2. Гледайте един час по-малко телевизия
Телевизията е стационарна дейност; стационарно е равно на неактивност; неактивността поражда наддаване на тегло. Пропуснете един час телевизия и вместо това отидете на разходка.
3. Повече вода и по-малко сода
Содата и енергийните напитки са наситени със захар, което е много контрапродуктивно при отслабване. Пиенето на вода елиминира токсините и ускорява метаболизма.
4. Планирайте и записвайте храненията всяка седмица
„Ако не планирате да планирате да се провалите“, когато става въпрос за отслабване. Импулсното хранене никога не е здравословен избор, особено когато се опитвате да свалите килограми.
5. Оценете емоциите, преди да се разровите
Храненето, когато сте нервен, депресиран, разочарован или отегчен, е истинско нещо. Храната осигурява временен комфорт, който оставя след себе си само съжаление ... и наддаване на тегло.
6. Разходете се нагоре-надолу по стълбите за 10 минути
10 минути на ден ходене нагоре и надолу по стълбите може да хвърли до 10 килограма годишно. Остави асансьорите на мързеливите, Роки.
7. Устояйте на желанието да се храните бързо
Когато стомахът е пълен, отнема 20 минути, за да сигнализира за това на мозъка. Храненето бавно и умишлено улеснява разпознаването, когато пълнотата започне.
8. Затворете кухнята след вечеря
Затворено, тъй като няма храна след вечеря. Късните нощни закуски са лесен начин да натрупате калории и да натрупате нежелано тегло.
9. Рециклирайте дрехи, които не стават
Това е по-скоро мотивационен инструмент. Когато нашите „тлъсти дрехи“ станат прекалено тесни, поставете за приоритет да ги раздадете.
10. Разхождайте се 45 минути на ден
За този един час телевизия, която беше елиминирана? Е, ето една здравословна и пълноценна алтернатива - 45 минути бързо ходене всеки ден благоприятстват загубата на тегло.
11. Направете традиционния „нощен изход“ активен
Вместо да се отправите към бар или ресторант, заредете се, като правите нещо активно. Не означава, че не може да бъде забавно - проверете тенис, ракетбол, туризъм, колоездене или разходка из парка.
12. Вземете крачкомер
Крачкомерите са онези спретнати (и евтини) малки джаджи, които следят броя на извървените крачки. Средно хората правят по 2000 до 3000 стъпки на ден. Добавянето на още 2000 е полезно за здравословно тегло.
13. Поставете масата консервативно
Не е изненадващо, че колкото повече храна поставяме на масата, толкова повече ядем. Сервирайте храната внимателно и се противопоставяйте на поставянето на твърде много върху всяка чиния.
14. Поръчайте по-малките порции
Когато ядете навън, изберете по-малките порции. Отново ядем по-малко храна, когато има по-малко на разположение.
15. Заредете чинията със зеленчуци
Зеленчуците са чудесен източник на фибри - важно хранително вещество за чувство на ситост. Разделеният грах, черният боб, зърната лима, грахът и броколите са сред най-високите в съдържанието на фибри.
16. Съкращавайте бели храни
Докато диетите с ниско съдържание на въглехидрати са склонни да прекаляват, едно от основните им принципи е вярно: бялото брашно може да доведе до наддаване на тегло. Вместо това заложете на пълнозърнест хляб и ориз.
17. Яжте здравословна зърнена закуска
Пет пъти седмично приготвяйте зърнените храни за закуска по избор. Различни проучвания показват, че яденето на зърнени храни в тази пропорция може да помогне за поддържане на здравословно тегло.
18. Заменете зареденото кафе с редовно
Добре, черното кафе може да не е с най-добрия вкус ... всъщност неговото гниене (мнението на писателя). Освободете фантазията (с захар) и добавете малко изкуствен подсладител и/или мляко.
19. Закуска с ядки вместо (въведете закуска за угояване тук)
Ядките са много здравословни, особено в сравнение с бисквитките, сладкишите и др. Ядките като бадеми съдържат здравословни мазнини и фибри, които предпазват от глада и стимулират метаболизма.
20. Понижаване на типа мляко
Много от нас обичат млякото (вдига ръка), но то всъщност съдържа добро количество калории. Всъщност падането (например 2% до 1%) може да намали калориите с до 20%.
21. Яжте по-голямата част от калориите преди обяд
Това наистина е просто, но дълбоко. Храненето по-рано през деня (1) намалява вероятността от снизхождение през нощта и (2) улеснява изгарянето на калории през деня.
22. Измийте зъбите след всяко хранене
Може би съвет за хардкор, четкането след всяко хранене сигнализира на тялото, че времето за хранене е приключило.
23. Прегърнете лютия сос
Лютият сос не само прикрива този изгорен вкус на месо, но помага за подобряване на храносмилателната система на тялото. Повечето люти сосове също са с ниско съдържание на калории.
24. Яжте храни, богати на водно съдържание
Супи, салати и зеленчуци като домати, тиквички и краставици могат да помогнат за намаляване на консумацията на калории.
25. Не прекалявайте
Вземете сериозно отслабването, но не твърде сериозно. Не забравяйте да се наслаждавате на живота и да се поглезите от време на време. По случайност…