Прекъсващо гладуване
модел

Много хора свързват гладуването само с отслабване или спазване на религиозен повод. Постенето обаче има потенциала да подобри цялостното здраве, като помага не само за отслабване, но и за подобряване на сърдечно-съдовото здраве и помага за контрол на кръвното налягане и кръвната захар. В Swetech Family Medicine, ние ще прегледаме цялото ви здраве и ще определим дали периодичното гладуване е правилният план, който да ви помогне да постигнете оптимално здраве.

Видове периодично гладуване

Постът не означава глад или ограничения. Това не означава да се лишавате от храните и напитките, които обичате. Постоянното гладуване е начин да промените не това, което ядете, а когато го ядете.

Основната предпоставка за периодичното гладуване е редуването между кратки периоди на гладуване и периоди на нормално хранене без ограничения. Понякога гладуването не включва никаква храна, понякога е значително намаляване на калориите.

Има три основни начина за практикуване на периодично гладуване:

  • Гладуване през други дни: Бързо един ден, без ограничения за храна на следващия ден. На гладен ден е разрешен малък брой калории, обикновено 500 за жени и 600 за мъже, което се равнява на едно малко хранене или две много малки хранения.
  • Пост с ограничено време: Яжте по време на компресиран осем до 12-часов дневен прозорец, бързо през останалата част от деня. Известен също като метод 16/8.
  • 5: 2 целодневно гладуване: Бързо в продължение на два дни от седмицата, без ограничения в храната през останалите пет дни. На гладен ден е разрешен малък брой калории, обикновено 500 за жени и 600 за мъже, което се равнява на едно малко хранене или две много малки хранения.

Има вариации по темата, разбира се. Ако гладуването е нещо, което искате да опитате и една от тези по-екстремни мерки не би била здравословна за вас, алтернативните методи могат да бъдат жизнеспособна опция, като пропускане на хранене от време на време. Вие и Вашият лекар можете да обсъдите възможното.

Ползи от периодичното гладуване

Доказано е, че периодичното гладуване е положителен, но лек стрес върху тялото, като упражнения, насърчаващи клетките да бъдат по-адаптивни и по-силни. Периодичното гладуване може да донесе много ползи за здравето, включително:

Подходящ ли е периодичният пост?

Доказано е, че гладуването намалява възпалението, подобрява енергията, намалява апетита, намалява риска от рак и подобрява симптомите, страдани от пациенти с автоимунни заболявания като лупус и множествена склероза.

Един от ключовете за успеха, разбира се, е да поддържате здравословна диета в дните, в които не постите. Придържането към нездравословна храна, за да компенсирате лишенията във вашите гладни дни, няма да помогне на талията ви или да подобри здравето ви. За да бъдат реални ползите, усилията трябва да са двойни.

Диетичните ограничения и гладуването не са подходящи за всеки пациент. Винаги трябва да обсъждате намеренията си да започнете режим на периодично гладуване с Вашия лекар, преди да предприемете тези усилия, особено ако имате високо или ниско кръвно налягане, диабет, хормонални проблеми, анамнеза за хранителни разстройства, приемате лекарства или сте бременна или опитвате да зачене.

Периодичното гладуване може да помогне за излекуването и нулирането на тялото - ако го правите под наблюдението на Вашия лекар. Това не е начин на живот, това е краткосрочно лечение. Свържете се с медицинския център Swetech в град Клинтън, Мичиган, за да планирате срещата си и да научите повече за това дали гладуването е подходящо за вас.