жени

Постоянното гладуване е наистина голямо нещо в момента.

Като наистина, голям.

Има много статии, които говорят за най-добрия начин за пости. Ползите от гладуването. Тренировки, които можете да правите, докато гладувате. Всякакви различни неща.

Най-малко се говори?

Как се отразява на различните полове. По-специално жени. Има много жени, които се кълнат в това.

Но има и няколко недостатъка, които засягат конкретно жените.

Какво е периодично гладуване?

Постоянното гладуване по същество е да не ядете за определен брой часове и след това да ядете каквото искате за следващия набор. Разбира се, има определени храни, по-добри за вас от други. И ако търсите загуба на тегло, може да искате да имате предвид това, преди да посегнете към чантата чипс.

Тъй като не ядете толкова много часове, това намалява приема на калории. Което по принцип се равнява на загуба на тегло.

Някои от най-популярните методи са:

  • Методът 16/8: Наричан още протокол Leangains, той включва пропускане на закуска и ограничаване на ежедневния ви период на хранене до 8 часа, например от 12 до 20 часа. След това постиш 16-те часа пред този прозорец.
  • Яжте-стоп-яжте: Това включва гладуване за 24 часа, веднъж или два пъти седмично. Един пример за това би било да не се яде след вечеря във вторник до вечеря в сряда.
  • Диетата 5: 2: С този метод вие консумирате само 500–600 калории в два непоследователни дни от седмицата, но ядете нормално през останалите 5 дни.
  • Гладуване през други дни: Тази рутина е точно такава, каквато звучи. Ядете нормално един ден, а след това изобщо не ядете (или имате само няколкостотин калории) на следващия. Има много различни версии на тази. Не забравяйте да намерите този, който работи за вас.
  • Диетата на воините: По този начин ядете малки количества плодове и зеленчуци през по-голямата част от деня и след това хапвате обилно през нощта.
  • Спонтанно пропускане на хранене: Това е доста обяснимо. Случайно пропускате хранене. Не е нужно да следвате структурирано ръководство, за да се възползвате от предимствата на IF.

За кого е прекъснат пост?

IF се използва най-често като средство за отслабване.

Но това не означава, че няма други ползи за здравето.

Хората, които правят редовно периодично гладуване, са показали подобрени маркери на здравето, намален риск от хронични здравословни състояния и подобрено здраве на мозъка (1).

Пропускали ли сте някога закуска? Шансовете са, че ако правите това последователно, може да сте прекъсвали гладуването и дори да не сте го знаели!

Имайте предвид, че изследванията около IF все още са малко ограничени, така че хората трябва да продължат внимателно - и да обсъдят със своите доставчици на здравни услуги, преди да започнат режим.

Как IF влияе на тялото?

Цялостното периодично гладуване има същите ефекти върху човешкото тяло по следните начини (2):

1. Променя функцията на клетките, гените и хормоните.

Не е изненадващо, че ако не ядете известно време, това може да доведе до промяна в тялото ви.

Ето няколко неща, които се случват, когато постиш:

  • Нивата на инсулин спадат: Намалените нива на инсулин са причината да отслабнете. Защото когато инсулинът ви падне, започвате да изгаряте мазнини.
  • Човешкият хормон на растежа се увеличава: Това е хормонът, който улеснява изгарянето на мазнини и увеличаването на мускулите, заедно с много други предимства.
  • Клетъчен ремонт: Тялото започва да изчиства отпадъчния материал от клетките.
  • Генната експресия: IF причинява промени в няколко гена, за които е известно, че са свързани с дълголетието и защитата срещу болести.

2. Отслабнете

Известно е, че ще ви помогне да отслабнете.

Но как се прави това?

Както бе споменато в последната точка - нивата на инсулин падат и човешкият хормон на растежа се увеличава. Тези комбинирани функции карат тялото да започне да изгаря мазнините.

Той също така увеличава скоростта на метаболизма ви - което означава, че изгаряте повече калории за същото време.

3. Намалете оксидативния стрес

Оксидативният стрес е една стъпка към стареенето и много хронични заболявания.

Някои изследвания показват, че периодичното гладуване може да помогне на тялото да се пребори с оксидативния стрес.

4. Здраве на сърцето

Има редица рискови фактори, които IF могат да помогнат за подобряване. Те включват кръвно налягане, общ и LDL холестерол, кръвни триглицериди, възпалителни маркери и нива на кръвната захар (3).

5. Здраве на мозъка

Няколко проучвания върху плъхове разкриха, че периодичното гладуване може да увеличи растежа на нервните клетки. Кое е от полза за мозъчната функция (4).

Мозъчен невротрофичен фактор (BDNF) има повишени нива, докато гладува. (5, 6). Ниските нива на BDNF са свързани с депресия и много други мозъчни проблеми.

Също така се казва, че гладуването носи умствена яснота, позволява ви да се фокусирате по-добре и подобрява паметта ви.

Сега, на големия въпрос.

Влияе ли интермитентното гладуване по различен начин на жените?

Краткият отговор?

Дългият отговор?

Има много разлики между гладуването за мъже и жени поради нашия генетичен състав. Хормоните при жените реагират по различен начин на липсата на енергия в сравнение с мъжете.

По-долу има няколко начина, по които IF може да повлияе на жените:

  • Може да повлияе на контрола на кръвната захар (7)
  • Променя репродуктивните (8)
  • Тънка и слаба
  • Пропуснати периоди
  • Засилена реакция на стрес
  • Повишиха спонтанната им активност
  • Подобриха тяхното обучение и памет
  • Поддържани повишени нива на циркулиращ мозъчен невротрофичен фактор (4)
  • Хормони

Тъй като нашите хормони са толкова преплетени, еднократното изхвърляне може да отхвърли нещо друго. Този дисбаланс води до списъка по-горе.

Един от най-тревожните начини АКО може да повлияе на жените би бил липсата на цикли или спирането на менструацията като цяло.

Защо липсата на вашия период е голяма сделка

Може би си мислите, че липсата на менструация поради периодично гладуване всъщност няма значение.

Може дори да ви се е случвало веднъж или два пъти преди сега.

Но нашите периоди са наистина голям показател за това как се справя тялото ни.

Вашият период е не само признак за плодовитост - той е и признак за цялостното ви здраве.

Дори и да не се опитвате да забременеете, периодът ви е важен и може да ви подскаже какво се случва с тялото ви.

Има няколко неща, които могат да ви накарат да пропуснете менструацията си:

  • Промени в теглото: Вероятно отслабвате с IF. Това е хубаво нещо, разбира се, но също така оказва влияние върху вашия период. Той трябва да се разреши с течение на времето и да ви върне към нормален график
  • Стрес: Не яденето или получаването на достатъчно хранителни вещества, от които се нуждаете, може да причини стрес на тялото ви, което ви кара да пропуснете менструацията.
  • Твърде много упражнения
  • Проблеми с щитовидната жлеза

Няма много изследвания за периодично гладуване върху хора. Но можем да сравним някои от неговите ефекти с други изследвания като тези върху метаболитните и битови черти и поведения като тегло, упражнения и калорични ограничения.

Ограничаването на калориите е стрес в мозъчния свят. Това може да промени освобождаването на половите хормони чрез оста на хипоталамус-хипофиза-гонада (HPG). Хормоните по оста HPG регулират размножаването и плодовитостта.

Също така може да повлияе на баланса на естрогена. Естрогенът е хормонът, който играе голяма роля в развитието на жените. Взимам репродуктивната система заедно с нашите женски характеристики като гърди.

По принцип, ако тялото на жената няма хранителна или метаболитна енергия, необходима за поддържане на бременност, то просто продължава напред и изключва репродуктивния цикъл.

Ето защо може да искате да спрете гладуването, ако се опитвате да забременеете. Най-малко се обърнете към Вашия лекар и обсъдете възможностите си.

Можете ли да правите периодично гладуване, без това да повлияе на вашия период?

Трудно е да се каже как точно ще се отрази на тялото и цикъла ви. Така че няма определено количество пост, което казва „останете под този #“ и ще се оправите.

Малко вероятно е няколко дни гладуване да повлияят на менструацията ви.

Но това наистина се свежда до качеството на диетата, приема на калории и ИТМ.

Трябва да следите какво ядете и да се уверите, че нямате недостиг на хранителни вещества или ниски нива на кръвната захар.

И ако още не сте, добра идея е да проследите периода си.

Проследяването на менструацията не само ви уведомява по-добре за продължителността на цикъла (няма повече изненади за идващия период), но също така ви помага да разберете какво е нормално за вас. Периодите на някои жени са в много строг график, докато други могат да варират от месец на месец.

Важно е да знаете за какво е нормално ти преди да започнете.

Ако знаете нормалния си цикъл, можете по-лесно да разпознаете какво може да го е променило.

И ако периодът ви спре, обърнете се към Вашия лекар, за да разберете какво се случва. Можете също така да опитате да преминете към по-лесен план за упражнения и да ядете храни със здравословни мазнини като авокадо, кокосови орехи и бадеми.

Ако не приемате достатъчно за ядене, възможно е да развиете аменорея. Това е, когато пропуснете период за поне три цикъла. Като цяло, най-честата причина за аменорея е бременността, която е естествена реакция на вашето тяло. Изключва менструацията, защото вече е бременна. Но ниското телесно тегло, прекомерното физическо натоварване и стресът също са известни фактори.

АКО може да причини и хормонален дисбаланс.

Хормоналните промени могат да причинят проблеми като:

  • Синдром на поликистозните яйчници (СПКЯ): Вашите хормонални нива се повишават, вместо да се качват нагоре и надолу, както би трябвало при нормален менструален цикъл. Тези промени не се дължат на IF.
  • Неизправност на щитовидната жлеза: Ако щитовидната жлеза е над или недостатъчно активна, това може да причини нередности в менструалния цикъл. Отново тези промени най-вероятно не се дължат на IF.
  • Тумор на хипофизата: Туморът в хипофизната жлеза може да попречи на регулирането на хормоните, необходими за регулиране на менструацията.
  • Преждевременна менопауза: Обикновено се случва около 50. Но понякога, ако запасът от яйчници в яйчниците намалее преди 40-годишна възраст и менструацията спре.

Специфичен пример за това е хипоталамусната аменорея.

Това е, когато менструацията спира за няколко месеца поради проблеми с хипоталамуса - хипоталамусът е в центъра на мозъка и контролира репродукцията. Това се случва, когато има енергиен дисбаланс, ограничаване на храната, загуба на тегло, упражнения, стрес и генетика.

Сега, след като осъзнахте ефекта на гладуването върху тялото си, нека поговорим за някои начини, по които вие мога правя пост.

Просто трябва да вземете по-предпазлив подход.

Най-ефективните подходи на гладно за жени

Правени са много проучвания с периодично гладуване върху плъхове, което означава, че няма много изследвания върху хора, за да започнем. Още по-малко за жените конкретно.

Това означава, че има много мнения за гладуването и това ни оставя в малко сива зона.

Но някои общи насоки са:

  • Не пости по-дълго от 24 часа
  • Идеалният прозорец на гладно е от 12 до 16 часа
  • Лесно на гладно, когато започнете
  • Не забравяйте да пиете много течности, докато гладувате
  • Поддържайте физическите упражнения в гладно дни

Лесното гладуване означава, че не правете последователни дни, когато започвате. Започнете малко с 3 дни в седмицата (през ден) в продължение на две седмици, за да започнете.

IF може да бъде най-ефективен за мотивирани индивиди, които са в състояние да избегнат преяждането след период на гладуване. Социалните пеперуди се пазете - може да ви е трудно да следвате строг IF протокол, когато сте навън и за общуване.

Постоянното гладуване е ефективно само когато се храните здравословно през периодите на хранене. Въпреки че няма нищо лошо в случайното снизхождение, преяждането по време на прозореца за хранене ще отмени всички положителни ефекти от гладуването.

Кога да се избягва периодичното гладуване

Както сте чели досега, АКО може да бъде чудесен инструмент - но не е за всеки.

Няколко причини да се избягва периодичното гладуване:

  • Бременни или опитващи се да забременеят
  • Кърмене
  • Трудности със съня
  • Хроничен стрес
  • Предишна история на хранителни разстройства

IF е предназначен да допълва здравословния начин на живот. Така че, ако мислите, че можете да ядете нездравословна храна по време на прозорците си, най-вероятно няма да се възползвате от същите предимства.

Ако прекъсвате гладуването?

Както при всеки вид диета и упражнения, и тук има рискове. Уверете се, че сте взели предпазни мерки.

И най-важното нещо, което можете да направите, когато изпробвате гладуването, е да слушате тялото си. Няма нищо лошо в това да изпробвате няколко различни метода или да ги промените, за да разберете кой от тях работи най-добре за вас.

Ако имате някакви въпроси или притеснения, свържете се с Вашия лекар и обсъдете дали това е правилният план за Вас.

Факти, проверени от:

Д-р Шри Дата

Д-р Shree Datta е консултант акушер-гинеколог в Лондон, специализирана в здравето на жените, включително всички менструални проблеми като миома и ендометриоза. Д-р Shree е запален защитник на избора на пациент, написвайки множество статии и книги за популяризиране на информацията за пациента и клинициста. Визията й резонира с INTIMINA, с общите цели да демистифицира периодите и да осигури възможно най-добрите грижи на своите пациенти

Медицински | LinkedIn | Twitter

Написано от:

Казвам се Анна Вормс. И да. Ожених се за това име. Аз съм копирайтър за дамско здраве, особено със страст към менструалното здраве. Аз съм момиче от градчето от Минесота и обичам малката си селска общност. Познавате градовете близнаци, нали? Е, където живея, е на около два часа западно от това. Излишно е да казваме, че когато искаме да пътуваме, първо винаги има малко време за шофиране.

4 мисли за „Пълно ръководство за периодично гладуване за жени“

Здравейте . Това е първият ми месец на гладно Правя омад (едно хранене на ден) след приключване на менструацията изпитвам кафяво отделяне от влагалището през цялата тази седмица. Това никога не се е случвало за това дълго. Преди OMAD щях да изживея 3_4 дни и всичко беше приключило. Но сега е като седмица и не изчезва ... Дали защото промених диетата си? Защото вече не правя въглехидрати, а само зелени зеленчуци и протеини . Моля, бих искал да знам . Благодаря.

Здравей Ани! Цветът може да се промени през менструалния цикъл и кафявата кръв в норма е в повечето случаи, но внимавайте, кафявата кръв също може да бъде симптом на сериозни здравословни проблеми като СПКЯ или рак на маточната шийка.
Силно препоръчваме да говорите с Вашия лекар, за да сте сигурни, че кафявата кръв не е симптом на проблем във Вашия случай.

Здравей! Страхотна статия btw! Просто съм загрижен защо пропуснах менструацията си за 3 месеца сега (става 4-ти след ноември). Нормално ли е докато правите 20: 4/OMAD? Постя повече от година, но това е първият път, когато изпитвам това.

Здравей Яни! Бих препоръчал да говорите с личния си лекар или гинеколог, ако сте пропуснали толкова много последователни периоди. Има редица причини, поради които това може да се случи, от твърде ниско телесно тегло до перименопауза. Когато се съмнявате, посетете Вашия лекар!