Мисля, че едно от нещата, при които много хора, които се спазват, се опитва да вземе предвид измамни ястия, без да се прекалява или да се стопи. Сега, ако следите блога ми от известно време, знаете, че съм голям привърженик на включването на измамни ястия. От опит просто знам, че има положително въздействие върху дългосрочните усилия за загуба на мазнини. Това, което също забелязвам, от време на време сред много от моите собствени клиенти, е, че мамящите ястия получават отрицателен резултат. Толкова много хора в крайна сметка ги избягват напълно или правят всичко погрешно. Днес искам да обсъдя с вас 5 грешки при измама при хранене - и как да ги избегнете за вашия собствен успех.
Грешка в измама на хранене # 1: Не планирате напред
Правилото номер едно за всички мои коучинг клиенти е да се уверя, че те ПЛАНИРАЙТЕ ИЗМЕНИТЕ ХРАНИТЕ. Според моя опит винаги е най-добре да влезете в ситуацията, знаейки какво точно искате да ядете. Така че това може да означава да знаете какво хранене искате да имате и дори до мястото, където искате да го приемате. Най-добрият ми съвет е да планирате да си хапвате ястия към края на седмицата или дори през уикенда. Така че се чувства като награда за добре свършена работа.
Решете какво искате да ядете и поръчайте или пригответе САМО ДОСТАТЪЧНО, ЗА ДА ИМАТЕ УДОВОЛЮВАЩА ОБСЛУЖВАНЕ. Това е от решаващо значение за поддържането на нещата под контрол. Всъщност дори обичам да съветвам клиентите да излязат и да отидат в любим ресторант или да поръчат. По този начин, след като яденето е готово - това е готово. Запазете това хранене и за последното хранене за деня. По този начин можете да му се насладите, да бъдете весели и сити, а след това на следващия ден - бъдете готови да се върнете обратно по план.
Наличието на план за игра, преди да се насочите към вашата мамяща храна, определено може да означава основната разлика между успеха или неуспеха при прилагането на тази стратегия.
Грешка в измама на хранене # 2: Да имаш пълни дни на измама - нито едно хранене
Нека да разгледаме самата дума ... Думата е ИЗМАМЕТЕ ХРАНА. Храна! Нито цял ден. Толкова по-лесно е да ядете твърде много калории през деня, ако не отнесете измамата си до едно хранене. Всъщност можете да отмените напредъка за цяла седмица, като просто преядете!
Целта на вашето измамно хранене е да ви позволи да вдигате калории по-близо до поддръжката за един ден.
И по този начин вие също стимулирате метаболизма, което може да ви помогне да се отдалечите от (или да предотвратите) платата. Другото страхотно нещо за мамящите ястия е, че те позволяват по-добро спазване на диетата, като позволяват повече свобода в диетата ви. Ще можете да останете по план много по-добре и по същество - вземете си тортата и яжте и нея.
Но за да може това да работи, трябва да проявите известен самоконтрол и да се уверите, че не превръщате измамата си във всичко, което можете да ядете. Отново, придържайте го към едно хранене, за предпочитане последното хранене за деня си и ще бъдете добре да тръгнете.
Грешка в измама на хранене # 3: Binging и Overindulging
Едно от нещата, с които трябва да внимавате, когато влизате в измамата си, е това понятие за недостиг. Или че по принцип това ще е ПОСЛЕДНОТО ВРЕМЕ, когато някога ще се наслаждавате на подобна храна. Когато правите това, имате склонност да ядете твърде много.
За тези, които може да се занимават и с основните проблеми с храните, може да попаднете и в този капан. Ядете едно нещо, за което може да не сте планирали, тогава получавате случая с „майната му“, както го наричам, и след това изяждате всичко, което ви се вижда. Това е абсолютно погрешният начин да се направи всичко това.
Всъщност мисля, че думата „мамят“ придава на тази важна диетична тактика отрицателен оттенък.
И затова ги наричам „безплатни ястия“ в моята треньорска практика. Знаейки, че е добре да мамиш и че това всъщност е важна част от цялостния ти план премахва част от свързаната с това вина.
Дръжте очите си фокусирани върху факта, че този прост и бърз (макар и вкусен) момент на увеличаване на калориите всъщност засилва метаболизма ви. Осъзнаването, че това не е последният път, когато ще имате това ястие или нещо друго извън плана, наистина ще ви държи под по-голям контрол над ситуацията. А контролът върху нещата ще ви помогне да се приближите по-бързо до целите си ДАЛЕЧЕ - и точно това искаме.
Грешка в измама на хранене # 4: Твърде много алкохол
Възможно е да изпиете калориите си и да направите малко прекалено много, когато не обмисляте алкохол. Сега обичам чаша вино или 2, а понякога дори и шоколадово мартини, когато се наслаждавам на мамящо ястие. Но знанието, че тези напитки могат значително да увеличат калориите (особено нещо толкова богато като шоколадово мартини) ми пречи да пия твърде много.
Много хора смятат, че трябва напълно да спрат да се наслаждават на напитки за възрастни, след като вземат решение за диета. И това е вярно до известна степен.
Не можете да пиете всеки ден, но изпиването на чаша вино (или бира) или така по време на измамата е добре - стига да го държите под контрол.
Трябва да помислите, алкохолът носи около 7 калории на грам (или мл). Да кажем, че имате чаша червено вино (5 унции), което ще бъде 125 калории. Помислете колко пъти напълвате това бебе по време на хранене, ако не сте внимателни ...
И имайте предвид, че всъщност може да пиете повече, ако имате по-голяма чаша или обилна наливна. Може да се сумира. Същото, ако имате бира, една консерва има около 154 калории.
Така че просто имайте предвид колко пиете и не забравяйте да не изпиете цялата си мамяща храна.
Грешка в измама на хранене # 5: Изобщо няма измама
Последната грешка в измамата при хранене, която бихте могли да направите, е да не ги имате изобщо.
Хората са стигнали до този извод, за да мислят, че човек не може да постигне целите си, като се храни извън плана. Ние сме били накарани да вярваме, че за да губите мазнини, трябва да сте стриктни към диетата си, не се допуска отклонение.
Нищо не може да бъде по-далеч от истината.
Както знаете, загубата на мазнини отнема време. И това е нещо, при което трябва да си позволите известна степен на свобода, за да можете да се придържате към нещата в дългосрочен план. И това не означава само в диетичен смисъл, но и в психически аспект .
Намаляването с храна прави чудеса за метаболизма, но също така прави чудеса в областта на спазването. Знаейки, че имате това едно хранене всяка седмица, за да задоволите желанието си и просто да ядете нещо различно от това, което е чисто и по ваш план, може да ви отведе по-далеч, отколкото може би осъзнавате. Така че спрете да се страхувате от тази тактика и я приемете.
След това наблюдавайте колко ще се промени тялото ви - и всичко това, докато се наслаждавате на любимите си храни в процеса.
Намерих полезните ми съвети за избягване на тези 5 грешки при измама?
Позволете ми да споделя дори ПОВЕЧЕ страхотни съвети с вас - и то абсолютно безплатно. Трябва да разгледате моя доклад The Ultimate 4: 4 Exclusive Съвети от реалния свят, които можете да приложите ТОЧНО СЕГА - и да видите бърза загуба на мазнини.
Това е напълно безплатен подарък, който с удоволствие споделям с вас, за който знам, че ще ви помогне с някои от най-често срещаните, най-разочароващите препятствия, които пречат на вашите цели за загуба на мазнини.
Ще ви хареса този безплатен доклад, защото в него ви давам пълна информация за:
- Силата на последователното обучение и какво прави това за вашите резултати.
- Как да продължим, дори когато мотивацията е ниска.
- Записване на вашите цели - и решаващата роля, която играе за успеха ви при загуба на мазнини.
- Как да разпознаете нещата, които ви отблъскват, и вместо това да останете на пътя към целите си - без да пропускате ритъм.
- Основният фокус на вашата диета и как храненето всъщност е най-големият фактор, движещ зад промяната.
- Точните указатели и съвети, над които трябва да помислите и да ги изпълните, за да направите планирането на храненето си успешно за целите си за загуба на мазнини.
- Как всеки макрос играе решаваща роля във вашето хранене и цялостния успех на трансформацията на тялото.
- И как да победите себе си е сигурният начин да изхвърлите усилията си от релсите ... И как да избегнете това изобщо - като същевременно останете позитивни и психически фокусирани към постигането на целите си за загуба на мазнини.
Отново, това е напълно безплатно, изцяло за мен и аз съм развълнувана да ви помогна да разберете това лудо нещо, което обичаме, наречено фитнес.
Кажете ми вашите мисли за измама ястия ...
Колко често прилагате тази тактика към собствения си подход към диетата? Кое е любимото ви измамно ястие? Какъв съвет бихте споделили с другите, които смятате, че ви е помогнал в процеса на загуба на мазнини? Споделете вашите мисли в раздела за коментари по-долу.
- 6 палео грешки, които може да правите и как да ги избегнете - Aaptiv
- 7 грешки в Costco, които трябва да избягвате, когато сте; re Пазарувайте Яжте това не това
- 36 часа колебания на тялото - Измамете ястието преди и след фитнес блендер
- Избягвайте тези 7 грешки при метаболизма, за да отслабнете 20 Fit
- 20 грешки с ориза и как да ги избегна ям това не това