Надявам се, че сте имали страхотен уикенд! Днес се закопчайте дълго!

Време е за втората ни официална рецензия на книга на книга на A Lady Goes West Book Club, а този път говорим за „The Body Book“ от Камерън Диас. Вместо да направя директен преглед, исках да поставя тази информация в публикация със съвети и прозрение за всеки, независимо дали сте имали възможност да прочетете книгата или не, защото в книгата има страхотно съдържание, достойно за споделяне.

Рецензия на книгата „Книгата за тялото: Законът за глада, науката за силата и други начини да обичаш удивителното си тяло“ от Камерън Диас

факти

Тази книга е на няколко години (от 2013 г.), но винаги съм чувал добри неща и затова много исках да я прочета. Ето сделката с тази книга - тя по някакъв начин е добра за хора с всички нива на познания за здравето и фитнеса - от начинаещия до по-добре запознатия. Докато бях навътре през първото полувреме, установих, че загубих малко интерес към второто полувреме, тъй като започна да се забавя малко в средата - но като цяло е пълно с вкусни и лесни за разбиране валидна информация, която не винаги виждате във всички най-модерни уелнес статии, които може да прочетете онлайн. Говоря подробно за вашите клетки, червата, микроелементите, функциите на определени мускули в тялото, как работи сърцето, истинската химия и много други.

В тази книга няма цел да се достигне за 7 дни от 30 дни или 365 дни. Целта тук е завинаги. И това, което ще спечелите, се измерва не в лири или инчове, а в това, което ще спечелите.

В „Книгата за тялото“ има много наука и тя е добре написана със сигурност. Главите са разбити по този начин ...

  • Част 1: Хранене - Обичай глада си
  • Част 2: Фитнес - Тялото иска да бъде силно
  • Част 3: Ум - разбрахте това

Камерън Диас, холивудски знаменитост и малко вероятен автор, написа книгата, защото израсна доста нездравословно и когато най-накрая започна да тренира и да се учи за храненето, целият й живот се промени и тя искаше да го сподели със света. Тя използва съавтор и заедно създават учебник. Добро. И тя казва:

Да се ​​образоваш за тялото си е едно от най-важните неща, които можеш да направиш. Защото храненето, фитнесът и осъзнаването и дисциплината не са само думи: те са инструменти.

Харесва ми фактът, че тази книга е за разбирането на науката за тялото, за да има силата да знае истината - вместо да е страничен наблюдател, който чува куп дезинформация.

Три наздраве за това, че сте наясно и имате право да вземете здравето и фитнеса си в свои ръце. Сега нека да стигнем до тези факти.

Фактите

1. Действителните ползи за здравето от натоварване, упражнения и движение

Телата ни са предназначени да се движат. А упражненията са НАЧИН повече от подобряване на естетиката ви.

Въпреки че модерното общество се опитва да направи всичко, от което се нуждаем в живота, възможно най-удобно, за да не се налага да напускаме столовете си, ние сме изградени да се движим, да търсим, да ловуваме, да градим и да намираме. Така че трябва да се движите! В допълнение към упражненията, движението през деня е от ключово значение. И колко е готино да видиш действителните осезаеми ползи от разходка, тренировка или физическа игра?

Ето какво се случва, когато започнете да тренирате и се движите, извадени директно от книгата.

В рамките на секунди след упражняване (упражняване) ...

Пулсът ви се увеличава, кръвта се доставя до мускулите ви, започвате да изгаряте въглехидрати и мазнини за гориво, получавате почти незабавно повишаване на настроението и дишате по-бързо и по-дълбоко, осигурявайки повече кислород на разположение на работещите ви мускули.

Час след като се натоварвате ...

Укрепихте имунната си система, настроението ви все още се повишава и тялото ви продължава да изгаря енергия с по-висока скорост (метаболизмът ви се увеличава).

По-късно вечерта след натоварване ...

Мускулите ви се възстановяват и възстановяват, профилът на липидите в кръвта (холестерол триглицеридите) ще се подобри, тялото ви ще изчисти по-бързо глюкозата от кръвта, което предотвратява сърдечни заболявания и диабет, чувствате се нащрек и концентрирани и качеството на съня ви ще се подобри.

Седмица във вашата програма за упражнения ...

Подобрили сте своята издръжливост и аеробна форма (можете да продължите по-дълго и по-трудно от преди), тялото ви се възползва от по-силна имунна система, по-добро настроение и по-ниско кръвно налягане.

Три до шест месеца във вашата тренировъчна програма ...

Подобрили сте фитнеса на сърцето и белите дробове, пулсът ви е по-нисък в покой и се възстановява по-бързо след тренировка, подобрили сте размера и силата на мускулите си, намалили сте телесните мазнини, намалили сте риск от диабет, сърдечни заболявания, рак и остеопороза, намалили сте риска от депресия, тревожност и стрес и сте подобрили цялостното си качество на живот.

Искам да кажа, уау. Това е ДОКЛАД от ползи само от по-честото и по-редовно движение на тялото ви.

Вземането: Всеки трябва да тренира по някакъв начин. Не е нужно да ходите усилено, не трябва да ходите на фитнес, но трябва да се движите. Да бъдеш активен през целия ден (а не да седиш) е важно, но също така и малките сесии за редовно ускоряване на пулса. Не става въпрос само за външния вид, а за всички предимства за вашето тяло и настроение и живот, показани по-горе. Как да започнем? Ежедневна разходка с мощност, може би 15-20 минути, размахване на ръце и бързо движение. След това можете да добавите от там.

2. Вие сте това, което ядете. Буквално.

Телата ни са изградени от клетки. Нашите клетки се нуждаят от хранене. Ние се храним с храна, а храната съдържа макронутриенти (въглехидрати, мазнини и протеини) и микроелементи (витамини и минерали). Въпреки това, много от това, което сме започнали да ядем в съвременната американска диета, не ни помага, а ни вреди. Лишен е от тези важни микроелементи. Камерън казва ...

Само защото можете да сложите нещо в устата си, да го сдъвчете, да го погълнете и след това да го изхвърлите, не означава, че е храна. Това просто означава, че можете да го дъвчете, преглъщате и изхвърляте.

Тъй като създадохме повече удобства в живота си и оставихме другите хора да станат отговорни за нашето хранене и да направят това, което наричаме „храна“ през последните 100 години (да, бързо хранене и пакетирана храна не съществува от много време), ние сме загубихме истинските знания, от които се нуждаем, за да търсим, приготвяме и ядем качествена и истинска храна за себе си.

Когато Камерън беше по-малка, тя изяде тон бързо хранене. Винаги беше доста кльощава, затова си мислеше, че е просто късметлийка, но се бореше с акне, ниска енергия, подуване на корема, лошо храносмилане и т.н. Когато най-накрая започна да яде предимно цели истински храни, вместо опаковани, преработени и бързи храни - кожата й се изчисти нагоре, мозъчната мъгла се вдигна и тя се почувства като нов човек. Тя осъзна, че наистина сте това, което ядете. Качеството на храната, която е консумирала, е пряко свързано с това как се е чувствала и как е виждала живота също.

Храната, която консумираме през деня, създава преживяванията, които имаме през този ден. Защото това, което ядем, носи нещата от живота - нашия живот.

Въпреки че бързата храна и боклуците са на всеки ъгъл, това не означава, че трябва да ги ядем редовно. Макар да не казвам (и Камерън не казва), че не можете да се люлеете от време на време, това не трябва да бъде основата на вашата диета. Яденето на храни, които сте приготвили или които някой друг е приготвил здравословно за вас, е по-интелигентен избор, когато храната е по-близо до естественото си състояние. Като бъркани яйца, нарязани ябълки и авокадо и дори някои риби на скара. Този тип хранене захранва вашите клетки с макронутриенти и ценни микроелементи НАЧИН по-добре от храна за бързо хранене или преработена храна, пълна с химикали, изкуствени оцветители и консерванти, което нарушава хормоните и телесните ви функции, като в крайна сметка се чувствате като боклук.

Храненето наистина си заслужава вниманието. И тази книга е чудесно напомняне, че ако имате здравословни проблеми - гледайте да започнете храненето си, вместо веднага да търсите лекарство.

За вкъщи: Яжте повече плодове, зеленчуци, постно месо, пълнозърнести храни и храна в естественото им състояние, за да получите всички ценни микроелементи и да храните клетките си по начина, по който природата е предвидила. Ако сте голям ядещ преработена храна/бързо хранене - заменете само едно хранене или закуска на ден с плодове или домашно приготвено ястие, за да започнете и да отидете от там.

3. Бързи факти

Най-често срещаният недостиг на хранителни вещества в света е дефицитът на желязо, който причинява анемия.

  • Жените са по-склонни да имат дефицит от мъжете, а бременните жени, вегетарианците, хората с чревни разстройства, които не могат да абсорбират желязо, или жените с обилни менструации са по-склонни да бъдат анемични. Умора, световъртеж, задух, студени ръце и крака и учестен пулс са симптоми. Храните, които повишават желязото ви, включват месо, риба, домашни птици, пълнозърнести храни, яйца, бобови растения, сушени плодове, тъмнолистни зеленчуци като спанак, зеленчуци и зеле, обогатени зърнени храни и зърнени храни. Тялото се нуждае от малко помощ за усвояване на желязо от растителни източници, така че добавете витамин С, за да подпомогнете процеса, като включите лимонов сок, ягоди или домати, когато ядете зеленчуци, пълни с желязо.

Вашата храносмилателна система е епицентърът на вашето здраве.

  • Когато ядете или пиете, храната или течността влизат в тръба в устата ви, която е около 30 фута дълга вътре в тялото, а храносмилането може да отнеме общо до 72 часа, в зависимост от типа на тялото ви и какво или колко “ ядох. Колкото по-здрава е храносмилателната ви система, толкова по-добре обработва храната и абсорбира хранителните вещества от нея. Храносмилането започва в устата с дъвчене, продължава надолу по хранопровода и в стомаха - в стомаха храната се смесва със стомашни сокове и ензими, след което голяма част от храносмилането и усвояването на хранителните вещества се случва в тънките черва. Много неща се случват в тънките черва, с помощта и на панкреаса, а макронутриентите също се разграждат там. Оттам нататък всичко се премества в черния дроб и накрая енергията, която се извлича от храната, се доставя до клетките ви чрез кръв и тялото ви елиминира излишните остатъци по три начина: пот, пикаене и какане. (Това е малко прекалено опростяване, но въпреки това е полезен начин за разглеждане на храносмилането.)

Тялото ви се опитва да говори с вас и тялото ви иска да оцелее.

  • Много хора се опитват да игнорират това, което говорят телата им, но наистина тялото ви говори с вас. Тялото ви е създало много предупредителни знаци, които да ви предупреждават, когато нещата не са съвсем наред. Например, може да получите лошо храносмилане, когато ядете нещо, което не е най-доброто за вашето тяло, може да получите главоболие, когато сте дехидратирани, а вие сте сънливи и очите ви се затварят, когато сте уморени и се нуждаете от повече почивка. Нашата работа е да се научим да обръщаме внимание на тези сигнали от тялото и да отговаряме и реагираме естествено - без просто да прескачаме до медицината и бързите решения. Ако имате проблеми със слушането на тялото си, опитайте се да отделите време, за да се отпуснете, освободете място, седнете тихо и вижте как се чувства тялото ви. Дишайте много и дълбоко, през носа и навън през устата си и просто го попийте и помислете какво ви казва тялото ви. Може да звучи ефирно, но мисля, че е чудесна идея да се регистрирате с тялото си, доколкото можете. Има толкова много смисъл, нали?

Плюсове на „Книгата за тялото“

  • Науката. Химията. Проучването.
  • Писането. Обичам личните истории от Камерън и нейната кариера, смесени с факти и изследвания. Това е доста приятно, особено когато тя хвърля парчета от снимките на филми и влиза във форма за роли. Всъщност ролята й в „Charlie Angel’s“ я принуди да влезе във фитнес, за да се подготви за каскадите, и тя никога не поглеждаше назад.
  • Глава 10 - Всичко за това, което различните микроелементи правят за тялото ви и от кои храни можете да ги набавите. Такъв полезен списък.
  • Глава 21 - Всичко за дамските части. Основна глава за жените, която трябва да прочетат и да се насладят на вашето тяло, менструация, хормони и други. Толкова много да на тази глава и наблюдение и разбиране на вашите цикли!
  • Последната част, свързана с връзката ум/тяло, говори толкова много за любовта към себе си, грациозно стареене (YESSS), как да се подготвите за хранене, да се научите да намирате фитнес дейности, които работят за вас и как да забавите и да се отпуснете. Това е идеалният край на една доста месеста книга с реални съвети, които можете да използвате. Харесва ми.

Недостатъци на „Книгата за тялото“

  • Не много.
  • Тъй като е на няколко години, няма раздели на някои от най-новите източни техники, холистична медицина или някоя от популярните диети. Въпреки че не искам да чета отново за кето или периодично гладуване, мисля, че са излезли някои нови изследвания за някои от изборите на храни, които тя споменава. Например, Диас предлага соево мляко като чудесен начин за получаване на калций и протеини и искам да кажа, че никой вече не пие соево мляко. Вие ли сте? Да бъдеш въоръжен със знанието за добро хранене и добро движение винаги ще бъде от значение.
  • О, а Камерън не обича захарни храни и говори много за опасността от захар. Знам опасността от захар. Но няма да живея живот без десерт, така че не се вкопчих особено в този раздел. 🙂

Общи мисли за „Книгата за тялото“

Като цяло много ми хареса, че това е здравна книга, базирана на знаменитости, но е пълна с факти, а не с пухчета. Попих много нови неща, имах опресняване на някои от нещата, които научих, докато учех за сертифициран личен треньор, и просто се почувствах мотивиран да живея най-добрия си живот - поемайки контрола над тялото си с това, което ям и как се движа - в крайна сметка мисля за това как тялото наистина работи.

И след като разберете как клетките ви се нуждаят от микроелементи и тялото ви трябва да се движи - това не означава, че не можете да имате дни за сладкиши и салони - това просто означава, че през повечето време се опитвате да направите най-добрия избор, а понякога правилният избор за вас ще бъде да ударите Taco Bell с приятелите си, но ПО-голямата част от времето няма да бъде.

„Книгата за тялото“ определено е ценна книга, която ще запазя на рафта, за да се върна в бъдеще, когато имам нужда от нея. И ако познавате някой, който се опитва да научи повече за здравето си и да промени живота си, бих препоръчал да му подарите копие.

Виждам, че Камерън е работил по друга книга „Книгата за дълголетието: науката за стареенето, биологията на силата и привилегията на времето“ и просто може да се наложи да прочета и тази, защото е по много важна тема, която трябва да видим повече от уелнес.

Ще прочетем нещо МНОГО по-леко за следващия клуб на книгата „A Lady Goes West“, така че прескочете и се присъединете към групата, ако се интересувате.

Може също да ти хареса:

Благодаря много за четенето! Приятен ден, приятели мои!

А за моите приятели, които правят предизвикателството за лицеви опори, продължете СТРАХОТНАТА работа да става все по-силна!

Въпроси на деня

Чели ли сте „Книгата за тялото“? Какво си помисли?

Фантастика или нехудожествена литература, кое е любимото ви за четене?

Имате ли препоръки за следващата книга на клубния клуб? Измислица или не?