диета

Ние сме големи вярващи в холистичния подход за управление на ендометриозата с диети и инструменти за начин на живот. Но без значение колко добре се храните и или колко дълго медитирате, от решаващо значение е да получите прегледи при Вашия лекар. Това са просто инструменти, които ви помагат да управлявате симптомите си, а не лечение или лечение. Вижте повече за това в нашия раздел Попитайте д-р.

Няма лечение за ендометриоза.
Но какво, ако имаше инструменти, които да помогнат за управлението му? Ами ако може да имате повече добри дни, отколкото лоши?
Ами ако можете да се чувствате с 20%, 30% или дори 80% по-добре всеки ден? Струва си да се изстреля, нали?

Диета + Хранене

Има много диети там. Лекарите и диетолозите прекарват години в дискусии за най-добрата диета за цялостното здраве. Има толкова много информация там, че е трудно да се намери една теория, за която всеки да се съгласи. Но една идея остава доста последователна във всеки лагер: възпалителните храни не са ни приятели, особено за тези с ендометриоза.

Нека помислим за секунда. С ендо вътрешността ви вече е доста възпалена, нали? Добавянето на възпалителни храни е само добавяне на масло в огъня.

Какво представляват възпалителните храни?

Преработени и пакетирани храни
Млечни продукти (мляко, сирене, кисело мляко)
червено месо
Соя
Рафинирана захар
Пържени храни
Газирани напитки
Рафинирани въглехидрати и пшеница (сладкиши, бял хляб)
Алкохол
Кофеин

* Някои хора също изпитват възпаление, болка или симптоми от яденето на яйца, зърнени храни, царевица, соя и зеленчуци от пасхар (патладжан, чушки, домати и картофи).

Какво е цяла храна, растителна тежка диета?

Пълноценните храни са храни, които са минимално преработени или изобщо не са преработени - зеленчуци, плодове, ядки, семена, зърнени храни и бобови растения. На растителна основа означава, че тези храни идват от земята/дърветата и не са получени от животни (въпреки че много ядящи на растителна основа консумират мед). Така че, ако се храните с ендо в ума, целта е да освободите диетата си от всички тези възпалителни храни и да ги замените с такива, които правят ендото ви по-щастлив.

И така, какво мога да ям?

Можете да ядете каквото искате. Ние не сме тук, за да съдим. Но ако възпалителните храни влошават симптомите ви, може би си струва да направите някои промени. Много хора с ендометриоза изпитват значително намаляване на болката и симптомите си, като изхвърлят възпалителни храни и приемат диета с тежки растителни храни.

Нервен/скептичен съм към тази диета. Откъде да започна?

Разбираемо. Има много лекари, които не обсъждат храненето със своите ендо пациенти, така че това може да е ново за вас. Освен това има много емоции и традиции, свързани с храната (ние разбираме това повече, отколкото вие знаете). Добро място за започване е със следващото хранене. Създайте рецепта или излезте за растителна храна, която наистина ви вълнува, а не само тази, която звучи „здравословно“. Вземете го бавно и се гордейте с целия напредък, който постигнете.

Растението от една част е чудесна книга, която да ви насочи към започването на растителна диета, написана от някой, който е преминал през нея (Джесика Мърнане, основател на Know Your Endo, е авторът!). Той има супер лесни рецепти, идеи за пазаруване, съвети за социални ситуации, съвети за работа чрез емоции и полезна информация за мощната връзка между храната и ендометриозата.

Инструменти за начин на живот + Практики

Ако сте човек, който живее с ендометриоза, грижата за себе си трябва да бъде вашият приоритет номер едно. Това може да звучи егоистично, тъй като повечето ни чинии вече са пълни с ангажименти и семейни/работни/училищни задължения. И когато имате ендо, само като го извадите от леглото, някои сутрини може да се почувствате като работа на непълно работно време. Но ако не полагате на тялото грижите, за които то жадува, нещата няма да се подобрят и потенциално могат да доведат до още по-лоши симптоми и болка. Все още не сте убедени? Не забравяйте, че колкото по-добре се грижите за себе си, толкова по-добре ще можете да се грижите за другите в живота си.

Създаването на инструменти за ендо начин на живот е най-добрият начин да започнете да се грижите за здравето си. Няма нито един конкретен инструмент, който да е най-добрият инструмент за управление на вашата ендо болка и симптоми. Не. Имаме нужда от няколко инструмента, които работят заедно и че колекцията от инструменти може да е различна за всеки.

Прекалено много ме боли/прекалено уморен, дори да стана от леглото. Как трябва да се упражнявам и да готвя за себе си?

Може да отнеме малко време, за да стигнете до там, но малките стъпки допринасят за гигантски скокове. Преместването на тялото не трябва да означава бягане на маратон. Това може да означава разтягане в леглото или разходка из блока. Можете да закупите готови пълнозърнести ястия от магазина, ако готвенето е твърде трудно. Започнете с малка стъпка и отидете от там. Ние вярваме в силата на тези инструменти и вярваме във вас.

Какви са инструментите за начин на живот? *

Диета и хранене (виж по-горе)
Масаж
Упражнение
Хоби за управление на стреса + дейности
Терапия
Естествени продукти
Китайска медицина (акупунктура + билки)
CBD/канабис
* Тези инструменти не са лек за ендо и ще работят по различен начин
за всеки човек. Моля, не забравяйте да правите редовни прегледи
с Вашия лекар.

Това звучи скъпо.
Ами ако съм на бюджет?

Напълно разбираме, че не всеки може да си позволи месечен масаж или членство в йога студио. Но все пак можете да се грижите за себе си по прости начини.

Прости начини като вземане на душ, ядене на пълнозърнести храни, оставяне на пижама, смях (и плач), използване на по-малко химикали/токсини в живота ви, почивка от телефона, седене в мълчание за 10 минути с очи затворен или правите йога в YouTube.