Вашите хормони са отговорни за това как мислите, чувствате се и изглеждате. Жена с балансирани хормони е остра и оптимистична с добра памет. Тя се чувства енергична без кофеин през деня, заспива бързо и се събужда освежена. Тя е благословена със здравословен апетит и поддържа желаното тегло с добра диета. Косата и кожата й светят. Тя се чувства емоционално балансирана и реагира на стреса с грация и разум. При менструация менструацията й идва и си отива без ПМС или с малко. Тя има активен сексуален живот. Тя може да поддържа доносена бременност. Когато навлиза в пери- или менопаузата, тя с лекота се плъзга в нова фаза на живота.

хормонален

Ако това не ви описва, хормоните ви са дисбалансирани. Не се отчайвайте. Не си сам. Милиони жени изпитват хормонален дисбаланс. Добрата новина е, че можете да балансирате естествено хормоните си и да разрешите симптомите си.

Като функционален практикуващ и автор на „Готвене за хормонален баланс“ открих, че основата на добрия хормонален баланс са тези три телесни системи: храносмилането, черният дроб (детоксикация) и захарният баланс. Наричам го трикраката изпражнения, на която се намира хормоналният баланс.

Ако някога сте се опитвали да седнете на табуретка с три крака, знаете, че само когато всеки от трите крака е равномерно и здраво на мястото си, можете да седнете удобно и уверено. Ако единият крак е слаб или по-къс от останалите или изчезне, ще загубите равновесие и ще паднете, нали?

За да започнете, искам да ви покажа как можете да се създадете за фондация, която да започне да усеща предимствата само за три дни. Този план е създаден, за да подпомогне храносмилането, да подпомогне черния дроб при детоксикация и да поддържа баланса на кръвната Ви захар - всичко това води до по-щастливи, по-балансирани хормони.

3-дневна диета за баланс на хормоните.

При събуждане: Пийте ябълков оцет или лимонов сок.

Започнете деня, като увеличите стомашната киселина и подготвите храносмилането, за да усвоите максималното количество хранителни вещества от храната, която сте на път да ядете. Вярвате или не, киселинният рефлукс е признак на ниска стомашна киселина, а не на прекомерна стомашна киселина. Д-р Джонатан В. Райт от клиниката в Тахома в книгата си Защо стомашната киселина е полезна за вас (написана с Лейн Ленард) твърди: „Когато внимателно тестваме хора над четиридесет години, които имат киселини, лошо храносмилане и газове 90 процента от случаите откриваме неадекватно производство на киселина от стомаха. "

Ето защо обичам да стартирам пациентите си със здравословен киселинен удар сутрин. Разредете 2 супени лъжици ябълков оцет или прясно изцеден лимонов или лимонов сок в 8 унции топла или вода със стайна температура. Жените, с които съм работил през годините, съобщават, че се чувстват енергизирани, изпитват по-добро храносмилане и движение на червата и дори по-малко алергии.

Стомашната киселина е от съществено значение за разграждането на жизненоважни хранителни вещества. Позволява храносмилането и усвояването на микроелементи, жизненоважни за доброто здраве, като цинк, желязо, мед, магнезий, калций, селен и витамини В3 и В12. Нуждаем се от определени микроелементи и витамини, за да могат нашите жлези да произвеждат хормони. Достатъчната стомашна киселина ще помогне за усвояването на тези хранителни вещества. Стомашната киселина също задейства панкреаса да произвежда жлъчката и ензимите, необходими за смилане и усвояване на протеини, въглехидрати и мазнини. Невъзможността за добро усвояване на мазнините може да доведе до ниски нива на холестерол и това от своя страна да доведе до дисбаланс в нивата на половите хормони, като естроген, прогестерон, кортизол, DHEA и тестостерон.

Стомашната киселина също стерилизира стомаха, което помага да се унищожат патогените, открити в храната, и предотвратява свръхрастежа на дрожди, гъбички и бактерии. Ако имате ниски нива на киселина, това може да доведе до хронични бактериални или гнойни инфекции и е по-вероятно да станете домакин на паразити, които причиняват още повече храносмилателни проблеми.

Закуска: Яжте PFF (протеини, мазнини и фибри) закуска.

Пътувах в над 40 страни и открих, че здравите хора по света ядат само солена закуска. Само в западните страни ние често ядем количеството захар, което се равнява на десертна порция.

За да поддържате хормоните си щастливи, се нуждаете от добър захарен баланс - никога да не се чувствате треперещ, фокусиран, мрачен, когато сте гладен. Не жадуват въглехидрати и захар. Не се чувствате постоянно гладни дори след като просто сте яли.

Хипогликемията или хипергликемията са лоши новини за хормоналния баланс. Те причиняват системно възпаление, което прави вашите клетъчни рецептори по-малко податливи на приемане на хормоните и им позволява да си вършат работата. Високите нива на кръвната захар причиняват високи нива на тестостерон (симптомите включват кисти на яйчниците, окосмяване по лицето, борба с плодовитостта, коремни мазнини), доминиране на естрогена (ПМС, миома, ендометриоза, бучки в гърдите) и допринася за изтощаването на надбъбречните жлези (които не само произвеждат хормони на стреса но също така са натоварени да регулират нивата на кръвната захар).

Най-лесният начин да поправите това е да започнете деня с PFF закуска, което означава, че първото хранене за деня ви е пълно с протеини, мазнини и фибри.

Жените в моята практика, които следват този формат за закуска, се чувстват обосновани и фокусирани. Не е нужно да закусват преди обяд. Те могат лесно да намалят калориите (особено тези, идващи от захар), без да се чувстват лишени. Те не се нуждаят от захар или кофеин, за да ги "вземат" в 15:00. Всъщност мнозина съобщават, че дори спят по-добре!

Можете да правите каквото искате за закуска, но проверете дали съдържа някаква форма на здравословен протеин (като ядки, пасирано месо или яйца, цели сърца от коноп, семена от чиа или други); някаква форма на здравословна мазнина (като кокосово масло, масло, хранено с трева, ядки или авокадо); и фибри (всякакви зеленчуци са чудесни за това!). Обичам да правя това, което наричам закуска на съпругата на фермера, обилна комбинация от агнешко, зеленчуци и ферментирала храна.

След закуска: Глътнете чай от тулси.

Приберете кафето (то подкислява тялото ви и допринася за изтощение на надбъбречните жлези) и опитайте тулси, известни още като свещен босилек. Този древен аюрведичен чай е прекрасен тоник и адаптоген, който ще ви помогне да подхранвате надбъбречните жлези.

Чаят Tulsi може да бъде закупен в повечето здравни магазини или на едро онлайн. Варете го като всеки обикновен билков чай; чрез накисване на 2 чаени лъжички в 8 унции вода за 10 до 15 минути. Накисването през нощта ще увеличи лечебните му свойства.

Ако трябва да пиете кафе, пийте го след хранене, но никога на гладно. Ограничете до не повече от чаша на ден.

Обяд: Уверете се, че е кръстоцветна и детоксикираща.

Кръстоцветните зеленчуци включват броколи, кълнове от броколи, къдраво зеле, зеле, бок чой, рукола, горчица, карфиол и зеле. Те съдържат мощна съставка, наречена DIM - ди-индолил-метан. Помага на черния дроб да ни детоксикира от метаболизирани („изхабени“) хормони, които могат да причинят вреда (като миома, бучки на гърдата, възли на щитовидната жлеза, ПМС, борба с плодовитостта и много други).

Ако излизате на обяд, пропуснете възпалителния глутен и млечни продукти в сандвич и изберете прясна салата, приготвена с рукола, горчица или бебешко зеле.

Не забравяйте обаче да слушате тялото си; ако смятате, че салата не е достатъчна, добавете малко качествени протеини като говеждо или агнешко печено с трева, пилешко месо или дива сьомга.

Също така ще искате да добавите малко цвекло и моркови. Цвеклото подпомага пътя на метилиране на черния дроб, като помага за детоксикацията на излишния естроген, допамин, хистамин и тежки метали. Морковите помагат за производството на повече прогестерон и свързват антагонистичните метаболити на естрогена.

Ако отидете в салатен бар, добавете цвекло. Или направете тази салата от детоксикиращо цвекло и моркови. Той е с високо съдържание на естествени захари, така че не забравяйте да го ядете с парче протеин, балансиращо кръвната захар, като пиле, риба или агнешко.