Колкото и страшно да звучи, половината възрастни в САЩ вече имат високо кръвно налягане и повече ще го имат с напредване на възрастта. Миналия ноември Американската сърдечна асоциация и Американският колеж по кардиология публикуваха нови насоки за високо кръвно налягане или хипертония, заявявайки, че границата за диагностика сега е 130/80. (Преди това границата беше 140/90.)

Новото - и това, което всички изпадат в паника - е, че кръвното налягане, което преди се е считало за нормално, като 134/82, сега отговаря на определението за високо кръвно налягане. Според новите насоки, дори кръвното налягане с най-високото ниво през 120-те години се счита за „повишено“, което означава, че носи по-висок риск от сърдечни заболявания и смърт.

естествено

ВЗЕМЕТЕ 600+ ЗДРАВИ, Вкусни рецепти на вашия телефон!

Приложението ни с рецепти е задължително за домашните готвачи на растителна основа.

Високото кръвно налягане е често срещано, засягащо преди 72 милиона американци, но този брой сега ще скочи до 102 милиона според новата дефиниция. Новата цел означава, че сега много хилядолетия са диагностицирани с болест, която преди това са запазили за родителите си.

Според новите насоки 30 процента от мъжете и 19 процента от жените на възраст под 45 години вече имат високо кръвно налягане. Ако го нямате, вероятно ще получите рано или късно: Почти 90 процента от възрастните в САЩ развиват високо кръвно налягане през живота си.

Страшната част е колко опасно може да бъде състоянието с течение на времето. Често описвано като „тих убиец“, високото кръвно налягане не винаги причинява симптоми, поради което проверяването на кръвното Ви налягане е жизненоважно. Нелекуваното високо кръвно налягане може да доведе до сърдечна недостатъчност, инсулт, бъбречни заболявания, инфаркт и дори смърт.

Ако сте диагностицирани с високо кръвно налягане въз основа на новата дефиниция, може да не се нуждаете веднага от лекарства за кръвно налягане. Въз основа на новите насоки само още 4 милиона - от 30-те милиона новодиагностицирани - ще се нуждаят от лекарства. Дали се нуждаете от лекарства зависи от това колко високо е кръвното Ви налягане, ако имате други заболявания (като бъбречно заболяване или диабет), и дългосрочния Ви риск от усложнения от високо кръвно налягане.

По-важното е, че основните промени в начина на живот могат да помогнат за предотвратяване или обръщане на високо кръвно налягане за много хора. Най-важните промени, които трябва да направите, включват следното:

  • Отслабнете. Всеки загубен килограм телесно тегло може да намали кръвното Ви налягане с една точка. (Килограмът е около 2,2 паунда.)
  • Упражнявай се редовно. Стремете се към 90 до 150 минути упражнения на седмица. Аеробните упражнения изглежда имат най-голямо въздействие.
  • Ограничете алкохола. Избягвайте да пиете повече от две напитки дневно за мъже и една напитка дневно за жени.
  • Ограничете солта. Избягвайте да добавяте сол към храни и да ядете преработени храни, които също могат да бъдат с високо съдържание на натрий. (Не забравяйте да прочетете етикетите за хранене.)
  • Яжте повече растения. Растенията имат естествено високо съдържание на калий (който понижава кръвното налягане), високо съдържание на фибри и ниско съдържание на сол. Храните на животински произход като млечни продукти и месо повишават кръвното налягане за сравнение.

Тези интервенции могат да бъдат ефективни в зависимост от степента на промяна в начина на живот. В едно проучване 76 процента от участниците, които са спазвали веганска диета в продължение на една година, са успели да прекратят или драстично да намалят лекарствата си. Придържането към тези привидно прости промени обаче може да бъде трудно.

Въпреки това, много от тези „интервенции в начина на живот“ са рутина за традиционните общества, които обикновено имат ниски нива на хипертония. Високото кръвно налягане не е естествена част от процеса на стареене на човека. Например хората в селските райони на Китай и селските райони на Африка нямат повишено кръвно налягане, свързано с възрастта, въпреки че това бързо се променя, тъй като западните навици се разпространяват в световен мащаб.

Имигрантите в западните страни развиват повишен риск от високо кръвно налягане след пристигането си, което само продължава да нараства, тъй като на Запад се отделя повече време. Смята се, че този модел е причинен от приемането на западна диета и намаляването на физическата активност. Промените в начина на живот несъмнено могат да повишат или понижат кръвното Ви налягане.

Най-новите насоки може да повишат кръвното Ви налягане, но може и да Ви насърчат да бъдете по-здрави. Въпреки че статистиката казва, че вероятно ще развиете високо кръвно налягане през целия си живот, не е задължително да е така.

Ново проучване: Веганската диета с ниско съдържание на мазнини засилва метаболизма и води до загуба на тегло