Хипертония: Въпреки че поддържането на здравословен начин на живот и редовното упражняване са някои от основните начини да се контролират заболяванията на начина на живот, има някои диетични промени, които могат да помогнат на пациентите с хипертония да управляват състоянието си по-добре.

които

Хипертонията или високото кръвно налягане се оказва една от най-големите причини за безпокойство в световната верига за здраве и хранене. Според СЗО, високото кръвно налягане причинява близо 12,8% от всички смъртни случаи в света. Нормалният диапазон на кръв в покой се измерва между 100-140 милиметра живачен стълб (mmHg) за систолично налягане и 60-90 (mmHg) за диастолично налягане. Казва се, че човек има хипертония, когато кръвното налягане надвишава гореспоменатия диапазон. Хипертонията, ако не се лекува, може да предизвика инсулт или инфаркт и в най-лошите случаи дори да причини смърт. Въпреки че поддържането на здравословен начин на живот и редовното упражняване са някои от основните начини да се контролират заболяванията в начина на живот, има и някои диетични промени, които могат да помогнат на пациентите с хипертония да се справят по-добре със състоянието. Пациентите с високо кръвно налягане трябва да се грижат допълнително за диетата си. Прекаленото приемане на натрий може да доведе до повишаване на налягането. Пациентите с високо кръвно налягане също трябва да се пазят от силно пържени храни или храни, натоварени с транс-мазнини. И така, какво трябва да има човек, за да предотврати скока. Зареждането с плодове може да помогне. Богатите на калий плодове или плодовете с високо съдържание на витамин С ограничават повишаването на нивата на АН.

Ето плодове, които могат да помогнат за нивото на кръвното налягане по естествен път.

1. Банан

Бананите са с изключително ниско съдържание на натрий; и много богат калий, което се оказва печеливша комбинация за вашите високи нива на кръвното налягане. Можете да ги вземете самостоятелно или да ги добавите към вашите зърнени храни, торти, хляб, смутита и млечни шейкове.

2. Авокадо

Авокадото също може да направи чудеса за покачващите се нива на кръвното Ви налягане. Авокадото е пълно с олеинова киселина, която може да намали високото кръвно налягане и нивата на холестерола. Авокадото също е богато на калий и фолиева киселина, които са полезни за сърцето. Антиоксидантното съкровище, авокадото се зарежда с витамин А, К, В & Е и фибри.

3. Диня

Любимата през лятото диня съдържа аминокиселина, наречена L-цитрулин, която доказано понижава кръвното налягане. Динята има сърдечни влакна, ликопени, витамин А и калий. Можете да ги добавяте към салати и да ги смесвате в смутита. Динените семена също са изключително хранителни суперхрани.

4. Цвекло

Цвеклото е богато на нитрати. Нитратите спомагат за отпускането на кръвоносните съдове и подобряват притока на кръв. Смята се, че сокът от цвекло понижава систолното кръвно налягане само за няколко часа.

5. Портокали

Снабдени с остър цитрусов вкус и няколко антиоксиданта, портокалите също могат да помогнат за понижаване на кръвното налягане. Плодът е с високо съдържание на здравословни за сърцето фибри и витамин С. По-препоръчително е целият плод да бъде над сока, за да сте сигурни, че няма да загубите от здравите фибри.

И така, какво чакаш? Включете тези плодове във вашата диета и вижте промяната сами.