По-големият корем увеличава риска повече за жените, отколкото за мъжете. CR споделя стъпки за извиване на талията и за двата пола.

Десетилетия изследвания установиха силни връзки между формата на ябълка (поради натрупването на коремни мазнини) и по-високия риск както от сърдечно-съдови заболявания, така и от диабет тип 2, в сравнение с формата на круша (по-тежка около бедрата и бедрата).

корем

Но току-що пуснато проучване, публикувано в Journal of the American Heart Association разкрива, че жените са дори по-застрашени от физика с форма на ябълка, отколкото мъжете.

Изследователите са разгледали риска от сърдечни заболявания при повече от 500 000 жени и мъже на възраст от 40 до 69 години, които са проследили в продължение на седем години. Те измерват индекса на телесна маса (ИТМ), обиколката на талията и съотношението на талията към ханша (обиколката на талията, разделена на обиколката на ханша), наред с други неща.

„Новото откритие на нашето проучване е, че степента, в която съотношението между талията и ханша е свързано със риска от сърдечни заболявания, е по-голяма при жените, отколкото при мъжете“, казва д-р Сане Питърс, научен сътрудник по епидемиология в Джордж Институт за глобално здраве към Университета в Оксфорд във Великобритания и водещ автор на изследването.

„Установихме, че рискът се увеличава последователно с увеличаването на съотношението“, казва той. Дори сред хората с най-ниско съотношение на талията до ханша, всяко увеличение от 0,09 - да речем, от 0,82 до 0,91 - повишава риска от инфаркт при жените с 50 процента. При мъжете рискът се повиши с 36 процента. При жените наличието на по-високо съотношение между талията и ханша води до 10 до 20 процента по-висок риск от сърдечни заболявания, отколкото при по-висок ИТМ.

Въпреки това, общите шансове за сърдечен удар при хора на възраст между 40 и 69 години все още са ниски. Само 1,8 до 4,2 процента от жените и 3,3 до 11,3 процента от мъжете в тази възрастова група имат сърдечен удар, показват данните от Националното проучване за здравни и хранителни изследвания.

Съотношението между талията и ханша, по-голямо от 0,85 при жените и 0,9 при мъжете, е индикация за коремно затлъстяване, според Световната здравна организация. Но като се имат предвид резултатите от това проучване, дори ако съотношението ви между талията и ханша е под тези нива, може да увеличавате риска си с всяко нарастване на коремните мазнини.


Изчислете съотношението си между талията и ханша: За да изчислите собственото си съотношение между талията и ханша, измерете талията на най-тясното място и я разделете чрез измерване на бедрата в най-широкото им място.

Проблемът с корема

Коремната мазнина, технически наречена висцерална мазнина, се намира дълбоко в коремната кухина, където обгражда органи като черния дроб и панкреаса. Това означава, че мазнините могат да предизвикат различни метаболитни промени, включително повишена инсулинова резистентност и по-високи нива на триглицеридите.

За разлика от това, мазнините, които се утаяват около бедрата и бедрата - наречени подкожни мазнини - лежат точно под кожата и не са свързани с такива промени.

Жените може да са по-уязвими от мъжете за натрупване на мазнини в корема поради хормонални и други свързани с възрастта промени. Изследване, публикувано в списание Obesity през 2015 г., установява, че по време на средния живот жените натрупват средно 4% от коремните мазнини годишно.

„Подъл е, защото скалата може да не се променя, но мазнините могат да бъдат преразпределени дори без никакво увеличаване на теглото“, казва Раса Казлаускайте, доктор по медицина, ендокринолог от Медицинския център на Университета Раш в Чикаго. И предишни изследвания показват, че гените, свързани с холестерола и триглицеридите и инсулиновата резистентност, могат да бъдат по-засегнати от коремните мазнини при жените, отколкото при мъжете.

Как да се отървем от коремните мазнини

Докато генетиката отчасти може да диктува къде да съхранявате мазнини, начинът на живот също играе роля. И това означава, че можете да направите няколко промени, които могат да помогнат за намаляване на съотношението между талията и ханша и заедно с това риска от сърдечни заболявания.

• Яжте повече пълнозърнести храни. Проучване от 2010 г., публикувано в American Journal of Clinical Nutrition, установява, че тези, които консумират три или повече порции пълнозърнести храни, имат 10% по-малко висцерални коремни мазнини от тези, които на практика не ядат пълнозърнести храни.

Но трябва внимателно да изберете всичките си зърна, за да видите тези ефекти. Проучването също така установи, че яденето на четири или повече порции на ден рафинирани зърнени култури отрича всякакви ползи от коремните мазнини от пълнозърнестата консумация.

• Фокусирайте се върху здравословните мазнини. Яденето на повече поли- и мононенаситени мазнини и по-малко наситени мазнини може да помогне за намаляване на талията. Тези по-здравословни мазнини имат противовъзпалителни ефекти, които спомагат за по-доброто регулиране на инсулина и водят до по-малко мазнини, съхранявани в корема. Ще ги намерите в риба, ядки и растителни масла, като зехтин.

• Упражнявай се редовно. Преглед от 117 проучвания през 2016 г. установява, че докато диетата причинява повече загуба на тегло, отколкото упражнения, активността (дори без загуба на тегло) е свързана с 6,1% намаление на висцералните коремни мазнини.

И има някои скорошни доказателства, че интервалните тренировки с висока интензивност (HIIT), при които правите кратки изблици на активност в близост до пиковия си сърдечен ритъм, последвани от по-леки пристъпи, също могат да бъдат особено ефективни при прогонването на мазнините по корема.

„Наблюдавахме по-голяма загуба на корема и висцералната мастна тъкан с HIIT, отколкото при непрекъснати физически упражнения с умерена интензивност“, казва Натали Боасо, професор по спортна физиология в Университета Клермон Оверн, Франция. „Механизмите не са известни, но HIIT насърчава по-голямо окисляване на мазнините по време на възстановителния период.“

• Управлявайте стреса си. Наблюдателни проучвания, които измерват нивата на кортизол (хормона на стреса) в слюнката, са установили връзка между по-високите нива и нарастването както на ИТМ, така и на коремното затлъстяване.

• Спете повече. Изследванията показват, че по-малкото спане може да доведе до повече тегло, но проучване от 2011 г., публикувано в списанието Clinical Obesity, също установява, че тези, които спят 6 часа или по-малко на нощ, са склонни да набират това наднормено тегло предимно около средата.