Граф Нетвал

17 август 2019 г. · 11 минути четене

Майка ми ме обичаше.

моят

Знаех това като дете, но особено когато тя плъзваше „допълнителния“ свинско месо в чинията ми.

Като най-старото от непрекъснато нарастващото пило в католическо семейство през 50-те години свинските пържоли са били „тънко нарязани“. Спомням си това, тъй като не беше необичайно за мен да ме изпратят да взема няколко лири на стойност в Харисън, ъгловия бакалин. По онова време те все още поддържаха раздела за редовни и месарят Джон щеше да ги намали специално за нас.

Не е полезно, но често съм използвал анекдота за „допълнителното свинско месо“, за да прехвърля част от вината за наднорменото си тегло върху гърба на майка ми. Но аз бях съучастник. Щях да се надбягам през първия котлет, като дърворезба на овърдрайв, за да покажа своята признателност за вкусния котлет. Това може да е поставило началото на бързото хранене, както и моето признание за свински пържоли и особено за хрупкави мазнини от свински котлет.

Също като дете се присъединих към клуба за чисти чинии. Леля ми, сестра Бенора, беше мисионерска монахиня в Китай, което й донесе шанс да прекара време в червен китайски концентрационен лагер, когато Червената армия на Мао превзе селото, в което живееше. Често ни казваха да ядем всичко в чиниите си, тъй като по някакъв начин го направи по-добре за гладуващите деца в Китай.

Запознайте се с Дебелия

Има много причини да стана дебел мъж. Някои малко по-тъмни от горните, емоционални връзки с нещата и събития и може би някакво саморазрушително поведение. Но каквито и да са причините, резултатите бяха, че аз не просто бях дебела, но болезнено затлъстяване.

Но не отначало. Като момче и млад мъж бях нещо кльощаво, но тъй като животът и времето се утвърдиха, бавно, но сигурно добавях по няколко килограма тук и там, година след година.

Забелязах. И бих опитал от време на време една или друга диета. Съпругата ми започна да разработва доста голяма колекция от диетични книги, мислейки си, че може да помогне. За съжаление, четенето й на книга за диети не изглеждаше да има пряк ефект върху мен. Няколко пъти мисля, че това се обърна, когато се разбунтувах на някои от кльощавите ястия, които тя приготви с любов. Може да съм се ангажирал с някакво недоволство.

Диетата на седмицата

Но не останах без внимание по въпроса. Често се съгласявах да се присъединя към нея в диетата на седмицата или в бързото или в прочистването. Справих се добре, няколко пъти с наблюдатели на тежести, докато скучните срещи и от време на време срамът от неизпълнението взеха своето.

С напредването на десетилетията теглото ми бавно, но сигурно се увеличаваше, докато един ден на 60-годишна възраст не улучих везните на 310 килограма. Имахме семейна сватба във Флорида през тази година и си спомням пътуването до Големия и висок магазин, за да си купим представителни дрехи за събитието.

VA за спасяване

За щастие току-що най-накрая научих, че като ветеран от американския флот имам право да се грижа в местната болница във Вирджиния. И скоро чух за тяхната програма Move за отслабване. Записах се за поредица от два пъти седмично класове за определен период от време - мисля, че 8-12 седмици или така. И имах успех. Известно време, след като официалната програма приключи, посещавах седмични групови сесии и дори се записах за триседмичен престой в болницата, където бях поставен на много строга диета от 800 калории на ден, от понеделник до петък. Уикендите бяха у дома.

След това усилие бях спаднал от 310 паунда на най-ниското от 237. Продължавах да се опитвам да стигна до 235, за да претендирам за дори загуба от 75 паунда, но просто никога не стигнах там.

Йо-Йо

Това, което се случи след това, е размазване. Сега изглежда очевидно, че си позволих да си почина на лаврите и заслужих малко потупване. Загубата на толкова много тегло беше постижение.

Без да забележа, успях да подтикна теглото си „НЕ МИНАЙТЕ“ от 250 и не след дълго издигнах тази забележителност.

Бях научил много съвети и трикове, от програмата Move и от много предложения, споделени от съпругата ми през годините от нейните четения. Но да знаеш какво да правиш и да го правиш са отделни неща.

Добрата новина е, че не спечелих обратно всички изгубени килограми, но си върнах значителна част до точката, в която се движех от двете страни на по-голямата част от тази година. Все още от моите китоловни дни на 310, но съвсем не това, което лекарят е поръчал, ако разбирате какво имам предвид.

Търсене на помощ

През миналия 1 юни най-малкият ми син най-накрая се ожени след 4-годишен годеж и 11-годишна връзка. Диетирах предварително. През годините съм наблюдавал как напълнявам преди семейни събирания. Затова свалих 10 паунда с малко усилия, само за да ги възвърна до уикенда на събитието. Гордеех се със себе си. Ако не бях направил допълнителни усилия, вероятно щях да добавя още десет към моите 280.

Може да изглежда странно, но успехът ми при предварителното сваляне на тези 10 килограма в очакване на сватбата, доведе до решение от моя страна да направя нещо значимо, след като гостите на сватбата се бяха върнали у дома. Бях готов и готов да направя нещо, за да се справя отново с теглото си.

Един мой бизнес клиент имаше успех в Nutrisystem и затова го попитах за опита му. В миналото бях обмислял подобни планове, но винаги се страхувах от разходите и липсата на контрол, които те представляваха. Той процъфтяваше на него и аз бях склонен да се хвърля, но той ме спря. Не защото беше нещо друго, но доволен от опита си с Nutrisystem. Той обаче предупреди, че е неженен и трябва да се чуди колко добре би се справил с партньор в къщата.

Вие двамата трябва да го направите, посъветва той, а вие трябва да продължите. Мисля, че жена ми щеше да ме подкрепи и да изпълни програмата, ако бяха предложили веган вариант. (а те могат - никога не сме стигали толкова далеч.)

Откриване на Noom

Вместо това реших да проверя Noom, който рекламираше по общественото радио и телевизия.

Когато отидох на техния сайт, открих, че те имат малка викторина отпред, която задава въпроса за текущото ми тегло, идеалното ми тегло, възраст, пол и редица здравословни и други въпроси. И тогава те направиха голямо обещание. Според резултатите от техния въпросник, те предполагат, че мога да сваля 40 килограма за 16 седмици. Стигането до 240 от 280 беше звънец за мен.

Плюс това, бих могъл да се присъединя безплатно за 2 седмици и след това да се откажа, ако това не работи за мен. Сега имаше възможност. Мога да опитам това и ако не се получи, пак мога да се обърна и да опитам подхода на Nutrisystem, който работи за моя приятел. А за глазурата потенциалните разходи бяха малко от цената на услугата за храна и можех да ям каквото искам.

Няколко дни след сватбата се записах и сега само 11 седмици по-късно, аз все още съм в програмата и съм загубил 35 килограма досега. Средно около 3 килограма на седмица. Имам начини да стигна до предишното си най-ниско ниво, но това ясно се вижда.

И така, какво е?

Като начало, Noom се превръща във ваш постоянен спътник. Това е телефонен апарат и като такъв го държите при себе си през целия ден, ако приемете, че носите телефона си всеки ден със себе си. Не само вписвате храната си в приложението, но и телефонът ви се превръща в крачкомер и отчита стъпките, които предприемате през деня.

Няма нужда да достигнете отметката от 10 000 стъпки, те ви започват лесно и увеличават или намаляват дневната ви цел на стъпка въз основа на текущото ви ниво на активност. Да, те ви насърчават да се движите. Наличието на достъпна цел прави предизвикателството реално, но не е трудно.

Всеки ден има 5-6 сегмента, които трябва да четете и да отговаряте ежедневно. Те включват малки уроци, случайни тестове (лесно - обикновено), за да видите дали и да ви помогнат да запомните ключови понятия.

През първите няколко седмици научих много от нещата, които някога бях чувал за загуба на тегло, до такава степен, че се изкушавам да кажа, че не предлагат нищо ново, но това не би било вярно. Голяма част от това бяха неща, които знаех от минали усилия и обучения, но често се представяха по начин, който имаше повече смисъл и изглеждаше по-приложим.

Веднъж на борда, за няколко седмици и официално платен член, вие сте разпределени в група. Няколко пъти седмично ежедневните уроци ви карат да мислите и да отговаряте на различни възложени задачи, които споделяте с вашата група.

В допълнение към вашата група, вие сте назначен треньор на Noom и те са склонни да взаимодействат с вас поне седмично.

Ежедневното ангажиране с часовете и малките упражнения, с които те предизвикват, отнема около 5–10 минути дневно, без да се брои времето, необходимо за регистриране на храната.

И те молят да се претегляте ежедневно. Едно нещо, което наистина ми хареса, беше, че след това те изобразяват дневното ви тегло и през първия месец всъщност имаха перспективна линия на тенденция, която предполагаше продължаване на низходящия път.

Въз основа на първоначалния ви въпросник, те ви определят дневна граница на калории. В моя случай това беше 1400 калории на ден. Когато влязох в едно хранене, то показваше текущото ми общо за деня и показваше колко калории съм оставил за деня. За мен това беше мощен инструмент за преодоляване на най-големия ми проблем, който винаги е ял през нощта. След като бях на или близо до дневния си лимит, си взех бележка и спрях да ям за деня или ако ми останаха достатъчно калории, ще намеря нощна закуска, която отговаря на наличния бюджет.

Живот с бюджет

Сега от време на време разпадах бюджета си за калории и може да имам от време на време малко подправки за размера на порцията. Понякога също изпитвах трудности при записването на горещи ястия, салати и други предмети с редица съставки. Например гювеч от див ориз с гъби, нарязани бадеми, малко заквасена сметана и кой знае какво още е добавила жена ми, за да стане вкусно. В тези случаи бих приближил храненето, доколкото съм успял. Добрата новина е, че техният дневник на храната включва броя на калориите от повечето храни и голям брой ресторантски скоби.

Силата на първоначалния ми ангажимент за успех ми помогна да остана в рамките на бюджета за първите няколко дни и седмици. Този успех ме поддържаше, след като първоначалният ентусиазъм отслабна. Въпреки това, трябва да призная, че ентусиазмът всъщност не е намалял толкова много, тъй като постоянното намаляване на теглото беше повече от достатъчно възнаграждение, за да ме държи мотивиран, докато ... страховитото плато.

Както при повечето диети, и аз имах бърза първоначална загуба на тегло. Но след известно време установих, че оставам в рамките на половин килограм плюс или минус в продължение на около 7 дни. (И да, имаше няколко дни, в които теглото отбелязваше нагоре, а не надолу - mea culpa, mea maxima culpa.) Изглеждаше така, сякаш приложението вече знаеше, че навлизам в плато, тъй като ежедневните уроци разглеждаха проблема. Сякаш програмата беше психическа.

Всичко е в главата ви

Но макар да не е психическа, програмата е твърдо психологическа. Науката, стояща зад програмата, се гради върху и около когнитивната поведенческа терапия, както и други дисциплини. Тъй като ключът към дългосрочната перспектива е не просто загубата на тегло, но в крайна сметка да го задържите. И това изисква умствена промяна от моя страна. Чувствам, че се случва.

На когнитивна основа научих, че някои храни, които мислех за „диетична“, не бяха, поне не в перспективата на Noom. Те оцветяват кода като зелен, жълт или червен Повечето плодове и зеленчуци са зелени, повечето меса (но не всички) са червени. Получавате ежедневно разпределение на червени, жълти и зелени храни, така че не е нужно да се отказвате от храни, които харесвате, въпреки че може да се наложи да работите на порции. Те покриват цветното си кодиране през първите дни на програмата, така че започвате с разбиране на тяхната система за хранителна плътност за оценка на храните.

Не е перфектно

Сега срещнах няколко проблема с приложението. Особено късно изглежда, че от време на време ме замразява за няколко секунди, а функцията на крачкомера изглежда малко отклоняваща. Групата, към която първоначално бях назначен, не беше особено активна и нашата група беше обединена с друга, с малко подобрение. И все пак открих, че публикуването в групата е полезно за мен, независимо дали някой в ​​групата е чел публикациите ми или не. Тъй като често публикуването беше предназначено повече за вграждане на тема в собствения ми ум, както и за споделяне.

Хареса ми фактът, че ако направих обширни упражнения над и над целта на ежедневната стъпка, получих бонус брой калории, които бих могъл да ям този ден.

В хода на програмата досега съм събрал редица съвети и трикове, особено психически трикове, които да ми помогнат да се справя с предизвикателствата, които се случват в реалния живот. Те знаят, че ще се случат и помагат да се осигурят полезни подходи за справяне с неизбежното. Открих, че измислям приемливи ястия, които харесвам, и повтарям особено за моите закуски и обеди, които оставят място за стабилно вечерно хранене с ограничения и дори спестявам място за вечерна закуска.

Също така открих, че някои от нещата, които знаех, всъщност не бяха истина. Почти винаги малки неща, но нетният ефект от всички малки неща е много.

Истински вярващ

Признавам, че все още съм в програмата и истинският тест ще бъде теглото ми от година насам, а не това, което ще бъда след пет седмици, когато 16-седмичната ми програма приключи. Може да изберете да ме видите като евангелист, склонен от моята новооткрита вяра или обръщане, и може би аз съм. Но резултатите ми доказват, че програмата може да бъде от полза и аз лично съм доволен, че резултатите ще продължат и след 16-седмичния период.

В този момент все още ще имам добри начини да достигна идеалното си тегло. Все още имам 5 паунда, за да се срещна с предложението на Big Promise Noom, предложено при първото проучване на програмата. Остават пет седмици, уверен съм, че ще се срещна и ще надхвърля този брой до края на програмата.

В момента съм по-здрав и по-силен, отколкото бях в началото на програмата, и имам всички очаквания, че ще продължа по успешен път към още по-здраво и силно тяло по пътя.

За да успеете в програмата, трябва да вземете лично решение, че искате да станете по-здрави, и след това трябва да предприемете действия. Безплатните двуседмични предложения, които Noom предлага, са отличен начин да тествате собствената си мотивация. Ако главата ви е на правилното място и сте в състояние да се свържете с първите няколко седмици уроци, останете в програмата и се присъединете към мен с удоволствието да стъпвате на кантара ден след ден.