Гладът за храна може да бъде сложно нещо и има голямо разнообразие от фактори, които предизвикват глад. Това включва хормонални колебания, липса на сън, стрес и изтощение, наред с много други.

най-добрите

Но за всеки, който иска да отслабне, да потисне свръхактивен апетит или да контролира храненето, предизвикано от стрес, етеричните масла могат да бъдат практично и ефективно решение. Изследователите са открили, че определени аромати засягат областта на мозъка, която влияе на ситостта, контролирайки чувството за пълнота.

Многобройни проучвания показват, че етеричните масла са ефективен начин за задържане на пристъпите на глад. Те могат да предотвратят преяждането и да потиснат апетита, като ви карат да се чувствате по-сити по-дълго и намаляват желанието за ядене. 1

Ментовото етерично масло въздейства върху частта от хипоталамуса, която контролира чувството на ситост, насърчавайки отделянето на хормони, потискащи апетита, особено лептина, като същевременно потиска освобождаването на хормона на глада, грелин. Ментовото масло може да се използва в стаен дифузьор или личен дифузьор с етерично масло като Forest, Vibrant, Ocean или Mountain MONQ.

Етеричното масло от босилек може да облекчи стреса и безпокойството, тъй като съдържа високи нива на терпен линалоол. Линалоолът действа като адаптоген, контролиращ отделянето на кортизол. Всъщност светият босилек отдавна се използва в аюрведическата медицина като начин за контрол на апетита.

Етеричното масло от грейпфрут е естествено средство за подтискане на апетита. Той помага за активиране на ензимите в слюнката, които могат да насърчат загуба на тегло чрез разграждане на телесните мазнини.

Канелата е отлично етерично масло за контролиране на апетита, тъй като помага за поддържане на здравословни нива на глюкоза в кръвта, които играят важна роля за чувството на глад. Етеричното масло от канела може да се използва в стаен дифузьор или личен дифузьор на етерично масло като Healthy.

Проучване от 2013 г. в Индия установи, че етеричното масло от джинджифил е пълно с антиоксиданти. Това помага за намаляване на възпалението и подобрява храносмилателната система, така че повече хранителни вещества могат да бъдат усвоени. Това намалява апетита, предизвикан от липса на хранителни вещества.

Проучване от 2015 г. установи, че бергамотът помага за намаляване на повишения сърдечен ритъм и високите нива на кортизол, свързани със стреса. Освен това етеричното масло от бергамот съдържа високи нива на редуциращ стреса лимонен, което също помага за потискане на апетита. Етеричното масло от бергамот може да се използва ароматично в стаен дифузьор или личен дифузьор на етерично масло като Sleepy, Vibrant, Forest, Love или Ocean MONQ. За допълнителна релаксация поставете няколко капки етерично масло от бергамот в топла вана.

Лавандулата също така успокоява глада и подобрява качеството на съня. Това е важно, тъй като тези, които спят по-малко, са по-склонни да ядат повече, според проучване от 2012 г. Липсата на сън насърчава производството на хормона на глада, грелин, намалява хормона на ситостта лептин и повишава кортизола. Лавандуловото етерично масло може да се използва в личен дифузьор с етерично масло като Sleepy MONQ.

Смята се, че ароматът на масло от див портокал контролира чувството на безпокойство, което го прави отличен начин за намаляване на нивата на стрес. Също така в семейството на портокалите, етеричното масло от горчив портокал действа като подтискащо апетита, като действа като термогенен агент. Той насърчава тялото да изгаря мазнините, а не глюкозата, което засилва чувството за ситост.

Етеричното масло от копър помага за потискане на апетита по няколко различни начина. Можете да намерите етерично масло от копър в нашия личен дифузьор за етерично масло Happy. При проучвания върху животни ароматът на етерично масло от копър насърчава консумацията на по-малко калории, като същевременно подобрява храносмилането. Това помага да се гарантира, че се приемат повече хранителни вещества.

Докато етеричното масло от цитронела е може би най-известно с това, че предпазва от комари, проучване от 2015 г. установява, че маслото също така естествено потиска апетита на хората на диета с високо съдържание на мазнини.

Наука зад етеричните масла и апетита

И така, как действат етеричните масла? Според изследване на д-р Алън Хирш, обонянието и апетитите ни са тясно свързани - повече от 90 процента от вкуса е миризмата.

Това се дължи на факта, че носът е директно свързан с хипоталамуса, центъра на мозъка, който определя пълнотата. Тъй като етеричните масла преминават през кръвно-мозъчната бариера, те имат потенциал да взаимодействат с хипоталамуса. В резултат на това се контролира отделянето на хормони, които регулират глада.

Това означава, че след като почувстваме задоволителен аромат като грейпфрут или мента, това изпраща сигнал до мозъка ни, че апетитът ни е удовлетворен, дори и да не сме хапнали. 2

Изследванията на Хирш чрез Института за лечение на миризми и вкусове в Чикаго установиха, че определени аромати смазват желанието за ядене. Резултатите в крайна сметка показаха, че колкото повече хора разчитат на ароматерапия за контрол на апетита си, толкова повече тегло губят.

Според д-р Елън Камхи, автор на окончателното ръководство на списание за алтернативна медицина за отслабване, етеричните масла въздействат на организма чрез ароматично използване или нанасяне върху кожата, където взаимодействат с централната нервна система, въздействат върху хормоните и контролират апетита. 3

Докато много етерични масла контролират стреса или насърчават спокоен сън, има някои, които се оказаха по-ефективни от други при контролирането на апетита.

Избор на редактора

Насладете се на времето за пуловер с MONQ’s Cosy

С по-хладни, свежи дни и цветни, падащи листа, официално е началото на времето за пуловери. Докато се наслаждавате на появата [...]

По-безопасно ли е дишането на етерични масла от преносими дифузори от Vaping?

Все повече хора избират да използват дифузори с етерично масло като алтернатива на vaping. Етеричните масла са по-здравословни, [...]

Етерични масла за лечение на псориазис

Псориазисът е често срещано състояние на кожата, което води до червени, корички и люспести петна по кожата, със сребърни люспи. Тези […]

Преди да започнете какъвто и да е режим на отслабване, не забравяйте да се консултирате със здравен специалист.

Етерично масло от мента

Ментовото етерично масло въздейства върху частта от хипоталамуса, която контролира чувството на ситост, насърчавайки отделянето на хормони, потискащи апетита, особено лептина, като същевременно потиска освобождаването на хормона на глада, грелин. 4

Проучване от 2007 г. установи, че ароматът на мента влияе толкова силно на апетита на участниците в изследването, че те консумират хиляди калории по-малко от обикновено.

Професор Брайън Рауденбуш също каза, че ментовото етерично масло помага за контролиране на безпокойството, което предотвратява субектите да се хранят със стрес. 5

Проучване от 2008 г. установи, че ментолът в мента влияе върху мириса и вкуса на храната. Това предотвратява апетита за храна и преяждането.

Ментовото масло може да се използва в стаен дифузьор или в личен дифузьор с етерично масло като Forest, Vibrant, Ocean или Mountain MONQ. Алтернативно, може да се прилага локално, след като се разрежда с масло носител като кокосово, бадемово или жожоба масло.

Етерично масло от босилек

Стресът играе важна роля за увеличаване на теглото. Тревожността кара тялото да освобождава хормона на стреса кортизол, който стимулира желанието за захар и въглехидрати.

Етеричното масло от босилек може да облекчи стреса и безпокойството, тъй като съдържа високи нива на терпен линалоол. Линалоолът действа като адаптоген, контролиращ отделянето на кортизол. Всъщност светият босилек отдавна се използва в аюрведическата медицина като начин за контрол на апетита. 6

Добавянето на капка или две етерично масло от светия босилек към чаша вода преди хранене може да помогне за намаляване на стреса и контрол на апетита, свързан с безпокойството, причинен от промени в нивата на кръвната захар.

Етерично масло от грейпфрут

Етеричното масло от грейпфрут е естествено средство за подтискане на апетита. Той помага за активиране на ензимите в слюнката, които могат да насърчат загуба на тегло чрез разграждане на телесните мазнини.

Той е ефективен, тъй като съдържа вещество, наречено нооткатон. Това е сесквитерпен и кетон, които активират ензима AMPK. AMPK контролира начина, по който телата ни използват енергия. Етеричното масло от грейпфрут също действа като диуретик, насърчавайки загубата на излишно тегло на водата.

Проучване от 2005 г. установи, че изпитваните, на които е давано етерично масло от грейпфрут за 15-минутни сесии три пъти седмично, съобщават за намалено желание да ядат.

За максимални ползи етеричното масло от грейпфрут може да се използва ароматно, да се прилага локално или да се приема вътрешно с няколко капки вода.

Етерично масло от канела

Канелата е отлично етерично масло за контролиране на апетита, защото помага за поддържане на здравословни нива на глюкоза в кръвта, които играят важна роля за чувството на глад.

Той е ефективен, тъй като съдържа цинамалдехид, съединение, което прави клетките на тялото по-възприемчиви към инсулина, така че е по-вероятно да приемат глюкоза за енергия, намалявайки нивата му в кръвта.

Когато нивата на кръвната захар са под контрол, желанието за захар също намалява.

Канелата също така съдържа линалоол, монотерпен, който облекчава стреса, което може да помогне за контролиране на храненето със стрес.

Етерично масло от джинджифил

Джинджифилът помага и за намаляване на апетита към храна, като контролира възпалението, което играе роля в храносмилането и усвояването на хранителните вещества.

Проучване от 2013 г. в Индия установи, че етеричното масло от джинджифил е пълно с антиоксиданти. Това помага за намаляване на възпалението и подобрява храносмилателната система, така че повече хранителни вещества могат да бъдат усвоени. Това намалява апетита, предизвикан от липса на хранителни вещества.

Джинджифиловото масло също помага за изгаряне на мазнини и засилване на метаболизма.

Етерично масло от бергамот

Етеричното масло от бергамот, компресирано от кората на италиански цитрусов плод, помага за облекчаване на стреса, което е идеално за онези от нас, които се обръщат към храната, когато станат симптоми на тревожност.

Проучване от 2015 г. установи, че бергамотът помага за намаляване на повишения сърдечен ритъм и високите нива на кортизол, свързани със стреса.

Освен това етеричното масло от бергамот съдържа високи нива на редуциращ стреса лимонен, което също помага за потискане на апетита.

Етеричното масло от бергамот може да се използва ароматично в стаен дифузьор или личен дифузьор на етерично масло като Sleepy, Vibrant, Forest, Love или Ocean MONQ. За допълнителна релаксация поставете няколко капки етерично масло от бергамот в топла вана.

Етерично масло от лавандула

Лавандулата е друго етерично масло, което помага за облекчаване на стреса и безпокойството, създавайки усещане за спокойствие. Без освобождаването на кортизол храненето със стрес може да бъде намалено.

Проучване от 2010 г., публикувано в списание International Clinical Pharmacology, установява, че лавандуловото масло е почти толкова ефективно за контролиране на стреса, колкото лоразепам, бензодиазепин

Лавандулата също така успокоява глада и подобрява качеството на съня. Това е важно, тъй като тези, които спят по-малко, са по-склонни да ядат повече, според проучване от 2012 г. Липсата на сън насърчава производството на хормона на глада, грелин, намалява хормона на ситостта лептин и повишава кортизола.

Етеричното масло от лавандула може да се използва ароматично в дифузьор или да се нанесе директно върху импулсните точки, за да се подуши при необходимост.

Етерично масло от див портокал

Смята се, че ароматът на масло от див портокал контролира чувството на безпокойство, което го прави отличен начин за намаляване на нивата на стрес.

Маслото от див портокал съдържа две съединения, които помагат за контролиране на стреса: линалоол и мирцен, които действат в синергия за облекчаване на тревожността. Мирценът може да премине кръвно-мозъчната бариера, където въздейства върху невротрансмитерите „за добро усещане“ допамин и серотонин.

Също така в семейството на портокалите, етеричното масло от горчив портокал действа като подтискащо апетита, като действа като термогенен агент. Той насърчава тялото да изгаря мазнините, а не глюкозата, което засилва чувството за ситост.

Копър етерично масло

Етеричното масло от копър помага за потискане на апетита по няколко различни начина. Можете да намерите етерично масло от копър в нашия личен дифузьор за етерично масло Happy.

Първо, семената от копър съдържат мелатонин, хормон, който помага да се контролират циклите на съня, така че получаваме достатъчно сън и нивата на хормоните на глада грелин се потискат.

При проучвания върху животни ароматът на етерично масло от копър насърчава консумацията на по-малко калории, като същевременно подобрява храносмилането. Това помага да се гарантира, че се приемат повече хранителни вещества.

Освен това маслото от копър може да помогне за потискане на апетита, когато няколко капки се добавят към чаша вода преди хранене или се прилагат локално върху китките.

Етерично масло от цитронела

Докато етеричното масло от цитронела е може би най-известно с това, че предпазва от комари, проучване от 2015 г. установява, че маслото също така естествено потиска апетита на хората на диета с високо съдържание на мазнини.

Едната група просто е спазвала диетата, докато другата е правила това, като се е възползвала от ароматните ползи на цитронелата. Изследователите установяват, че хората, използващи етерично масло от цитронела, ядат значително по-малко.

Как да използваме етеричните масла най-ефективно

Въпреки че всяко от десетте масла, които сме профилирали, може да помогне за контролиране на апетита, взаимозаменящите се масла могат да осигурят оптимални ползи. Можете да намерите няколко от тези етерични масла в облекчаващата смес на MONQ.

Ароматерапията за потискане на апетита е най-ефективна, ако помиришете маслата поне пет минути преди хранене.

Някои други масла, които трябва да обмислите да добавите към вашия режим, включват етерични масла от иланг-иланг и пачули, и двете създават усещане за спокойствие; масла от лимон и лайм, което съдържа същите съединения като грейпфрута и сладкия портокал, за да успокои стреса и да активира потискането на хормоните на глада.

Отслабването не е толкова просто, колкото използването на някои етерични масла. Изисква голямо внимание към диетата, както и към упражненията. Етеричните масла, подчертани по-горе, могат да ви помогнат в пътуването ви за отслабване.

Снимки: @michaelhardridge, Fecundapstock/shutterstock.com, NikolayLitov/shutterstock.com, CKBangkokPhotography/shutterstock.com, @purelykaylie, zetat/shutterstock.com, @consuelomorcillo, PosiNote/shutterstock.com

От Тейлър Джеймс

Тейлър е ентусиаст на ароматерапията, който любимата употреба на етерични масла е чрез преносим дифузер, създаден от MONQ. В свободното си време можете да я намерите да се наслаждава на природата, независимо дали е на езеро или в гора.

Любима смес MONQ: гора

Горната информация се отнася до проучвания на специфични отделни съставки на етерично масло, някои от които се използват в смесите от етерични масла за различни дифузори MONQ. Моля, имайте предвид обаче, че макар да е доказано, че отделните съставки проявяват определени независими ефекти, когато се използват самостоятелно, специфичните смеси от съставки, съдържащи се в дифузорите MONQ, не са тествани. Не се правят конкретни твърдения, че използването на каквито и да е дифузори MONQ ще доведе до някой от обсъдените по-горе ефекти. Освен това, имайте предвид, че дифузорите MONQ не са прегледани или одобрени от Американската администрация по храните и лекарствата. Дифузорите MONQ не са предназначени за използване при диагностика, лечение, смекчаване, профилактика или лечение на някакво заболяване или медицинско състояние. Ако имате здравословно състояние или притеснение, моля, консултирайте се с лекар или вашия алтернативен доставчик на здравни грижи, преди да използвате дифузори MONQ. Смесите MONQ не трябва да се вдишват в белите дробове.

Подарете подаръка на MONQ този празничен сезон

Сега, когато навлязохме в ноември и цветните листа падат, започва да се усещаме повече като празничен сезон. И въпреки че сезонът може да е малко по-различен тази година, все пак ще е време да се съберете със семейството и приятелите си - отдалечени или виртуални - и да усетите радостта и веселието на празника [...]

MONQ месечен хороскоп - вашите ноемврийски смеси

Обичаме да споделяме нашите смеси от етерични масла по начини, които могат да подобрят вашето здраве и щастие и да разширят радостите от живота. Тук сдвояваме месечни прогнози от талантливи астролози с уникалните сили на смеси от етерични масла. Всеки знак получава своя собствена препоръчителна комбинация, за да се възползва максимално от вълнуващите времена [...]