Какво мога да направя, за да намаля моя.

  • 1. Какво мога да направя, за да намаля риска?
  • 2. Спрете да пушите
  • 3. Поддържайте здравословно тегло
  • 4. Хранете се здравословно
  • 5. Бъдете по-активни
  • 6. Пийте алкохол в безопасни граници

Наднорменото тегло увеличава риска от инсулт. Така че е много важно да се опитате да поддържате здравословно тегло.

бъдете

Имам ли наднормено тегло?

Наднорменото тегло ви излага на риск от високо кръвно налягане, сърдечни заболявания и диабет тип 2. Това може да доведе до стесняване и запушване на артериите (атеросклероза). Всички тези неща могат да увеличат риска от инсулт.

Не е само колко тегло носите, но и как го носите. Ако носите допълнително тегло около кръста си, има по-голяма вероятност да имате високо кръвно налягане, диабет или други здравословни проблеми. Затова е още по-важно да сте сигурни, че имате здравословно тегло.

Какво тегло трябва да бъда?

Изчисляването на индекса на телесна маса (ИТМ) може да бъде добър начин да проверите дали сте здравословно тегло. Отчита се, че хората идват в различни форми и размери, като сравняват теглото ви с ръста ви. NHS Choices разполага с BMI калкулатор, който може да ви помогне да определите своя BMI или лекар да го направи вместо вас.

Можете да говорите с Вашия лекар или фармацевт за индивидуални съвети относно Вашето тегло.

Как мога да отслабна?

Ключът е да направите малки, дълготрайни промени в начина си на живот. Промяната на хранителните навици, така че да започнете да се храните по-здравословно и да ставате по-активни, са най-добрите начини за отслабване.

Вашият общопрактикуващ лекар или медицинската сестра могат да ви дадат съвет за промени в начина на живот и да ви разкажат за групите за отслабване или да обсъдят други лечения.

Ето нашите съвети, които ще ви помогнат да отслабнете:

  • Опитайте се да правите някаква форма на упражнения всеки ден. Това може да ви помогне да изгорите калории или да поддържате здравословно тегло.
  • Внимавайте колко алкохол пиете и се опитайте да спазите препоръчителните количества.
  • Хранете се здравословно, балансирано.