Свързани статии

Храненето с правилна, питателна диета предлага многобройни ползи за здравето, които ви поддържат психически и физически добре. Правилното хранене не означава да гладувате, а вместо това означава да ядете диета, балансирана в чисти протеини, въглехидрати и мазнини. MayoClinic.com препоръчва да получавате между 45 и 65 процента от дневните си калории от въглехидрати, между 10 и 35 процента от дневните калории от протеини и между 20 и 35 процента от дневните калории от мазнини.

плодове зеленчуци

Сърдечно здраве

Диета с ниско съдържание на мазнини, холестерол и натрий може да намали риска от сърдечни заболявания. Видовете мазнини във вашата диета играят важна роля за нивото на риска. Наситените и транс-мазнини - често срещани в червените меса, пържените храни, кокосовите масла, палмовите масла, маргарините и пакетираните закуски - увеличават риска и трябва да се избягват. Диетите, които намаляват риска от сърдечни заболявания, са богати на плодове, зеленчуци, пълнозърнести храни и нискомаслени млечни продукти. Стремете се към четири до пет порции плодове и четири до пет порции зеленчуци на ден.

Сила на костите и зъбите

Диета, богата на калций, поддържа костите и зъбите ви здрави и помага да се предотврати загубата на костна маса, свързана с остеопороза. Млечни продукти с ниско съдържание на мазнини, като мляко, сирене и кисело мляко; тъмнозелени зеленчуци, като бок чой и броколи; и обогатените храни, като соеви продукти, плодови сокове и зърнени храни, са добри източници на калций. Центровете за контрол и профилактика на заболяванията препоръчват 1000 милиграма калций дневно за средно възрастни на възраст между 19 и 50 години. Витамин D помага на тялото ви да усвоява калция; изберете продукти, обогатени с витамин D, за да балансирате храненето си.

По-високи нива на енергия

Повишените енергийни нива са непосредствените ползи от преминаването към здравословна диета. Елиминирането на излишните мазнини, захари и рафинирани въглехидрати помага за предотвратяване на колебанията в кръвната захар. Примери за рафинирани въглехидрати включват бонбони и бели хлябове. Необработените въглехидрати, включително пълнозърнести храни, плодове и зеленчуци, са най-хранителни. Това ви позволява да поддържате стабилна кръвна захар и постоянни нива на енергия като резултат. Малките, чести хранения също помагат за поддържане на енергията. Освен това, яденето на здравословна закуска помага да се поддържате енергични през целия ден. Американският съвет за упражнения препоръчва закуски, като овесени ядки с плодове или лек сандвич.

Здраве на мозъка

Правилното хранене увеличава притока на кръв към мозъка ви, предпазва мозъчните клетки и помага за предотвратяване на болестта на Алцхаймер. За здравословна диета за мозъка избягвайте пържените храни и предпочитайте храни на фурна, приготвени на пара и на скара. Също така яжте тъмни плодове и зеленчуци като къдраво зеле, спанак, броколи, сини сливи, стафиди, боровинки, малини, сливи и череши. Бадемите, орехите, пеканите и другите ядки са чудесни източници на витамин Е, който заедно с други витамини помага и в борбата с болестта на Алцхаймер.

Контрол на теглото

За да предотвратите увеличаване на теглото, трябва да ядете не повече калории, отколкото изгаряте всеки ден. За отслабване трябва да ядете по-малко калории, отколкото тялото ви изгаря ежедневно. Здравословните и богати на хранителни вещества храни, като плодове, зеленчуци, пълнозърнести храни и постни протеини, обикновено съдържат по-малко калории, отколкото газирани напитки, сладкиши и ястия за бързо хранене. Проливането на излишни килограми намалява риска от заболявания, свързани със затлъстяването, като диабет тип 2, запушени артерии и дисфункция на щитовидната жлеза.

  • MayoClinic.com: Сърдечни заболявания
  • Центрове за контрол и профилактика на заболяванията: Калций и здраве на костите
  • Американски съвет по упражнения: Чувствате се уморени, но не знам защо?
  • Асоциация на Алцхаймер: Приемете здравословна диета за мозъка
  • MayoClinic.com: Затлъстяване
  • MayoClinic.com: DASH диета

Serena Styles е писателка от Колорадо, специализирана в здравеопазването, фитнеса и храната. Говорейки три езика и работещ по четвърти, Styles следва бакалавърска степен по лингвистика и се готви да обиколи света. Когато Styles не пише, тя може да бъде намерена за туризъм, готвене или като сертифициран диетолог.