изненадващи

Вероятно познавате калция като строител на здрави кости и зъби. Минералът също играе ключова роля в подпомагането на сърцето, мускулите и нервите ви да функционират правилно. Калцият е жизнено важен за всеки, който се опитва да отслабне, защото той регулира начина, по който мазнините се обработват и съхраняват в тялото ви. Колкото повече калций има в мастните клетки, толкова повече мазнини се метаболизират в тялото ви, съобщават изследователи от Института по хранене към Университета в Тенеси. Те също така откриха, че диетите, които ядат храни, богати на калций, са по-склонни да губят нездравословни мазнини по корема, отколкото други хора, които са намалили калорийния си прием.

Мъжете от всички възрасти и жените на възраст 19-50 години се нуждаят от 1000 mg. на калций ежедневно. Възрастните жени трябва да вземат малко повече - 1200 mg, за да предотвратят загубата на костна плътност, която е резултат от стареенето. Млечните продукти, особено нискомасленото мляко и киселото мляко, са отлични източници на калций за хората, които се опитват да отслабнат. Можете да си набавите калций и от голямо разнообразие от други храни. Добавете някои от тях към ежедневната си диета, за да сте сигурни, че тялото ви има необходимия калций, от който се нуждае.

1. Бадеми
Съдържание на калций: 38 mg. на 1/2 унция
Категория Nutrisystem: PowerFuels
Знам това: Бадемите имат повече протеини, фибри, витамин Е и калций, килограм за килограм, отколкото всеки друг вид ядки.

Как да разберете колко ядки трябва да ядете

2. Фиг
Съдържание на калций: 60 mg. на 1/4 чаша изсушена
Категория Nutrisystem: SmartCarbs
Знам това: Сушените смокини са с много високо съдържание на разтворими фибри, което е от съществено значение за здравословното храносмилане и предотвратяването на запек.

3. Портокали
Съдържание на калций: 65 mg. на плод със среден размер
Категория Nutrisystem: SmartCarbs
Знам това: Бутилираният портокалов сок често е обогатен с калций, което ви дава допълнителна доза от минерала на всяка глътка.

4. Колард Зелените
Съдържание на калций: 84 mg. на 1 чаша
Категория Nutrisystem: Зеленчуци
Знам това: Този член от семейството на зелето също ви доставя 250 процента от RDA на витамин А и около 60 процента от витамин С, от които се нуждаете ежедневно.

Как да ядем повече листни зеленчуци

5. Бял боб
Съдържание на калций: 96 mg. на 1/2 чаша
Категория Nutrisystem: SmartCarbs
Знам това: Сухите зърна от всякакъв вид са с ниско съдържание на гликемичен индекс, което означава, че те се усвояват бавно и оставят да се чувствате сити за дълго време.

6. Консервирана сьомга
Съдържание на калций: 122 mg. на 2 унции
Категория Nutrisystem: Захранващи горива
Знам това: Костите, които съдържат калций, омекват по време на процеса на консервиране, така че те са безопасни за ядене.

7. Тофу
Съдържание на калций: 861 mg. на 1/2 чаша
Категория Nutrisystem: PowerFuels
Знам това: Половин чаша тофу има само 94 калории и не съдържа наситени мазнини и ви доставя 35 процента от вашата RDA за желязо.