Подкрепа за отслабване

относно

Публикации

Членове

Овесени кейкове. добро или лошо?

каквато

Здравейте, всяка помощ ще бъде оценена. Смятам да ям тези овесени питки за храна днес. Ако добавя и малко плодове, ще бъде ли добре. Опитвам се да преброя калории, аз съм нов във всичко и нямам представа. Също така пия кафе със сукралоза в и coffeemate. Просто съм толкова объркан с всичко това. Извинете за лошото качество на картината.

Здравейте daffodil17, аз не съм експерт, но по принцип можете да ядете всичко, което харесвате, стига да го планирате в дневния си прием на калории.

На опаковката можете да видите колко калории има 1 овесена торта.

Една ябълка или портокал, в зависимост от размера, обикновено имат 50 калории. Можете да проверите това на NHS проверка на калории онлайн. много е лесен за използване.

Проследявате ли храната си?

Лично за мен е по-лесно да планирам храненето си предварително. След като сте направили седмица или две, той най-вече се повтаря, така че вече знаете калориите.

Успех хун! Можете да направите това, бебешки стъпки.

Първо, никоя храна не е „добра“ или „лоша“, те са просто храна. Въпросът е как решите да „изразходвате“ дневните си калории. Важно е да включите разнообразни храни през деня, а овесените питки са отличен източник на сложни въглехидрати. Бих добавил малко протеин (месо от рибено сирене, яйца и т.н.) и малко салата, за да направя балансирано хранене. 😊

За повече помощ при избора на добър баланс на съставките вижте тук healthunlocked.com/nhsweigh.

Аз съм вегетарианец и освен това не ям риба или яйца. Чувствам, че всичко е бъркотия x

Тофу, леща, боб, ядково масло, киноа, мляко (може да не е дневник) са много добри източници на протеини

Приемате ли витамин В12? Трябва с вашата диета. Аз съм пескарянин, което означава, че не ям месо, но риба и яйца и т.н. Бих искал да изрежа и тях, но признавам трудността при здравословното хранене без тях. . Мисля, че за да отидеш цялото прасе, трябва да събереш достатъчно знания как да останеш здрав и харесваш и да имаш време да готвиш от прясно.

Племенникът ми беше веган доскоро, но сега е просто вегетарианец, тъй като установи, че здравето му страда и е твърде трудно с много натоварения му начин на живот.

Бях строг вегетарианец в продължение на 10 години. Напоследък обаче усетих, че не получавам добра балансирана диета и в крайна сметка реших да въведа риба обратно в диетата си. Това ми подейства добре (с изключение на чувството за вина от яденето на друго животно) и се почувствах по-здрав. Това също означаваше, че мога да изляза на храна и да имам достоен избор.

Винаги съм казвал, че наденица с чесън или чоризо ще бъде моето падение и миналата есен посетител остави такъв в хладилника ми. Преживявах напрегнато време и мислех да ям месо отново, затова се поддадох.

Отново ям месо в малки количества, но все още имам съмнения относно него. В момента си мисля, че мога и без него, но си запазвам правото да се отдавам отново и отново.

Гледането на макета „Carnage“ от прекрасния Саймън Амстел на BBC iPlayer със сигурност ме накара да се замисля отново.

[Редактиране: Daffodil17 - Наистина съжалявам, че чета за вашите здравословни проблеми, ако се чувствате тревожни, може би не гледайте макета. Ситуацията ви може да се подобри, като започването на малки положителни стъпки е трудно, но бавно можете да възвърнете чувството за контрол и да започнете да се чувствате по-добре. Страдам от депресия и излязох от лоша ситуация, с подкрепата на другите, за да бъда на много по-добро и светло място. С пожелание за здраве и щастие.]

Моля, не чувствайте, че всичко е в бъркотия. Тук сте тръгнали по правилния път и нещата ще се оправят. Вашите приятели са тук, за да ви подкрепят x

Daffodil17 е втората съставка палмово масло? Съжалявам, не мога да го разбера.

Палмово плодово масло x

Обичам домашни овесени сладки, но няма да докосна нищо, съдържащо палмово (плодово или зърнено) масло.

Планирате ли да имате овесените питки за 3-те си хранения днес? Те биха станали доста скучни, мисля си!

Трябва да имате разнообразна храна всеки ден за оптимално здраве, което включва протеини, зеленчуци, плодове и някои въглехидрати (за енергия). Трябва да се храните редовно, в противен случай тялото ви ще помисли, че е в режим на глад и ще задържи калориите, като намали метаболизма си. Това ще победи обекта на опит за отслабване.

В фиксираните публикации и теми вдясно има много съвети, така че ако прочетете тези, това би трябвало да ви помогне. .

Да, днес планирам да ям тези и някои плодове. Наистина не правя закуска, защото в миналото, когато я ядох, след това бях наистина сънлив до момента, когато трябва да легна, така че пропускам закуската, но бих искал една супа от зърнени храни сутрин, за да бъда честен, но просто оставя ужасно усещане x

Пропускането на закуска няма да ви помогне да отслабнете, но ще убеди тялото ви, че гладува и трябва да държи на калориите. Ако не можете да се изправите пред закуска, защо да не изчакате около час, тогава хапнете нещо, което да ви засити до обяд?

По-рано правех това, когато работех. Не ядох, докато не бях на работа около час, или след това имах нещо малко, което взех със себе си.

Може да звучи противно, но често не можете да отслабнете, защото не ядете достатъчно, както и ядете прекалено много, тъй като прекрасните полезни членове тук ще ви кажат.

Съгласен съм с @lilaclil, изчакайте около час и след това закусете.

Можете да ядете овесена каша или неподсладени зърнени храни или поне банан или ябълка с фъстъчено масло. Но най-доброто е да закусите протеини и сложни въглехидрати, които да ви дадат енергия и да попречат на метаболизма ви да се забави.

Ако броите калории, те са добре, стига да им позволите - надявам се това да не е основната ви храна през деня!

Ако се борите, мисля, че трябва да опитате предварително планиране на закуска, обяд, вечеря и някои леки закуски, за да можете да добиете представа как трябва да изглежда един типичен ден и просто да контролирате калориите.

Цялата информация за калориите може да бъде намерена на опаковката, но понякога трябва да претеглите нещата.

Сигурен съм, че NHS 12-седмичният план съдържа информация, която би ви била много полезна. Може да го разгледате: там някъде има и планове за хранене и това ще ви даде добър наръчник за разнообразие, за да не ви омръзне.

Да, това е моята храна и малко плодове 😁 лошо ли е това. Обикновено просто бих изял цял пакет на едно заседание и след това повече. храненето ми беше ужасно, главно големи порции пържен чипс, къри и ориз. Но забелязах повишаването на теглото и отидох на лекарите си в понеделник, моят bmi е на 28 и имах тест за поглъщане. изчакване на резултатите. Така че от понеделник изрязах чипса къри и ориз и се опитвам да спра комфорта да ям х

Не бих казал, че е добре да ядете това само на ден, независимо колко от него трябва да изядете. Всичко е свързано с разнообразието и предоставянето на тялото на хранителните вещества, от които се нуждае. Виждам, че сте вегетарианец и не ядете яйца или риба и не закусвате.

Бих препоръчал да имате овесените си печени (порционно количество) като ЕДНО от храненията (евентуално обяд, може би дори само като лека закуска) и да се опитате да разклоните и да имате и други неща.

Какво ще кажете за салати (със сирене, тъй като не ядете месо) или супи (консервирани или домашно приготвени, но домашно приготвените са по-добри, тъй като в тях можете да съберете много зеленчуци), а плодовете и киселото мляко са добра закуска или закуска! Кашата може да се направи по-сладка с подходящите плодове и да осигури много фибри и неща, от които тялото ви се нуждае. Какво ще кажете за Mugshots? Те са бързи и лесни и осигуряват малко разнообразие, ако нямате време да приготвите обяд. Като ядки и сушени плодове като закуски също би било добра идея, ако ги харесвате, какво ще кажете за вечеря като нещо като сирене и картофена печка или зеленчукови пръсти и домашен чипс? всички тези неща, ако се разпределят правилно, могат да се ядат на диета с контролиран калории - трудно е и първо, но все пак свиквате. Разчитате ли на тези овесени ядки, защото се притеснявате да ядете грешни храни и смятате, че това е безопасна опция?

Браво на такива положителни промени във вашата диета досега и на изрязване на нездравословните неща - но това не означава, че не можете да ги замените с други неща. Човек не може да живее само с овесени торти!

Ядеш ли дневник?

Имам приятел веган. Тя източно много зеленчуци с ориз или с боб, като закуска яде различни плодове (също сушени, но внимавайте те обикновено са пълни със захар). Можете да помислите да го включите в диетата си.

Бих препоръчал да използвате MyFitnessPal (или подобно приложение) и да проследявате вашите макроси (въглехидрати/мазнини/протеини), както и хранителни вещества (фибри, калций, натрий, калий, витамини) заедно с броя на калориите. Бих го използвал една седмица (поне 3 дни), само за да проследя какво ядете и да видя върху какво трябва да се концентрирате.

Готвиш ли? Готвеше ли се? Обичаш ли да готвиш?

Готвя, но не ми харесва, затова подбирам ястия, които са бързи, лесни, евтини и възможно най-здравословни. Може да споделям някои рецепти, но има много от тях.

Аз съм голям фен на овесените питки, защото те ви засищат по начин, който трае и те също имат ползи за здравето. Опаковка от шест добавя по-малко от 300 cals + 150/60 за леко разпръскване (30/35g) + 100 cals за 30 g намален мазнини чедър прави доста добър обяд в моята книга.