Има обща игра на ума, която се случва, когато за първи път започнете да губите телесни мазнини.

мазнина

В даден момент, когато изпускате телесните мазнини, е много възможно да изглеждате леко отпуснат, отколкото когато за първи път сте започнали вашата диета и тренировъчна програма.

* НОВО * Диета за увеличаване на загубата на мазнини с визуално въздействие
В продължение на 15 години помагах на модните модели да се опитат да правят фотосесии. Използвай плана ми Отслабнете с 5-10 килограма ЧИСТИ телесни мазнини за 14 дни.

Никога не съм чел за този принцип на загуба на мазнини, но съм го наблюдавал толкова много пъти, че знам, че е много често срещан.

Нека поговорим защо това се случва, за да знаете какво да очаквате, когато започнете строг план за загуба на мазнини.

„Ако отслабвам, защо все още изглеждам отпуснат?“

Най-добрият начин (и единственият начин) да отслабнете е да създадете калориен дефицит. Това означава, че изгаряте повече калории на ден от това, което консумирате.

Когато имате силен дефицит, мускулите ви обикновено са изчерпани от гликоген (въглехидратната енергия, съхранявана в мускулите ви).

Когато мускулите ви са пълни с гликоген, те изглеждат напълно.

Когато мускулите ви са изчерпани от гликоген, те изглеждат малко плоски.

Когато мускулите ви се изравнят малко поради диета, всъщност може да изглежда, че имате по-малко мускули пропорционално на телесните мазнини ... всъщност ще изглеждате така, сякаш сте натрупали малко мазнини.

Мускулите ви ще загубят гликоген по-бързо, отколкото вие губите мазнини

Чували ли сте някога за някой, който е отслабнал с 10 килограма през първата седмица или две на диета?

Много хора твърдят, че това е просто загуба на „водно тегло“.

Това, което се случва, е, че гликогенът се свързва с молекулите на водата и колкото повече гликоген в мускула ви, значи повече вода се съхранява и в мускулните ви клетки.

Когато хората намаляват въглехидратите или създават силен калориен дефицит, те губят голяма част от гликогена в мускулите си, както и водата, свързана с този гликоген.

Мускулите им губят много обем.

За разлика от това, те могат да загубят само 2-4 килограма мазнини през същия период от време, така че "изглежда", че са наддали на мазнини, въпреки че скалата показва, че те са с 10-15 килограма по-леки.

Теглото, което губите от загуба на гликоген, е ограничено

Вашите мускули могат да съхраняват само ограничено количество гликоген, така че след като мускулите ви се изравнят, ще спрете да губите тегло на водата.

Това ще се случи бързо, в зависимост от това колко силен е дефицитът ви, това се случва още по-бързо при нисковъглехидратна диета.

Не се притеснявайте за „привидната загуба“ на мускулна маса, тъй като загубата на гликоген е само временно козметично нещо.

Една от причините да обичам да ям повече въглехидрати е, че не трябва да се занимавам с този проблем. Ето преглед с високо съдържание на въглехидрати и мазнини, който говори за нашия подход с ниско съдържание на мазнини към диетите.

Ще върнете целия този мускулен обем, след като преминете в режим на поддръжка.

Тук е точката, когато ще изглеждате видимо по-слаби ...

Когато загубата на телесни мазнини се равнява на загуба на тегло на водата, ще започнете да изглеждате по-стройни от този момент напред.

Обичам да казвам на хората да не се притесняват твърде много от това, което виждат в огледалото през първия месец от диетата си.

Въпреки че напредват в загубата на телесни мазнини, огледалото все още няма да покаже този напредък.

След като достигнат определено ниво на загуба на мазнини, тогава нещата стават вълнуващи и диетите стават много полезни.

Забавно е да получите видима обратна връзка, когато работите усилено, за да станете слаби!

Тази илюзия за отпуснатост е още по-драстична във фитнеса

Когато вдигате тежести в диетично състояние, мускулите ви ще изглеждат по-плоски от нормалното.

Ако сте свикнали да получавате голяма помпа, това ще бъде голяма промяна за вас. Проблемът с получаването на помпа е, че тя всъщност крие много телесни мазнини.

Телесните мазнини остават на същото ниво, докато мускулите временно увеличават обема си.

„Напомпаният“ човек е подмамен да повярва, че е в по-добро състояние, отколкото е в действителност.

Човек в състояние на диета постига много малко помпа, така че няма да изглежда в толкова добро състояние, колкото някой, който е вгърбен.

Това обикновено се случва през първия месец от строга програма за загуба на мазнини и от този момент нататък тялото ви ще се увеличава в дефиниция всяка тренировка.

Ще ви е трудно да не се взирате във вашата забележителна трансформация в огледалото.

И така, какво се случва, след като постигнете целта си за загуба на мазнини?

Моето предложение е да продължите да правите диети, докато тялото ви изглежда наистина рязко в състояние на изчерпване на гликоген.

Не забравяйте, че все още нямате предимството да имате напълно изглеждащи мускули.

След като се върнете към храненето на ниво на поддръжка, мускулите ви ще се върнат към нормалното си състояние и ще изглеждате още по-остри и по-стройни, отколкото на диетата си!

Вие мускулите все още ще изглеждате твърди и дефинирани, само малко по-големи, скривайки останалата част от телесните мазнини по тялото ви.

* НОВО * Диета за увеличаване на загубата на мазнини с визуално въздействие
В продължение на 15 години помагах на модните модели да се опитат да правят фотосесии. Използвай плана ми Отслабнете с 5-10 килограма ЧИСТИ телесни мазнини за 14 дни.

Забележка: Това е стратегия, която използвам преди да отида на почивка. Ще напиша кратка електронна книга или доклад за това как да се подготвя за ваканция и да изглеждам невероятно през цялото време. Продължавам да го отлагам, но обещавам, че скоро ще се справя с него.

-Ръсти Мур

Като бивш фитнес треньор на модни модели, мога да ви науча как да увеличите дефиницията на мускулите, без да добавяте размер.

Щракнете тук, за да проверите моите премиум курсове.