Още статии
Изварата се прави от подквасено мляко и суроватка и е един от най-добрите млечни източници на протеин. Чаша извара от обезмаслено мляко съдържа 160 калории и почти 30 грама протеин, който изгражда чиста мускулна маса и ви помага да се чувствате сити по-дълго. Изварата е с ниско съдържание на мазнини и въглехидрати - само 2 грама мазнини и 6 грама въглехидрати. Изварата може да бъде част от здравословен план за отслабване, замествайки по-калоричните храни с богат на хранителни вещества, с ниско съдържание на мазнини избор.
Започнете деня си със смути със закуска от извара. Смесете пресни плодове, като ягоди или банани, с нискомаслено извара и вода. Въпреки че чаша нискомаслена извара може да има същото количество калории като чаша нискомаслено обикновено кисело мляко, киселото мляко има само 12 грама протеин, три пъти повече въглехидрати и два пъти повече мазнини от изварата.
- Изварата се прави от подквасено мляко и суроватка и е един от най-добрите млечни източници на протеин.
Как да мариноваме ягоди
Поддържайте нивата на кръвната си захар дори като ядете лека закуска или храна на всеки три до четири часа. Половин чаша извара с половин чаша пресни плодове съдържа по-малко от 150 калории, но предлага протеини и фибри. Оставете кожата върху плодовете за добавяне на фибри. Фибрите отнемат повече време за смилане, като ви помагат да се чувствате пълноценно, като ядете по-малко калории.
Заместете извара с ниско съдържание на мазнини с висококалорични млечни продукти. Използвайте извара вместо заквасена сметана, когато правите спадове и намазки. Заменете рикотата и настърганото сирене в ястията за лазаня и паста с извара. Направете яйце, риба тон или пилешка салата с извара, а не майонеза.
- Поддържайте нивата на кръвната си захар дори като ядете лека закуска или храна на всеки три до четири часа.
- Заменете рикотата и настърганото сирене в ястията за лазаня и паста с извара.
Как да лекуваме напукана кожа на ръцете
Направете десерт с извара. Добавете консервирана тиква, канела, джинджифил и карамфил към изварата за пудинг от тиквен пай. Смесете канела, индийско орехче и нарязани ябълки с извара за сладко удоволствие.
Изварата може да бъде направена от обезмаслено мляко или пълномаслено мляко - прочетете внимателно етикета и изберете нискомаслено извара за отслабване.
Предупреждения
Винаги се консултирайте с Вашия лекар, преди да започнете каквато и да е програма за отслабване. Уверете се, че ядете извара като част от диета, контролирана с калории. Въпреки че съдържа хранителни вещества, които подпомагат здравословното отслабване, простото ядене на извара не може да компенсира иначе лошата диета и заседналия начин на живот. Уверете се, че получавате регулиране на активността чрез упражнения и консумирате по-малко калории, отколкото изгаряте всеки ден.