Загубата на телесно тегло повишава ли производителността? На този въпрос е трудно да се отговори и може да е по-сложен, отколкото се смяташе първоначално. Жените спортисти са склонни да искат да отслабнат, за да бъдат по-слаби и да подобрят представянето си. Но има ли пряка връзка между теглото и производителността? Проблемът за много спортисти е, че независимо дали има корелация или не, много треньори и спортисти вярват, че загубата на тегло е пряко свързана с подобрените резултати.

спортни

Мащабно тегло спрямо състава на телесните мазнини

Разглеждането на стандартизирани таблици за тегло не е полезно, когато се занимавате със здравето и правилното тегло на спортиста. Тъй като мускулната маса тежи повече от мастната маса, атлетките са склонни да претеглят най-горните граници за височината си, когато се претеглят на кантар. Състезателите могат да сгрешат теглото си като твърде високо въз основа на стандартизирани таблици за тегло.

Тъй като таблиците с тегло не са надежден и/или точен източник за определяне на здравословното тегло на спортиста, специалистите по спортна медицина могат да изберат измерването на процента на телесните мазнини на спортиста. Телесните мазнини са компонент на цялостния телесен състав. Съставът на тялото може да бъде разделен между чиста тъкан (мускулна, водна, костна) и мастна тъкан.

Процентът телесни мазнини на спортист може да бъде изчислен въз основа на измерванията на подкожната мастна тъкан (мазнини, съхранявани точно под кожата). Въпреки че този метод е добър, ако се използва от експерт, той може да бъде ненадежден в ръцете на аматьор. Дори и при професионалист, извършващ измерване на кожната гънка, все още има граница на грешка (плюс или минус 3%).

Определянето на количеството телесни мазнини чрез подводно претегляне е по-точно, но е необходимо скъпо оборудване, за да може да се изпълни. Въпреки че има и други методи за измерване на телесните мазнини (т.е. електрически импеданс), подводното претегляне все още е златният стандарт, когато става въпрос за измерване на телесните мазнини.

Въпреки че има диапазони от телесни мазнини, които са изброени за жени (20% - 25%) и жени спортисти (16% - 22%), важен въпрос, който трябва да зададете, е кой е решил тези диапазони и какви критерии са използвали за определяне на диапазоните на телесните мазнини? Второ, може ли да има различни диапазони в зависимост от спорта, в който състезателят се състезава?

Например, би било разбираемо, че състезателят по крос кънтри ще бъде в слаби граници (14% -16% телесни мазнини). Дали същото би било вярно за плувец или баскетболист? Какво ще кажете за ловец, който се състезава в софтбол с бърз терен? Може ли здравословният процент на телесните мазнини дори да бъде свързан с позициите в даден спорт?

Намалява ли процентът на телесните мазнини подобряване на производителността?

Така че въпросът, на който трябва да се отговори, е следният - подобрява ли ефективността по-ниският процент телесни мазнини? Наистина зависи от това какъв е началният процент на телесните мазнини в спортиста. Ако спортистът вече е с 15% телесни мазнини, намаляването на повече телесни мазнини най-вероятно няма да доведе до подобряване на представянето, особено ако нивото на уменията й вече е високо.

Ако обаче спортистът има процент на телесни мазнини 30, загубата на телесни мазнини може да подобри представянето по редица начини. Намаляването на общите телесни мазнини може да подобри способността на организма да се представя, тъй като намаляването на мазнините намалява натоварването върху сърдечно-съдовата система. По-малко телесни мазнини също означават по-малко тегло за мускулите, които трябва да носят и да се движат по време на дейности.

И накрая, прекалено висок процент телесни мазнини (над 30%) увеличава натоварването върху носещите тежести кости, което може да направи атлета в риск от нараняване на костите, ставите и сухожилията (т.е. стресови фрактури в пищяла, пателарната болка).

Друго съображение е, че намаляването на теглото по нездравословни начини (т.е. гладуване, прекомерно физическо натоварване, прочистване) не намалява само телесните мазнини, но и мускулната маса. Така че спортистите всъщност могат да намалят нивото си на производителност, като използват тези методи за отслабване.

Ето защо е изключително важно треньорите и спортистите да разбират разликата между теглото на кантара и процента телесни мазнини. Ако спортист е загрижен за теглото си в кантара, тя трябва да определи процента на телесните мазнини, измерен от специалист по спортна медицина. Ако е в здравословен диапазон, тя трябва да бъде посъветвана да не преследва отпадането на тежестта.

Ако спортистът настоява, че все пак трябва да отслабне, трябва да бъде посъветван относно физиологичните рискове от отпадане на повече тегло и да се определи каква е движещата сила зад желанието й да отслабне (т.е. коментар на треньора, лошо себе си -изображение, натиск от страна на партньора).

Жените спортисти, които падат под 14% телесни мазнини, могат да бъдат изложени на риск от редица физиологични странични ефекти, включително загуба на менструация, хормонални нарушения, загуба на мускулна маса (когато тялото гладува, ще използва съществуващия мускул като енергиен източник), увеличени наранявания и загуба на костна маса.

Какво кара спортистите да вярват, че трябва да отслабнат?

Отговорът на този въпрос е многостранен и може да включва натиск от треньори, натиск от самите спортисти, натиск от страна на връстници или видове униформи, които се носят.

За съжаление в света на спорта много хора, които тренират спорт, притежават степени в други академични области освен кинезиологията или свързана с нея област. Докато треньорът може да има известни познания по отношение на определен спорт, треньорът може да няма достатъчно добро разбиране на основната физиология, за да разбере телесния състав, теглото и техните ефекти върху представянето. Този проблем може да се усложни, ако треньорът също има липса на знания относно проектирането и прилагането на програми за подготовка и отслабване за техните спортисти.

Невежеството от треньори може да накара спортист, който може да е предразположен към хранителни разстройства, да тръгне по пътя на разстройството на храненето. Въпреки че спортът не причинява пряко хранителни разстройства, треньорът, който определя ограничения на теглото на своите спортисти, може неволно да бъде спусъкът, който може да доведе до диети, ограничаване на калориите и в крайна сметка нарушено хранене.

Треньорите може също да не разберат значението на коментар или неволно коментар към спортист за нейното тегло. Преди да се направят коментари към спортист, трябва да се разгледа значителна цел на коментара и ефекта, който той може да има върху спортиста.

Ако треньорът не притежава необходимия опит в разбирането на връзката между спортистките и нарушеното хранене, той/тя трябва да потърси съвет от професионалист. Разбирането на сложността на неправилното хранене и спортистите трябва да бъде изискване за всички треньори, които избират да работят с жени спортисти.

Например, поради отрицателните психологически и физиологични ефекти на задължителното претегляне или измерване на телесните мазнини върху жени спортисти в спортни отбори, Канадската академия по спортна медицина публикува становище, призоваващо за отказ от рутинната оценка на телесния състав при спортистите. Вследствие на това няколко други национални спортни и медицински организации „предложиха както претеглянето, така и оценката на състава на тялото да бъдат премахнати или най-малкото да бъдат използвани с изключителна предпазливост (Beals, K., 2004).

С други думи, груповите претегляния, при които треньорът измерва теглото на своите спортисти, трябва да бъдат прекратени в спорта. Задължителните ограничения на теглото също трябва да бъдат прекратени. И двата протокола могат да доведат до екстремни диети при спортисти.

Дори и без съдействието на треньор, спортистите могат да прилагат собствен натиск за отслабване, защото вярват, че това може да подобри представянето. Ако спортистът има по-висок от нормалния процент телесни мазнини, това може да е вярно. Въпреки това, за спортисти в нормални граници на теглото, тази обосновка не се подкрепя от изследвания.

Треньорите трябва да обърнат внимание на спортисти, които изглежда са в нормално тегло, но продължават да настояват, че трябва да отслабнат. Тези спортисти трябва да бъдат идентифицирани и насочени към специалист, който може да ги обучи какво е здравословно телесно тегло и да ги насочи за психологическо консултиране, ако е оправдано.

Докато спортът предлага много положителни психологически и физиологични ползи за спортистите, един от възможните недостатъци е наученото патологично нарушено хранително поведение. Въпреки че повечето спортисти са готови да получат помощ за своите връстници с хранителни разстройства или нарушено хранене, някои всъщност могат да помогнат в преподаването на поведение.

Униформи и спортисти с хранителни разстройства

Добавянето на допълнителен натиск за жени спортисти към диетата и ограничаване на приема на калории е фокусът върху външния вид на спортистите от униформите, които се носят в някои спортове. Когато от спортистите се изисква да носят униформи, които са плътно тяло и излагат много кожа, спортистите може да са самосъзнателни как изглеждат.

Например, жени спортисти в спорта баскетбол и футбол носят униформи, които са свободни и широки. Тези спортисти не биха били тези, които изпитват натиска на външния си вид. Състезателите обаче, които се състезават в момичешки или женски отбор по волейбол, могат.

Волейболните униформи намаляват по дължина през годините и сега се състоят от плътно прилепнали „коктейли” и прилепнали ризи. Възможно ли е волейболната униформа да изложи спортист на риск от нарушено хранене? Това е въпрос, който трябва да се зададе на волейболната индустрия.

Подобрява ли настоящата униформа производителността? Биомеханично погледнато, тесни униформи се носят и в други спортове (т.е. лекоатлетическо плуване, плуване), за да се намали количеството съпротивление върху тялото на спортиста с цел подобряване на представянето. Намаляването на съпротивлението не изглежда да е фактор в настройките на фитнес залата. И така, каква цел служи за поставяне на тези спортисти в тези униформи?

Други спортове изискват плътно прилепнали униформи (т.е. трико в гимнастиката), защото преценяването на линиите на тялото е част от спорта. Същото може да се каже и за танци, състезателно мажоретно пързаляне и фигурно пързаляне. Също така тези спортове имат по-висока честота на хранителни разстройства при своите спортисти. Разбираемо е, че тези спортисти са загрижени за образа на тялото си, когато са изложени пред своите връстници.

Това, което обаче трябва да се научи на спортистите е, че спортистите се предлагат във всякакви форми и размери. Някои жени спортисти ще имат по-големи и по-развити мускули от други. Някои спортисти може да са по-високи или да имат широки рамене. Всички те са генетично обусловени и не могат да бъдат променяни от индивида. Спортистите, които имат здравословен състав на тялото, трябва да бъдат научени да прегръщат себе си и телата си и да се чувстват комфортно с кожата, в която се намират.

Обучение на треньори и спортисти за здравословен състав на тялото

Обучението на треньори и спортисти за това как да постигнете здравословен баланс между развитието на мускулите и състава на телесните мазнини е добро място за започване на дискусия. Разговорите за важността на развитието на мускулна маса са също толкова важни, колкото и разговорите за необходимостта и ползата от здравословен процент телесни мазнини.

Спортистите трябва да развият мускулите си, тъй като по-силните мускули са склонни да корелират с подобрена производителност, стига да има развитие на двигателните умения. Развитието на мускулна маса може да увеличи теглото на спортиста. Това е хубаво нещо, което трябва да се разбере както от треньорите, така и от спортистите.

Здравословният процент телесни мазнини също е важен за здравето на жена спортист. Спортистите трябва да знаят диапазона на телесните мазнини, които са здравословни, както и тези, които са нездравословни. Ако спортист има нездравословен процент телесни мазнини, тя трябва да бъде съветвана от специалист по спортна медицина за това как да направи здравословни промени в поведението, за да модифицира процентите.

Някои спортисти ще имат по-голяма костна структура от други. Спортист с по-голяма костна структура и по-голяма височина няма да може да постигне ограничения в теглото, без да нарушава здравето си. Треньорите трябва да разберат този фактор и да не налагат ограничения върху теглото на своите спортисти.

В женските спортни отбори трябва да се водят открити дискусии за образа на тялото и здравословното управление на теглото. Говоренето открито за изображението на тялото е един от начините да се изведе на открито дискусията за опасностите от хранителни разстройства. Този вид дискусии могат също да дадат на спортиста с хранително разстройство смелост да поиска помощ.

Треньорите, атлетичните администратори и всички, които работят с жени спортисти, трябва да разберат връзката между нередовно хранене и спортисти и да премахнат процедури или протоколи, които могат да изложат спортист на риск от хранително разстройство. Научаването на момичетата да се чувстват комфортно в собственото си тяло е важен аспект от работата с момичешки и женски спорт.