отслабване

Hula Hoop Отслабване

Обръчите на хула са свързани най-вече с живите сънища от щастливо детство, когато всички тези отговорности за възрастни все още не са се реализирали в живота на човек. Донякъде изненадващо, хулахупингът е в тенденция напоследък и не като детска играчка, а като инструмент за отслабване чрез вълнуващи тренировки с хула обръч. Може ли хулахупингът да даде всички предимства, които редовните тренировки осигуряват, или е просто забавление? Прочетете тази статия, за да разберете всички основни неща около отслабването на хула хуп.

Какво представляват хула обръчите?

Историците разкриха, че древните гърци и египтяни са използвали хула обръчи както за забавление, така и за фитнес. Съобщава се, че децата са правили обръчи от усукани заедно изсушени гроздови лози, които да се търкалят по земята с помощта на пръчки. Този тип игра всъщност продължи през вековете до началото на 20-ти век, когато колите започнаха да окупират улици, така че децата нямаше къде да играят.

В същото време древните спортисти играеха игри с хула обръчи, за да подобрят своята ловкост и фитнес.

След това някой между онези древни предци и домакините от 50-те години на миналия век излезе с идеята да върти хула обръчи около кръста си и се ражда хула обръч. Може би 50-те години бяха най-добрият час на хулахуп, но през последните години той отново започна да набира пара, а знаменитости изскачаха с хула обръчите си в Instagram. Дори човек може да намери тук и там треньори, които започват занимания по упражнения с хула обръч.

Shutterstock

Предимства на хула обръч

Изгаряне на калории и отслабване

Едно от първите неща, които ще забележите, когато започнете хула обръч, е фактът, че можете да изгорите толкова калории, колкото бихте, ако бягате на бягаща пътека.

Средно човек може да изгори между 200 и 300 калории с традиционните упражнения и процедури в салона. С хула обръч можете да изгорите до същото количество само за 30 минути (5). Това е огромно изгаряне на калории и предимство за някой, който се опитва да свали голямо количество нежелано тегло чрез упражнения, но все пак не е толкова много в тренировките във фитнеса.

Упражняващите могат да очакват подобни резултати от хула-хупинга, каквито биха получили от класове за тренировъчен лагер, степ аеробика и кардио кикбокс, всички от които отговарят на критериите за фитнес индустрия за подобряване на сърдечно-съдовата форма.

Логично, хулахупингът намалява коремните мазнини около корема и ханша, като значително подрязва талията ви (1, 2).

Shutterstock

Това е тренировка за цялото тяло

Ако търсите тренировка за цяло тяло без тон оборудване, тогава хулахупингът може да е отличен избор. Хула обръчът може да ви даде тренировка за цялото тяло, както и да се впише в текущата ви рутина на съпротива на тялото.

Например, можете да правите удари, докато работите с ръцете си с обръч. Можете също така да направите балансиране и някои йога пози, докато включвате хула обръч.

Можете да работите и с корема, ръцете, раменете, краката и ядрото си. Всичко зависи от начина, по който интегрирате хулахуп във вашата рутина.

И все пак това не означава, че трябва да прибягвате изключително до хула обръч. Обръчите Hula ще ви помогнат да подредите тялото си за стабилност на сърцевината, издръжливост и фокус, които са ви необходими, за да изградите здравина на сърцевината, но те няма да ви донесат шест пакета (2). Така че, ако това е вашата цел, не можете да отхвърлите останалите упражнения, насочени към вашето ядро.

Shutterstock

Подобрява здравето на гръбначния стълб и гърба

Ако имате проблеми с гръбначния стълб и гърба, вероятно ще ви бъде казано да подобрявате стойката си от време на време. Точно така се случва с хула обръч, тъй като трябва да стоите перфектно, докато хула обръч. Това е правилният начин за повечето методи, които трябва да използвате, за да задържате обръча или да го използвате правилно.

Трябва да държите гърба и гръбнака изправени, което изгражда силата на мускулите ви. Всъщност, ако търсите начин да тонизирате мускулите си, но искате да сте сигурни, че не ги натоварвате прекалено много, това може да е идеалният залог за вас.

Както вероятно сте виждали, хулахупингът е едновременно забавен и чудесен за вашето тяло. Не можете обаче просто да вземете хулахупа на детето си и веднага да свалите 5 килограма.

Независимо дали сте трениращ звяр или просто начинаещ, който прави първото си навлизане в света на фитнеса и диетите - BetterMe има какво да предложи както на начинаещи, така и на експерти! Инсталирайте приложението и изпробвайте гъвкавостта от първа ръка!

Shutterstock

Hula hooping: как да започнем

Намерете подходящия размер обръч

Успехът на вашите тренировки има много общо с размера на обръча, който сте избрали. Колкото по-голям е обръчът, толкова по-лесно ще се върти. Ако можете, изпробвайте обръча, преди да го купите.

Изберете най-доброто тегло

Хуа обръчът, претеглен от IA, е начинът да отидете. Те имат вградени тежести, което очевидно ги утежнява и ви помага да отслабнете, да изградите мускули, да тонизирате фигурата си и да подобрите здравето на сърдечно-съдовата система - всички предимства, изброени от Американския съвет за упражнения. Също така, претегленият обръч е по-лесен за използване. Ако сте начинаещ, използвайте обръч от 1-2 килограма.

Shutterstock

Гледайте няколко видеоклипа

Има много онлайн и офлайн курсове по хула хопинг, присъединете се!

Започнете с по-кратки тренировки

С хула обръч, вие научавате тялото си как да се движите по правилния начин с обръч, докато едновременно работите на сърдечно-съдовата си система. Ето защо е напълно добре да започнете с по-кратки сесии. Стремете се към две или три 10-минутни сесии на ден. По-късно може да искате да увеличите времето или да ги включите в общата си тренировка. Тъй като резултатите ви се подобряват, можете да добавяте повече време към всяка тренировка.

Изберете правилния обръч

Не е най-добрият избор да използвате например един и същ хулахуп както за кръста, така и за ръцете си.

Докато един обръч може да ви се струва, че е най-подходящ за вас, както при всяко упражнение, за различни упражнения са необходими различни подпори. Претеглените хула обръчи могат да се чувстват неудобно на чувствителни и кокалести части на тялото, като ръцете, ръцете и краката ви. Ако искате да избегнете дискомфорт или натъртвания в тези зони, посветете претегления си обръч само на закачане на кръста. Добавете допълнителен лек хулахуп към вашата колекция за други цели.

Shutterstock

Как да използваме хулахуп за отслабване: съвети

Носете подходящите дрехи

Носете дрехи, които позволяват много движение. Изберете еластични, плътно прилепнали дрехи, които не са с гладка текстура. Памучен клин и потник е невероятен избор. Ако практикувате йога, дрехите за йога работят много добре за обръч, доколкото те са дишащи тъкани, които позволяват много движения.

Ако носите рокля или нещо широки или свободни, обръчът няма да се движи добре, тъй като няма да може да обхване тялото ви. Същото работи и за тъкани като сатен .

Поза и движение

Както споменахме по-рано, обръчите силно ви помагат да поддържате правилна стойка.

По този начин , първото нещо, което трябва да научите, е как да стоите добре и високи и да поддържате гръбнака си изправен. Просто опитайте това за минута, затворете очи и обърнете внимание на това как се чувства тялото ви.

Shutterstock

Когато сте в началото на обучението за хула обръч, също трябва да се опитате да поддържате краката си възможно най-неподвижни. Движението в коленете или някъде под кръста ви ще изтегли обръча надолу. Така че, когато изпратите този обръч при първото му завъртане около талията, напомнете си точно тогава да запазите хубав висок гръб и да останете в съзнание за движенията си. Краката ви трябва да са разположени една до друга или с единия крак леко пред другия. Вашето ритмично движение ще бъде напред и назад.

Когато обръчът влезе в контакт с предната част на тялото ви, наведете се напред, за да го натиснете. Когато докосне гърба ви, върнете се назад, за да поддържате инерцията. Преди да се усетите, този обръч ще спре да пада надолу!

Последният съвет относно движението е ходенето в кръг в същата посока, в която върви обръчът. Това ще помогне да се забави обръчът, давайки на тялото ви повече време да пулсира напред-назад.

Shutterstock

Пусни музика

Много хупъри казват, че свиренето на правилната музика е направило разликата за тях, когато те са се учили как да хулахуп. Понякога е необходимо само да чуете един от онези хитове от любимия изпълнител, който се чувства познат и естествен за тялото ви. Музиката с приятен ритъм улеснява много поддържането на правилния ритъм, за да поддържа обръча нагоре .

Информираност

Hula hooping често се описва като вид медитация, защото наистина да бъдеш хладен hooper означава, че абсолютно трябва да си в тон с тялото и обръча си, както и с пространството около теб. Това в известен смисъл означава да се освободите от стреса на деня, от всичко, за което се притеснявате, включително да научите как да хулахуп.

Направете видеоклипове на себе си с хула обръч, за да можете да наблюдавате начина, по който тялото ви се движи, и да коригирате формата си, ако видите, че е необходимо.

Също така, закачането пред голямо огледало (като това в танцово студио) е много полезно за вашия напредък. Можете да използвате всяка друга голяма отразяваща повърхност като плъзгащи се врати и у дома.

Shutterstock

Търпение

Hula hooping не е нещо, което всеки научава с няколко опита. Овладяването отнема много часове и дори месеци.

Отнемаха седмици на някои от супер талантливите танцьори на обръч, за да се научат как да обръчат талията си. Само имайте предвид, че са необходими много последователност и всеотдайност, но правите добро за тялото си още от първия път, когато взехте този обръч и опитахте.

Изгаряте калории, подобрявате сърдечно-съдовото си здраве, тонизирате сърцевината си и много други.

Освен всичко това, хулахупингът включва много мускулна памет, така че след като мускулите ви започнат да свикват с движението, необходимо за хулахуп, става много по-лесно и ще се чудите как се е случило, че ви е било нужно толкова време, за да научите.

Искате ли да изградите привличащо вниманието дупе, да издухвате мазнините, които се съхраняват на всички грешни места, да почистите диетата си, да върнете часовника на кожата си, да увеличите самочувствието си и да разбиете несигурността си? Разгледайте приложението BetterMe и задействайте този план!

Shutterstock

Някои упражнения с обръч

Има много от тях, но тук са едни от най-интересните.

Преса за дърво

Дръжте обръча зад главата си. След това повдигнете десния крак и поставете подметката на десния крак от вътрешната страна на левия крак, точно под коляното. Дръжте гърба си изправен и гледайте напред. Сега спуснете хулахупа зад себе си, като огънете лактите си и след това го върнете в изходна позиция. Направете това 10 пъти и след това сменете краката.

Shutterstock

Обръч клек

Поставете обръча пред себе си на разстояние една ръка и го задръжте с двете си ръце. Дръжте краката си на ширината на раменете. Палците на краката ви трябва да сочат. Сега изтласкайте бедрата си, огънете коленете и спуснете тялото си, сякаш ще седнете на стол. Едновременно с това отдалечете горната част на хулахупа, за да можете да клякате правилно. Уверете се, че коленете ви не надвишават пръстите на краката. Върнете се в изходна позиция.

Обръч руски обрат

Седнете на пода и хванете хулахупа с двете си ръце. Свийте леко коленете и повдигнете двата крака. Облегнете се малко назад и завъртете на дясната си страна, докато държите хулахупа. Направете пауза за секунда и след това завъртете отляво.

Проходът Нинджа

Засадете краката си на земята на ширината на раменете и леко сгънете коленете. Дръжте обръча си в дясната си ръка и завъртете в кръста над дясното рамо. След това завъртете наляво, докато предавате обръча на лявата си ръка. Повторете, но почивайте, когато трябва, тъй като добавеното тегло от този обръч може да бъде трудно.

Обръч отстрани разтягане

Започнете, като застанете с крака на ширината на раменете и задържите обръча си във въздуха над главата си. Наклонете се на една страна, изпънете страните си и загрейте тялото си. След това задръжте стреча за няколко удара и сменете страните .

В обобщение, отслабването с хула обръч е убедителна алтернатива на тренировките за тези, които се отбягват от схващания или лицеви опори. Те са наравно с кардиото по отношение на ефективността при отслабване, като същевременно подобряват ядрото ви. И все пак трябва да следвате хранителна диета, за да попълните енергията, която губите, докато танцувате на скорошния боп, докато въртите най-новия си обръч. И модните диети не трябва да са ваш избор - диетични планове с богат на фибри (6, 7, 8) начин на живот, като кето или вегетариански, ще ви помогнат да се балансирате и да постигнете задоволителна хармония между ума и тялото. Никога не забравяйте да поддържате високия си прием на течности, като пиете много вода преди и след вашите сесии, за да увеличите резултатите си от хулахуп отслабване (3, 4).

Ако искате планът ви за отслабване да бъде ефективен, не забравяйте да правите редовно упражнения. Вижте тази 20-минутна тренировка за цяло тяло у дома.

ОПРОВЕРЖЕНИЕ:

Тази статия е предназначена само за общи информационни цели и не разглежда отделни обстоятелства. Това не е заместител на професионален съвет или помощ и не трябва да се разчита на него при вземането на решения от какъвто и да е вид. Всяко действие, което предприемете по отношение на информацията, представена в тази статия, е на ваш собствен риск и отговорност!

ИЗТОЧНИЦИ:

  1. Спонсорирано от ACE изследване: Hooping - Ефективна тренировка или детска игра? (n.d., acefitness.org)
  2. Шестседмично изпитание на Hula Hooping с помощта на претеглен обръч: Ефекти върху кожната гънка, обиколките, теглото и издръжливостта на мускулите на торса (2015, ncbi.nlm.nih.gov)
  3. Дехидратация (1997, medlineplus.gov)
  4. Питейна вода и здраве (1977, nap.edu)
  5. Ефекти от претегленото хула-хупинг в сравнение с ходенето върху коремните мазнини, мускулатурата на ствола и метаболитните параметри при пациенти с наднормено тегло: Рандомизирано контролирано проучване (2019, ncbi.nlm.nih.gov)
  6. Оптимизиране на приема на протеин при възрастни: тълкуване и прилагане на препоръчителната хранителна добавка в сравнение с допустимия диапазон на разпределение на макронутриенти (2017, ncbi.nlm.nih.gov)
  7. Влиянието на разтворимите диетични фибри върху изпразването на стомаха, кръвната захар след хранене и инсулина при пациенти с диабет тип 2. (2014, ncbi.nlm.nih.gov)
  8. Ролята на протеина в отслабването и поддържането (2015, ncbi.nlm.nih.gov)

Алекс Портър

Алекс е професионален писател, който се гордее, че помага на хората да постигнат своите здравни цели и мотивира другите да започнат да се грижат за телата си чрез упражнения и правилно хранене. Като част от екипа на BetterMe, той е изключително вдъхновен от нашата мисия да популяризираме здравословен начин на живот, който включва не само физическо, но и психическо благосъстояние. Алекс подчертава значението на безопасни, но ефективни тренировки и здравословни диети. Основната му цел е да накара повече хора да осъзнаят колко важни са тези аспекти и колко драстично могат да подобрят живота си.

Инга Гребенюк-Гилер

Ей там! Аз съм европейски шампион по синхронно плуване, който има бакалавърска степен по физическо възпитание. Имам опит в работата със състезатели на олимпийско ниво, създадох национални шампиони, държавни шампиони и помогнах на спортистите да си осигурят места в националните отбори.
Не искам просто да работя с професионални спортисти. Силно вярвам, че целта ми е да помогна на всеки, с когото работя, да постигне своите фитнес цели и да стане най-доброто им аз.