25 октомври 2018 г.

Дългогодишният клиент Челси Темплин знае какво означава наистина да спреш да започваш отначало. По-долу тя споделя своето пътуване със загуба на тегло и подготовка. 🔥

Преди бях човекът, който си мислеше: „Това съм, което съм, това е моето тяло и няма да го променя, просто така е изградено тялото ми.“ Казах си, че съм доволен от това къде съм и кой съм, въпреки че никога не съм се чувствал така дълбоко в себе си. Бях заседнал на това място на „Това е просто щастливото място на тялото ми и ето как трябва да изглеждам. Не ми е писано да бъда по-слаб/по-слаб/по-здрав ”- отричайки факта, че съм бил по-тежък от всякога. Но вече не съм този човек. Поех контрола над здравето си и, което е по-важно, поех контрола над щастието си.

Моето събуждане

Влязох в навика да се храня на обяд почти всеки ден, да се храня често за вечеря и да тренирам само от време на време. И за да бъда честен, моята версия на тренировка беше само лека разходка тук и там, за да остане полуактивна. Теглото се прокрадваше бавно върху мен и всъщност не осъзнавах колко килограми съм натрупал, докато не стъпих на кантара, за да открия, че тежа 220 килограма - най-тежкото, което някога съм бил в живота си. Какво стана? Откъде дойде това? Как се случи това? Седях и се чудех: „Как да се върна от това?“

След години за да приема наддаването си за това как е тялото ми, наблюдавах как някой, когото познавах, беше със същото тегло като мен, премина през промяна в начина на живот. Това беше моето голямо „аха!“ момент, който ми показа аз не беше остана там, където бях и можех да променя това!

Събудих се една сутрин през 2014 г. и накрая осъзнах това не беше това, което съм. Не бях щастлив и не исках повече да се лъжа. Мразех да се приготвям сутрин, прекарвайки по-голямата част от времето си, дърпайки прилепналите си дрехи от тялото си, за да ги разхлабя още малко. Време беше да направя промяна в живота си.

burn

Началото на пътуването ми за отслабване

След моето „аха!“ в момента направих огромни промени в начина си на живот. Записах се за членство във фитнес зала и започнах да съм по-съгласуван с тренировките си - повече от всякога. Започнах да наблюдавам хората около себе си, за да вдигам указатели, да вдигам тежести, да правя кардио и да посещавам класове за тренировки. Фокусирах се върху превключването на повторенията, тежестите и упражненията, за да гарантирам, че тялото ми ще продължи да се развива. Бях посветен да се храня толкова чисто, колкото знаех, което лично аз установих, че е най-трудната част при започването на пътуването ми за отслабване. Вие си мислите: „Всичко, което мога да ям, е пиле, ориз и зеленчуци“ - и ще бъда честен с вас, точно това направих в началото! Комбинацията от последователна тренировка и ядене само на пиле води до загуба на 30 килограма само за няколко месеца.

За съжаление това продължи само докато пилето ме разболява и вече не мога да се справя. Паднах в дупка: Видях как сантиметрите се откъснаха и си казах: „Момиче, отлично се справяш! Яж това, яж онова, можеш да имаш това, можеш и това. ” Вече не можех да правя пилето и преди да се усетя, бях върнал цялата тежест. Бях напълно съсипан.

Започнах отначало

Плаках много, след като си върнах теглото. Не исках да се връщам в старите си обувки. Не исках да започвам отначало. Какво правех погрешно? Какво ям? Как да се храня? Това беше едно от най-трудните неща, които трябваше да преодолея.

Бързо ли го преодолях? Определено не. През цялата 2015 г. отново седях с най-голямото си тегло - объркан, всеки ден разпитвах дали някога ще стигна там, където искам да бъда. И накрая, в началото на 2016 г. казах „достатъчно е достатъчно“ и облякох големите си момичешки панталони, избърсах сълзите, спрях да плача и да се бия със себе си и осъзнах, че нищо няма да се промени, ако не направя промените сам. Този път се влюбих в тренировките, вместо да се чувствам така, сякаш тренировката е скучна работа. Научих се да се напъвам и да правя неща, които обичах! Най-накрая намерих своето щастливо място и най-накрая спрях да започвам отначало!

1. Просто започнете

Моят съвет номер едно, за да започнете първите си 30 дни, е просто да започнете! Толкова е просто. Просто започнете някъде; няма значение къде, просто започнете!

2. Никога не се отказвайте от себе си

Да не се отказвам от себе си беше едно от най-добрите решения, които съм правил. За втори път се научих да бъда по-състрадателен към себе си, особено в началото. Постоянно си казвах, че ако е лесно, всички ще го правят. Трябваше да бъда търпелив, защото промяната не се случва за една нощ. Бих си напомнил как се чувствах с най-голямото си тегло и как си обещах, че никога повече няма да бъда там - никога повече няма да се откажа от себе си и ви предлагам да направите същото!

3. Пребройте вашите макроси

Докато идеята е гадна, започнете да броите вашите макроси. Това не е необходимо да бъде навик за цял живот, а краткосрочен инструмент. Той поставя хранителните ви навици в перспектива. Това ви показва колко в момента ядете спрямо това колко всъщност трябва да ядете. Предлагам да правите това през първите 30 дни или докато мозъкът ви научи и разбере от какво наистина се нуждае тялото ви и в какви количества.

4. Бъдете креативни

Започнах да се представям на нови храни и не живеех от пилешко, ориз и зеленчуци. Започнах да ям голямо разнообразие от храни, като яйца, тофу, сладки картофи, авокадо, хляб, пиле, смляна пуйка, постно говеждо, зеле - списъкът всъщност е безкраен за здравословни храни. Обещавам, че не трябва да живеете с пиле и броколи!

Яденето на чисто не трябва да бъде скучно и определено не е нужно да се насилвате да ядете неща, които не харесвате. Например, не обичам боб, така че по всяко време, когато правя чили, го зареждам с зеленчуци: царевица, тиквички, жълти тикви, моркови, целина, дори едамаме. Склонен съм да улеснявам нещата. Не съм човек, който да отделя много време за готвене. Ще наряжа малко маруля, ще добавя допълнителни зеленчуци, някакъв вид протеин и лек дресинг и това е бързо и просто хранене за мен. Просто намерете неща, които обичате, и ги хвърлете заедно!

5. Намерете здравословни алтернативи

Научих, че не трябва да изрязвам храните, които обичам, а да ги ограничавам, както и да правя по-здравословни алтернативи. Например, ако искате пица, направете тесто с две съставки - толкова е просто! Това е просто гръцко кисело мляко и самостоятелно втасващо брашно, това е! Искате спагети? Отдайте се на голяма купа спагети и тиквени кюфтета.

6. Приготвяне на храна

Едно от най-големите неща, които могат да ви помогнат да се храните чисто, е винаги да сте подготвени. Прекарайте дневна подготовка за хранене, където планирате всичко, което ще ядете за седмицата или дори само за деня. Влизането в деня ви с установен план какво точно ще ядете ви мотивира да останете здрави през целия ден и ви настройва за успех.

7. Слушайте тялото си

Вашето тяло е инструмент - слушайте го. Наблюдавайте как реагира на различни храни и изрежете тези, които не ви карат да процъфтявате физически, психически и емоционално. За мен лично, след като започнах да слушам тялото си, разбрах, че тялото ми не реагира добре на млечните продукти. Първоначално ми се наложи да го елиминирам от ежедневната си диета, но скоро разбрах, че яденето не си струва как това кара тялото ми да се чувства.

Също така научих колко е важно да слушам тялото си, когато е гладно. Сега знам, че когато тялото ми е гладно, това ми дава знак да го зареждам правилно. Гладът ми не е знак, че трябва да се гладувам и да ограничавам храненето си. Слушането на тялото ми сериозно е един от най-важните инструменти, които използвах, за да променя начина си на живот и предлагам и вие да се възползвате от него!

8. Не позволявайте измамата да се превърне в измамен ден

Наистина е лесно да оставите измамно ястие да се превърне в измамен ден или дори измамен уикенд. Добре е, всички сме хора, всички грешим, ние всичко правих това отново и отново, обещавам. Почти всяко измамно хранене се превръща в най-малко измамен ден за мен, а понякога се прелива и на следващия ден. Най-доброто нещо, което можете да направите, когато това се случи? НЕ СЕ БУЙТЕ ЗА НАС. Не можете да промените това, което вече сте направили, така че защо да се наказвате психически, като се самоунищожавате за това? Това е глупаво.

Вместо това, след като осъзнаете, че сте допуснали грешката, не позволявайте да се повтори час-два по-късно. Случи се, продължи напред. Само защото сте объркали веднъж, това не означава, че нямате контрол над останалата част от деня си. Можете да направите остатъка от деня си успешен. Трудно е да влезеш в това мислене, защото понякога твоето мозък наистина иска тази храна, но вашата тяло не иска тази храна и няма да ви благодари за това. Припомнете си разликата, която изпитвате между това, когато ядете изцяло чисти храни и когато ядете мазни, сладки храни. Чувствате се по-добре с изцяло чистите храни, нали? Затова напомнете на себе си и на тялото си ще благодаря ти по-късно.

Само не забравяйте: Вие наистина контролирате как прекарвате остатъка от деня си. Само защото сте яли тази поничка тази сутрин, не означава, че трябва да прекалявате с останалата част от деня и да започнете отначало утре - защото ще се чувствате нещастни психически и физически. Вземете всеки ден в даден момент и се опитайте да не се фокусирате върху цялостната картина на една седмица от сега или на една година след това. Вместо това погледнете по следния начин: „Това е, което ще направя днес, за да създам по-добър аз.“

9. Преодолейте преяждането

Преди бях огромен binger, и честно казано, понякога все още мога да бъда. Не съм толкова зле, колкото бях в миналото, но все пак се боря за преодоляване.

Открих, че позволяването от време на време да се наслаждавам на „лоши храни“ помага за ограничаване на преяждането. Като се ограничавате и казвате: „Не можете да имате това до уикенда“, вие се настройвате за преяждане, когато дойде уикендът. Защо трябва да чакате? Какво е специалното за уикенда? Защо смятате, че уикендът е безплатен за всички? Не е специално и не е безплатно за всички. Калориите все още се броят през уикенда. Това е начин на мислене, който трябва да промените.

Например, другата вечер исках сладолед, въпреки че беше вторник. Вместо да мисля за сладолед и да се боря с жаждата си цяла седмица, отидох и хапнах сладолед и продължих живота си. Успях да се насладя на малка чашка, за да задоволя жаждата си, вместо да оставя жаждата ми да се изгражда и изгражда през цялата седмица и да се напива на цяла кашон през уикенда. Спрете да започнете отначало и спрете да мислите, че можете да ядете каквото искате през почивните дни.

Подкастът на Morgan Kline, Coffee & Kettlebells, наистина напоследък ми постави това в перспектива. В епизода, наречен „Как да остана на път през уикенда“, Морган ме научи, че уикендът допринася за 42% от цялата ми седмица. Съзнанието ми беше издухано! Ако си позволя да прекалявам с целия си уикенд, това е еквивалентно на прекаляване с 42% от мен седмица. Направете си услуга и изслушайте този вдъхновяващ епизод, за да преодолеете желанията си през уикенда!

10. Фокус върху развиването на малки здравословни навици

Създаването на здравословни навици за себе си помага да доведе до по-голям успех при отслабване. Вземете стълбите; когато това стане лесно, прескочете всяко друго стълбище. Почти винаги удвоявам стълбите си - това е като ходене. Всяка сутрин, когато се събудя, първото нещо, което правя, е да изпия чаша вода. Подготвя тялото ми за деня, възстановява всяка дехидратация, която може да се е случила през нощта, и добавя към приема на вода за деня. Също така правя всяка вечер здравословна торта за халба, за да огранича апетита си (намерете рецептата в долната част на публикацията!). Откакто започнах да добавям тези малки навици в живота си, инчовете просто започнаха да падат от талията ми, защото това ми помага да не прекалявам повече.

11. Работете върху себе си психически

По време на цялото ми пътуване имах една цел: „Трябва да тежа 160 килограма и тогава ще се радвам.“ Попаднах тази цел и да, бях щастлив. Всъщност бях във възторг, когато го ударих, но ще ви кажа, че това чувство не трае вечно. В крайна сметка попаднах в низходяща спирала, където бях работил върху себе си изключително физически, но през цялото време, което правех, не работех психически върху себе си. Всеки път, когато се погледнах в огледалото, все още виждах това 220-килограмово момиче. Никога не съм виждал мен, Видях цифри: „Тежа толкова много. Трябва да ям толкова много. " Това беше много нездравословно време в живота ми. Не се вманиачавах и ограничавах, но не бях истински щастлив отвътре.

Напоследък се научих да се отказвам от тази „цифрова цел“. Научих се да се освобождавам от този нереален образ, който имах в главата си за това, което съм предполагаем да изглеждам и се научих да обичам това, което аз всъщност изглежда като. И това най-малкото промени живота. Водил съм дълга и тежка битка, за да стигна до мястото, където съм сега. Вече няма значение какво е това число на кантара или колко калории трябва да приемам. Научих се всъщност да живея живот, да обичам живота, да се радвам на живота и любовта мен . Научих се да превръщам здравословното хранене в навик, а не в скучна работа и че имам привилегията да напълня тялото си с нужните му хранителни вещества.

12. Напуснете зоната си на комфорт и никога не се връщайте

Изтласкайте се извън границите, които вярвате, че имате, защото истината е, че нямате граници! Когато се освободите от ограничителните си убеждения, ще осъзнаете, че светът е красиво място извън зоната ви на комфорт. И след като излезете навън, никога не се връщайте и никога не се отказвайте от себе си! Вече знаете какво е усещането, така че моят съвет към вас е да разберете какво е чувството да не се отказвате.

13. Ако мога да го направя, можете да го направите!

Откакто пътуването ми започна за втори път, отслабнах със 70 килограма. Започнах от 220 паунда и сега седя около 150 до 155 паунда. Успешно удържах теглото си и поддържам теглото си през последната година.

За пръв път от години съм на място, където обичам този, за когото съм се борил толкова силно, и знам, че и вие можете да стигнете до там! Отворих за пътуването си за отслабване с надеждата, че то дава възможност на поне един човек, който в момента води същата битка. Искам да знаете, че е възможно да станете това, което мечтаете да бъдете. Предизвиквам ви да разберете какво може да се случи, когато не се откажете от себе си и всъщност вярвате в себе си!

Получавайте актуализации от Burn

Поддържайте връзка и научете за новото ексклузивно съдържание, подаръци и новини от Burn Boot Camp.