загуба

Отслабването може да бъде както предизвикателство, така и объркващо. Има хиляди различни диетични режими, за които се твърди, че са най-ефективният начин за отпадане на мазнини, много от които прекалено усложняват нещата, като нещата са най-добрият метод.

По-долу е нашето ръководство за начинаещи за загуба на мазнини:

Първо, нека дефинираме целта. Повечето хора казват, че искат да „отслабнат“; това не е правилната цел. Ако спрете да пиете вода за няколко часа, ще отслабнете, но ще си го възвърнете веднага щом се рехидратирате. Целта е да „загубите мазнини“.

Как да губя мазнини?

За да загубите/изгорите мазнини, трябва да консумирате по-малко калории, отколкото тялото ви използва. Когато тялото ви няма достатъчно калории за енергия, то използва енергията, съхранявана като гликоген в мускула ви, а след това запасите от мазнини. Препоръчваме ви да се стремите да губите 1 lb мазнини на седмица, вече и става трудно; вижте номерата по-долу:

  • За да загубите 1lb мазнини седмично, трябва да консумирате дефицит от 500kcal на ден
  • За да загубите 2lb мазнини на седмица, трябва да консумирате дефицит от 1000kcal на ден (това е много трудно и не се препоръчва)

Колко калории са ми необходими на ден?

Количеството калории, от които се нуждаете, зависи от вашия пол, възраст, височина, тегло и нива на активност. Използвайте този калкулатор, за да изчислите количеството калории, от което се нуждаете на ден, след това вземете 500kcal, за да загубите 1lb на седмица, и 1,000kcal, за да загубите 2lb на седмица.

Как да броим калории?

Повечето храни днес имат отпечатани калории, така че да можете да поддържате текущ сбор през деня. Има и някои приложения за помощ, напр. myfitnesspal, което прави проследяването на калориите през деня малко по-лесно, но все пак отнема малко усилия. Huel го прави още по-лесно, като осигурява всички хранителни вещества в 1 продукт, като по този начин премахва необходимостта от добавяне на калориите за различни съставки заедно.

Кои храни трябва да ям?

Каквото и да ядете, уверете се, че получавате всички хранителни вещества, от които се нуждаете за добро здраве. Ако искате повече информация за това какво прави всяко хранително вещество и от какво се нуждаете, прочетете нашата статия Ръководството за хранене за начинаещи. Трябва да консумирате баланс на протеини, мазнини (не избягвайте мазнините, защото това е основно хранително вещество; мазнините не ви омазняват, излишните калории ви напълняват), въглехидратите и всички 26 основни витамини и минерали.

Какво да пия?

Съветваме ви да пиете много течности всеки ден. Това може да бъде под формата на вода, чай, кафе, зелен чай, диетични газирани напитки или сок без захар. Включете поне 7 или 8 чаши течност на ден.

Какво трябва да избягвам?

Предлагаме ви да избягвате сладки напитки и храни. Захарта не задоволява, а също така води до пристрастяване. След като го изядете, ще почувствате глад бързо и ще получите желание да ядете повече захар много бързо, така че е най-добре да останете на ясно. Алкохолът също води до пристрастяване и високо съдържание на захар. Например, консерва на Стела е 189kcal (5 кутии са 945kcal, почти 40% от общия прием на калории на средния човек). Това са празни калории, т.е.съдържат малко храна освен калории (най-вече захар). Разбира се, можете да се насладите на странната напитка, но не забравяйте да добавите калориите към общата си дневна сума.

Резюме:

  • Калориите са ключови - както казва старата поговорка "не можете да работите лошо с диета" - ако консумирате 500kcal по-малко, отколкото използвате на ден в продължение на 1 седмица, ще загубите 1lb.
  • Уверете се, че получавате всички основни хранителни вещества - вашето здраве е жизнено важно.
  • Най-добрата диета е тази, на която можете да се придържате - нищо не е идеално, но може да бъде идеално за вас.
  • Оптималното здраве надхвърля само храненето - осигурете си качествен сън, намалете стреса и поддържайте хидратация.
  • Ще отнеме време - планирайте в главата си, това ще отнеме поне 3 месеца, за да загубите 1 камък, 6 месеца, за да загубите 2 камъка. Няма бързо решение. Това е маратон, а не спринт.
  • Да бъда постоянен - не можете да се гладувате в продължение на 2 дни, след това се възнаградете, като хапнете. Влезте в рутина, ще стане по-лесно.
  • Консумирайте 500kcal на ден по-малко, отколкото ви е необходимо - разберете калориите и количеството, което съдържат всяка храна и напитка, за да можете да коригирате, ако трябва.
  • Не пийте празни калории - безсмислено Така че никакви напитки със захар, никакви газирани напитки, никакъв алкохол и т.н. Черен чай, кафе, вода и т.н. са добри. След като свикнете, е лесно.
  • Може да се чувствате уморени - но това усещане трябва да премине, след като тялото ви се приспособи.

Успех, ще го направите, ако следвате указанията по-горе.

Моля, влезте във вашия акаунт в магазина

За да споделите с приятелите си, трябва да влезете, за да можем да потвърдим вашата самоличност и да ви възнаградим за успешни препоръки.

Следвайте ни в Instagram @huel

#huel вашата снимка в Instagram за шанс да се появи тук и спечелете кутия Huel.