много

Колоездене. Бягане. Танцуване. Туризъм. Кикбокс. Що се отнася до сърдечно-съдовите упражнения, възможностите са безкрайни, за да подобрите цялостното си качество на живот.

Клиниката в Кливланд е академичен медицински център с нестопанска цел. Рекламата на нашия сайт помага да подкрепим нашата мисия. Ние не одобряваме продукти или услуги, които не са от Кливландската клиника. Политика

Когато част от цялостния здравословен начин на живот на сърцето, не само редовните кардио упражнения могат да доведат до гънки в кръвното налягане и сърдечната честота в покой, но тези основни промени могат също така да означават, че сърцето ви не трябва да работи излишно през цялото време, казва физиологът по клинични упражнения д-р Ерик Ван Итерсън, MS.

Но колко често трябва да правите кардио, за да се възползвате от ползите за здравето? Американската сърдечна асоциация препоръчва да се постигнат най-малко 150 минути упражнения за изпомпване на сърце с умерена интензивност или 75 минути упражнения с енергична интензивност, разпределени през повечето дни от седмицата.

„Опитайте да се включите в 30-минутна тренировка пет или повече дни в седмицата, която повишава сърдечната честота по време на дейността“, казва д-р Ван Итерсън. „Или опитайте три, 10-минутни тренировки, пет или повече дни в седмицата.“

Ползите от кардиото надхвърлят само сърцето ви. Д-р Ван Итерсън обяснява как влияе на цялото ви тяло:

1. Мозък и стави

Кардио упражненията могат да бъдат от полза за здравето на мозъка и ставите. Едно проучване съобщава, че физическата активност може да намали риска от деменция, независимо на каква възраст сте. Други предимства включват:

  • Увеличава притока на кръв и намалява шансовете за инсулт.
  • Подобрява паметта и способността за мислене.
  • Борбите намаляват във функционирането на мозъка с възрастта.
  • Помага за предпазване от развитие на болестта на Алцхаймер.
  • Бори се с остеопорозата и намалява шансовете за фрактура на тазобедрената става.
  • Помага за справяне с дискомфорта при артрит и поддържа общия обхват на движенията.

2. Кожа, мускули и тегло

Без значение как решите да се движите, активността спомага за увеличаване на кръвообращението, което води до по-чиста и здрава кожа. Други ползи за здравето могат да отидат много по-дълбоко, отколкото само кожата ви.

Когато работите с мускулите си, това увеличава доставката на кислород, поради което позволява на мускулите да работят по-усилено. С течение на времето редовните кардио упражнения позволяват на вашите мускули да се адаптират към повишено натоварване, което прави редовните дейности да изглеждат по-лесни.

Когато се сдвои с здравословен за сърцето план за хранене, безопасното отслабване идва с редовно упражнение за кардио. Не само е по-малко вероятно да развиете заболявания като диабет, някои видове рак и сърдечни заболявания, но тялото ви може по-лесно да циркулира кръв. По-малкото време на седене и повече физическа активност също ви помагат да поддържате здравословно тегло, като изгаряте повече калории през целия ден.

3. Панкреас, бели дробове и кръв

Вашият панкреас е органът, който помага за преобразуването на храната, която ядете, за енергия, като същевременно помага за храносмилането. Поддържането на активност помага за подобряване на контрола на кръвната захар, намалява стреса върху този жизненоважен орган и намалява шансовете Ви за развитие на диабет тип 2. Той също така помага за подобряване на нивата на добър холестерол, като същевременно намалява мазнините в кръвта.

„Белите ви дробове също са повлияни положително от физическа активност“, казва д-р Ван Итерсън. „Кардиото помага да се намали колко често трябва да дишате, тъй като способността за упражнения се подобрява и може да доведе до намаляване на умората и задуха при хронични белодробни проблеми.“

4. Сексуална функция

Знаете ли, че любимата ви физическа активност помага на сексуалната функция? Вярно е - намалява шансовете за еректилна дисфункция при мъжете и води до засилена възбуда за жените.

Едно проучване съобщава, че поддържането на активност подобрява еректилната функция и се оказва защитен фактор срещу еректилни проблеми, докато друго проучване установява, че положителният образ на тялото и психологическото здраве поради упражненията повишават сексуалното благосъстояние при жените.

5. Настроение

Настроенията ни се колебаят ежедневно, но поддържането на активност помага за повишаване на настроението ви, особено след стресиращ ден. Така че следващия път, когато се чувствате стресирани или имате почивен ден, преминете към движение на тялото си.

„Не само това, но той се бори с депресията, подобрява вашето самочувствие и освобождава хормони за борба с напрежението като серотонин, допамин и норепинефрин“, казва д-р Ван Итерсън.

6. Сън и енергия

Има причина, поради която се чувствате невероятно след тренировка. Физическите упражнения помагат на вашата енергия, като отделят ендорфини, като ви дават повече, трайна енергия през целия ви ден. Що се отнася до удрянето на чаршафите, борбата с заспиването е последното нещо, което искате след този дълъг, натоварен ден. Добрата новина е, че кардиото ви помага да задрямате по-бързо и насърчава REM съня.

„Уверете се, че избягвате строги упражнения твърде близо до леглото или ще бъдете твърде енергични, за да броите овцете“, предупреждава д-р Ван Итерсън.

Вземете тренировъчните си дрехи и хвърлете маратонките си, не само ще подсилите имунната си система - помагайки ви да се избягвате от настинка или грип - но и като подобрите кардиореспираторната си кондиция, можете също да увеличите шанса си да живеете по-дълго.

Клиниката в Кливланд е академичен медицински център с нестопанска цел. Рекламата на нашия сайт помага да подкрепим нашата мисия. Ние не одобряваме продукти или услуги, които не са от Кливландската клиника. Политика