палео

Ако се борите със запек, диария, подуване на корема, ужасни газове или обща коремна болка около менструацията, не сте сами: грубо една трета от жените без други храносмилателни проблеми изпитват симптоми на стомашно-чревния тракт по време и непосредствено преди менструацията.Жените, които вече имат симптоми на синдром на раздразнените черва (IBS), също са склонни да имат по-лоши симптоми по това време на месеца. Всъщност хормоналните и възпалителни промени по време на менструалния цикъл са толкова силно обвързани със стомашно-чревни симптоми, че това проучване дори предполага, че женските репродуктивни хормони могат да бъдат основен фактор за IBS.

„Защо“ е малко по-сложно - след десетки проучвания върху женските полови хормони и храносмилането, не е напълно ясно защо някои жени получават GI симптоми около менструацията, докато други не. Но ето поглед към изследване на свързаните с менструацията храносмилателни симптоми и някои предложения за диетични корекции.

Защо менструалният цикъл влияе върху храносмилането?

Причина 1: Това е този досаден естроген отново!

Една от причините е колебанията в половите хормони през целия цикъл. Двата големи виновника тук са естрогенът и прогестеронът. Естрогенът увеличава подвижността на стомашно-чревния тракт - колкото повече естроген имате, толкова по-бързо се движат нещата във вашата система, така да се каже. Прогестеронът прави обратното: колкото повече прогестерон, толкова по-бавно ще се движат нещата. Някои проучвания са установили, че жените обикновено имат по-дълго стомашно-чревно транзитно време по време на лутеалната фаза на менструалния цикъл (това са двете седмици преди началото на менструацията).

Естрогенът и прогестеронът също влияят на възприемането на болката, което променя начина, по който жените изпитват усещането за газове в червата. Това означава, че напълно нормално количество газ или „пълнота“ може да се чувства много неудобно. Това може да е една от причините IBS да се влошава по време на менструация: свръхчувствителността е огромна част от симптомите на IBS, така че ако менструалните хормони правят свръхчувствителността още по-лоша, разбира се IBS ще варира с менструалния цикъл.

Причина 2: Простагландини

Друг потенциален виновник за храносмилателни проблеми по време на менструация: простагландини. Простагландините са съединения, които медиират възпалителния отговор. Около времето, когато започва менструацията, нивата на простагландини в матката нарастват. Това може да причини разхлабване на изпражненията или диария през първите няколко дни на менструацията. Това проучване предполага, че по-високите нива на простагландини по време на менструация е вероятно една от основните причини, поради които жените с IBS изпитват по-лоши симптоми по време на своите периоди. Те не страдат непременно от някакви физически промени в червата; те просто усещат всичко по-интензивно (помислете за начина, по който изгарянето ви кара да усещате дори много леко докосване до тази част от кожата си много интензивно - това е същата идея, но вътре.) Същото важи и за жени с Възпалително заболяване на червата.

Причина 3: Психологически промени

Каквото и да се случва в главата ви, като цяло влияе върху здравето на храносмилането и симптомите на менструалния цикъл не са изключение. Това проучване посочва, че психологическите предменструални симптоми, като стрес и депресия, могат да повлияят на храносмилането и функцията на червата. Вече е ясно, че настроението е огромен двигател за здравето на червата, така че това определено не трябва да изненадва. Това проучване дори предполага, че стресът, безпокойството и други емоционални промени по време на менструалния цикъл може да са основната причина за предменструалния и менструалния стомашно-чревен симптоми.

Хранене за храносмилателен комфорт през целия месец: може ли диета с ниско съдържание на FODMAP да помогне?

Сега за практическата част: има ли начин да коригирате диетата си, за да облекчите някои от тези проблеми?

Вярвате или не, нито едно проучване не сравнява директно различни диети, за да се види кой от тях помага на жените със храносмилателни симптоми около менструацията - въпреки че това е нещо, което една трета от иначе безсимптомните жени изпитват! Но връзката между IBS и менструацията е наистина интересна тук и предлага един възможен вариант: диета с ниско съдържание на някои фибри около менструацията.

За да предприемем тази стъпка наведнъж, ще започнем с видовете влакна. Ако сте били в света на Палео много дълго, вероятно сте чували за FODMAP. Абревиатурата означава ферментиращи олигозахариди, дизахариди, монозахариди и полиоли.

FODMAP са основно влакна, които храносмилателната система на човека не може да обработи напълно. Вместо това те са ферментирали от бактериите, които живеят в червата ни. В процеса на ферментация се получава газ - „газообразни“ храни като боб, брюкселско зеле и зеле са „газообразни“, тъй като имат високо съдържание на FODMAP. За хора, които са чувствителни към FODMAP, яденето на твърде много от тях може също да изтегли вода в дебелото черво и да причини запек, спешност, разхлабени изпражнения и/или чувство на подуване на корема. Може да разпознаете този списък като абсолютно същите симптоми, които много жени изпитват около менструацията си. (И вижте някои други проблеми, които могат да отговорят на елиминирането на FODMAP тук).

FODMAP и менструални храносмилателни симптоми

Жените може да са по-чувствителни към FODMAP около менструацията, защото хормоналните промени по това време на месеца вече причиняват свръхчувствителност (това е онова усещане за слънчево изгаряне отвътре, където всичко е по-интензивно и остро и всяко подуване или газове се чувстват сто пъти по-зле ), възпаление и по-бавен транзит. Това са всички промени, които биха направили някой по-чувствителен към предизвиканите от FODMAP проблеми с GI.

Изследванията върху IBS и менструацията също показват, че тук има нещо. По-високата чувствителност към FODMAP около менструацията също може да обясни защо IBS се влошава през това време на месеца: много изследвания върху IBS показват, че IBS е частично или дори напълно повишена чувствителност към FODMAP и че диетата с ниско съдържание на FODMAP е полезна при много пациенти с IBS. Може би жените с IBS имат по-лоши симптоми около менструацията, тъй като менструацията просто ги прави още по-чувствителни към техните задействащи храни, отколкото вече бяха.

Във всеки случай изпробването на диета с ниско съдържание на FODMAP е евтино и лесно, така че вероятно си струва поне пробно пускане за всеки, който се интересува. Ако ще го изпробвате, започнете диетата с ниско съдържание на FODMAP, започвайки няколко дни преди симптомите да започнат (тъй като храната отнема ден или два, за да премине напълно през вашата система). Много храни с високо съдържание на FODMAP така или иначе се елиминират на Paleo (фасулът е най-очевидният виновник), но само яденето на Paleo не гарантира, че вашата диета също е с ниско съдържание на FODMAP. Палео храни с високо съдържание на FODMAP включват:

  • Чесън, лук и други зеленчуци от това семейство
  • Броколи, карфиол, брюкселско зеле, зеле и други зеленчуци от това семейство
  • Повечето плодове - сушените плодове са особено лоши, защото е толкова лесно да се яде толкова много от тях
  • Ядки в големи количества

Обобщавайки го

Храносмилателните проблеми около менструацията са много чести - жените с вече съществуващи проблеми като IBS често получават по-лоши симптоми и дори жени, които нямат проблеми през останалата част от месеца, могат да получат симптоми, които се чувстват като временни IBS преди и по време на техните периоди.

За съжаление, нито едно проучване не е оценило напълно най-добрите диетични практики за това, но е възможно въглехидратите на FODMAP да са причина за някои жени, особено като се има предвид връзката между менструалните проблеми с ГИ и IBS.

Открили ли сте нещо, което наистина работи при менструални проблеми с ГИ? Споделете любовта във Facebook или Twitter!

Погледнете Paleo Restart, нашата 30-дневна програма. Той разполага с инструментите, които ви позволяват да възстановите тялото си, да отслабнете и да започнете да се чувствате чудесно. Научете повече и започнете тук.

+ #PaleoIRL, вече е налична новата ни готварска книга за това как да направим Paleo да работи за натоварен живот! Вземете го сега тук.