Когато става въпрос за определяне на цели за нова година, загубата на тегло често е най-често срещаната резолюция, но през 2020 г. защо не спрем да бъдем толкова тясно фокусирани върху килограмите на кантара и вместо това да се концентрираме върху това да бъдем щастливи и добре? Отслабването и мазнините със сигурност имат своите предимства, но здравето не се свежда само до това - има и други фактори в живота ви, които могат да донесат радост и да доведат до здравословно психическо и физическо състояние (и, да, дори неочаквано отслабване).

нищо

Тази следваща година потърсете други здравословни етапи, които ще ви помогнат да се чувствате силни и уравновесени в живота си, без да е необходим мащаб.

1. Бъдете активни, но го направете за забавление

Намерете дейност, която обичате да правите, и направете това ваше умствено освобождаване, а не средство за сваляне на килограми. „По-вероятно е да се придържате към това, което обичате, защото вашият начин на мислене е предварително на положително място и вашите ендорфини ще ви водят през цялото време“, каза Маси Кръмб, сертифициран треньор и инструктор по йога в Студио Три в Чикаго. Това може да бъде поход с приятели, танцов клас или йога. „Също така ще се възползвате от ползите от ендорфините за добро усещане и няма да се фокусирате върху броя на кантара или броя на изгорените калории“, каза тя.

2. Правете почивки от социалните медии

Социалните медии могат да ни отвлекат от присъствието и да изядат времето, което може да прекарате, фокусирайки се върху психическото и физическото си здраве. "Проверете настройките на телефона си, за да видите колко часа прекарвате в Instagram и други социални приложения, и се опитайте да го запазите под 2,5 часа. Бебешките стъпки все още са подобрения", каза Crumb. Някои телефони дори ще задействат известие, за да ви уведомят, че сте близо до определения лимит за деня. "Не забравяйте, че Instagram е само основна макара. Бъдете внимателни при създаването на баланс", добави тя.

3. Създайте Buddy система

Съберете екипажа си и разчитайте един на друг за любов и подкрепа. "Направете съзнателни усилия да практикувате любов към себе си, като създадете система за текстови съобщения. През седмицата си изпращайте потвърждения. Облегнете се на скалите си, за да поддържате настроението си високо", каза тя. Ако искате да тренирате повече, да се храните по-здравословно или да правите повече умствени почивки, използвайте тази мрежа, за да се зареждате и да се държите отговорни.

4. Яжте повече растения

„Знаем, че е важно да ядем плодовете и зеленчуците си, но е доказано, че преминаването към по-растителна диета увеличава профилактиката на заболяванията, предпазва от сърдечни заболявания и увеличава приема на фибри, наред с други неща“, казва Маги Михалчик, MS, RD.

Най-добрата част от решението за „ядене на повече растения“ е, че можете напълно да го интерпретирате по какъвто и да е начин за вас. "Това не означава да отидете напълно вегетариански; може да бъде толкова просто, колкото да практикувате безмесен понеделник или да експериментирате с друго зърно във вашата оризова купа следващия път. Фокусирането върху добавянето или замяната на по-хранителни компоненти във вашата диета е чудесен начин за борба с често много отрицателен начин на елиминиране, който се търкаля, когато е време да се излезе с резолюция ", каза тя.

5. Гответе у дома 3 пъти седмично

Разбийте любимите си готварски книги, тенджери и тигани. "Приготвянето на храна вкъщи води не само до положителни ползи за здравето като намалена консумация на калории и натрий, но и до използване на по-здравословни съставки и създаване на чувство за сплотеност, което не винаги получавате, когато се храните в ресторант", каза Михалчик.

Плюс това, „готвенето с партньор, приятел или членове на семейството е чудесен начин да създадете забавни спомени в кухнята, да опитате храна, която никога преди не сте приемали, и да облекчите стреса“, каза тя. Всичко това са неща, които допринасят за здравето и благосъстоянието точно толкова, колкото самата храна.

6. Намерете време за медитация

"По-лесно е да се каже, отколкото да се направи, но изследванията показват, че вниманието е значително свързано с положителния ефект, удовлетвореността от живота и цялостното благосъстояние", каза Михалцизк. Независимо дали ви е нужно време да използвате приложение на телефона си или по-структурирано пространство за медитация, заклейте се да отделите това време, за да се настроите за успех във всички останали части от живота си. „Показвайки само 10 минути дневна медитация, която оказва влияние върху устойчивостта, стреса и паметта, това е лесно решение, което може да създаде повече положителни вълни в бъдеще“, каза тя.

7. Бъдете добре, като казвате „Не“

Често сме разтегнати толкова слаби сред работата, ангажиментите и социалния си живот, че не даваме приоритет да правим нещата за себе си или да презареждаме, когато е необходимо. „FOMO е истински и аз ще бъда първият, който ще каже, че преживяването на нещо, което сте пропуснали през социалните медии е гадно, но още по-лошото е да имате физически или психически знак, който да ви покаже, че е време за почивка, преди да вземете такава“, каза Михалцизк. „Казвам, направете тази година да казвате„ не “и да не се чувствате зле за това, бъдете непримирими, когато става въпрос за вашите нужди, и наблюдавайте как вашето психическо и физическо благосъстояние рязко нараства“, добави тя.

8. Изследвайте своята сексуалност

„Една резолюция, която насърчавам клиентите си да опитат тази година, е да разберат собственото си уникално преживяване с удоволствие“, каза Холи Ричмънд, д-р, LMFT, соматичен психолог и AASECT сертифициран секс терапевт. Това означава да не се страхувате да експериментирате с това, което ви харесва, и да поемате отговорност. Правенето на секс е от полза за вашето психично здраве чрез намаляване на стреса, така че да се уверите, че имате приятно сексуално преживяване наистина е свързано със здравето.