Оптималното представяне на баскетболното игрище изисква стабилни хранителни навици, тъй като адекватното подхранване пряко влияе върху вашата издръжливост и фокус.
Можете да получите дневната си нужда от хранителни вещества и калории чрез ежедневна храна. Рядко се налага използването на добавки, с изключение на шейкове за наддаване на тегло за онези от вас, които имат проблеми с консумацията на адекватни калории за осигуряване на мускулна печалба. Със сигурност трябва да се пазите от добавки за повишаване на ефективността, като креатин и ефедрин, поради възможните странични ефекти.
Не подценявайте ролята, която играе храненето за придобиване на максимално физическо развитие. Това, което ядете ежедневно, помага да се определят нивата на телесните мазнини, както и колко енергия ще имате за интензивни тренировки и практики. Независимо дали се опитвате да качите мускули, да намалите телесните мазнини или да поддържате настоящия си ръст, много е важно да следвате следните основни хранителни препоръки:
- Балансираната диета се състои от приблизително 60 процента въглехидрати, 20 процента мазнини и 20 процента протеини.
- Яжте разнообразни здравословни храни (плодове, зеленчуци, пълнозърнести храни и др.).
- Ограничете приема на мазнини, захар и натрий.
- Пии много вода. Много диетолози препоръчват минимум 64 унции вода на ден.
- Яжте 5-7 малки хранения през целия ден. Размерът на храненето зависи от действителната цел (загуба на тегло спрямо увеличаване на теглото), както и от нивото на активност (два на ден спрямо редовна практика, турнири спрямо редовни игри и т.н.).
Напълняване по здравословен начин
Повечето баскетболисти са високи и стройни и се стремят да добавят мускулна маса. За да напълнеете, трябва да консумирате повече калории, отколкото изразходвате ежедневно. Това означава, че ако искате да напълнеете, трябва да ядете, да ядете и да ядете! Сега за избраните няколко, които искат да отслабнат (т.е. да намалят телесните мазнини), те трябва да направят обратното - да консумират по-малко калории, отколкото изразходват. Това става чрез контролиране на размерите на техните порции.
По-долу е дадено само едно основно и общо примерно меню, което човек може да следва, за да добие представа колко храна трябва да консумира ежедневно, за да напълнее. Разумната цел е да опитате да спечелите един килограм на седмица за 8-10 седмичен участък:
Примерно меню № 1
- Закуска: Портокалов сок, четири палачинки със сироп и четири бъркани яйца.
- Лека закуска: една чаша кисело мляко с ниско съдържание на мазнини, батон от мюсли и банан.
- Обяд: два деликатесни сандвича с пълнозърнест хляб, ябълка и чаша мляко.
- Лека закуска: два сандвича с фъстъчено масло и желе и чаша мляко.
- Вечеря: Пържола, картофи, задушени зеленчуци и руло.
- Лека закуска: две пръчки сирене и бисквити
Примерно меню № 2
- Закуска: Гранола със сушени плодове и мляко.
- Лека закуска: две чаши мигновени овесени ядки.
- Обяд: четири филийки пица със сирене и салата.
- Лека закуска: Пътен микс: фъстъци, стафиди и сушени плодове.
- Вечеря: Паста със сос от месо, хляб с чесън, зеленчук и мляко.
- Лека закуска: Наддаване на тегло Супер шейк (виж по-долу)
- Най-добри хранителни навици за играчите на баскетбол - Атлетика с приоритет 1
- Biotype Diets System® Кръвни групи и хранителни алергии Journal of Nutritional & Environmental
- 6 ползи за здравето от яденето на повече протеини Активно време
- Ръководство за храна за птици Вътрешен човек; s Ръководство за идеалната диета за птици Lafeber Co
- Тридневно ръководство за изчистване на парадокса на растенията - креатив в моята кухня