Отказ от отговорност: Тази публикация е разработена в спонсорирано партньорство с IMAG! NE, но както винаги мненията са мои собствени.

деца

Да бъдеш в движение е част от ежедневието на майката и дори част от длъжностната характеристика. Мама: „Самоотвержено и любящо човешко същество, което трябва да е подготвено по всяко време за неочаквани ситуации и се очаква да бъде на няколко места едновременно.“ Основен урок, който научих като майка и регистриран диетолог, е да бъдем приготвени с хранителни и преносими закуски, където и да отидем. Един от основните въпроси, които получавам от майките, е „Какви видове закуски мога да дам на децата си, когато пътувам или в движение?“ Като майка напълно разбирам какво означава опаковане. Давам ви няколко идеи за закуски за деца, които са добър източник на протеини или калций, удобни и лесни за носене. Когато животът се усложни, а вие сте заседнали в задръстванията или се нуждаете от идеи за следучилище или среща за игра, по-долу ще намерите малко вдъхновение.

Защо закуските имат значение

Закуските формират съществена част от храненето на детето и представляват около една трета от приема на калории на детето. Децата имат малки стомаси, така че не винаги е възможно да се отговори на всичките им хранителни нужди само с три хранения. Закуските помагат на децата да останат фокусирани и заредени с енергия в училище и през целия ден. Освен това закуските ни позволяват на родителите да въвеждат нови вкусове и съставки в ежедневното хранене на детето ни. Намирането на опции за закуски, които се чувстваме добре при храненето на децата ни, е задължително, защото тогава знаем, че помагаме на детето ни да остане заредено с най-балансираните възможности за храна!

Удобството е задължително

Реалността да бъдеш майка е, че се нуждаеш от удобни опции за закуски, които лесно могат да се опаковат в чантата ти. Сигурно си мислите, че като диетолог никога не бих дал на децата си крекери или така наречените „преработени закуски“, нали? Е, далеч от това. Не всички бисквити и закуски са еднакви. Много от закуските в кутии могат да бъдат важен източник на фибри, пълнозърнести храни и минерали като желязо и калций. Това, че е удобно, не означава, че му липсва хранителна стойност. Въпросът е да знаете какво да търсите и да изберете опции с гъста хранителна стойност. Разбира се, аз съм голям защитник на пресните плодове и зеленчуци във всички ястия, включително закуски. Когато обаче пътувате или сте в движение, се нуждаете от удобни и полезни за вас опции. За щастие, тези опции за закуски, които споменах, отговарят на всички тези изисквания: хранителни, добър източник на хранителни вещества като протеини или калций, вкусни и преносими.

Време за закуска ли е още?

Закуските са предназначени да бъдат разпределени 2-3 часа след хранене и включват полезни съставки като кисело мляко, пълнозърнести храни, сирене и др., За да задоволят глада на детето ви. По-малките деца може да се нуждаят от 1-2 закуски на ден, докато по-големите деца и тийнейджъри може да се нуждаят от 3 закуски на ден. Така че, докато закуските са важни, не забравяйте, закуските са предназначени да допълват храненето на детето, а не да заменят храненето.

Какво да търсите в лека закуска

Препоръчвам закуски, които включват хранителни вещества и/или групи храни, които обикновено липсват в детската диета. Съгласно Диетичните насоки за американците, калцият е „хранително вещество с недостиг“ и пълнозърнестите храни са включени като хранителна група за насърчаване. Освен това приемът на протеини от групата млечни храни особено липсва при деца 4-13. Добро правило е да включвате малко протеин или „добра“ мазнина във всяка закуска, за да помогнете на децата си да продължат и да избегнете постоянната молба „Гладен съм“. Добавете плодове, зеленчуци и/или пълнозърнести храни и ще получите балансирано мини хранене.

Вижте любимите ми хранителни и преносими закуски, които ще помогнат за запазването на глада на децата.

IMAG! NE закуски - Произведена от истински храни като кисело мляко или сирене като първа съставка, новата линия за закуски се предлага в две разновидности, които са и двете проверени без ГМО проект и не съдържат изкуствени оцветители или аромати. Не е типичният ви крекер по никакъв начин, тези вкусни чипсове предлагат хранителни вещества като калций или протеин, които не намирате в много конвенционални крекери. IMAG! NE Cheese Stars осигуряват добър източник на протеин с 6 грама на порция, почти същото като 1 яйце или 1 унция постно протеин. IMAG! NE Йогурт чипсът осигурява 4 грама протеин плюс те съдържат 8 грама пълнозърнести храни. Знам, че дъщеря ми обича да играе с храната си и като детски диетолог силно препоръчвам на децата да използват петте си сетива, за да опознаят нова храна. Децата трябва да виждат, усещат, докосват, вкусват и дори да се объркват с храната. Ето защо обичам IMAG! NE чипс, защото те се предлагат в атрактивни звездни форми, които правят забавлението за ядене и могат да разпалят въображението на вашето дете. Дете и майка одобриха закуска!

Слънчогледови семена - по-скоро семена, отколкото дървесни ядки, което прави това отлична възможност да се вземе в училище без ядки. Слънчогледовите семена са богати на протеини, ненаситени мазнини, магнезий и фибри. Сдвояването им с лесни за носене плодове като мандарина може да помогне на децата ви да продължат.

Бадемово масло и моркови - достатъчно лесна за носене, тази опция е не само с високо съдържание на фибри, но и добър източник на протеини и здравословни мазнини като омега 6. Освен това е чудесен начин да добавите зеленчуци към диетата на детето си.

Едамаме - Обикновено се среща в азиатските ресторанти, едамаме се предлага както в суха форма, така и в пресни шушулки, които трябва да се приготвят на пара и могат да се сервират студени или топли. За по-малките деца те могат да бъдат толкова забавни за игра. С високо съдържание на желязо, витамин С и е пълноценен източник на протеини, което го прави отлична алтернатива за вегетарианските семейства.

Смес от пътеки - Вкусен, преносим, ​​нетраен и хранителен. Това е много лесна закуска за носене навсякъде, където отидете. Можете дори да ги направите у дома, като смесите различни ядки по ваш избор, заедно с разнообразие от сушени плодове и други заливки. Препоръчвам ви да опитате шам-фъстъци, боровинки, сусам и сушени боровинки.

Орехи и тъмен шоколад - Перфектната комбинация от сладко и солено. Орехите са с високо съдържание на протеини, витамин Е и високо съдържание на растителна омега 3. Шепа ядки са добра порция за децата; имайте за цел да използвате предварително опаковани мини шоколади, за да избегнете големи порции. Тази закуска ще уцели сладкото място на вашето дете.

Животът като майка е истински балансиращ акт. Приоритет номер едно за всяка майка е да осигури възможно най-доброто хранене за децата си, без да се нарушава вкуса. Моята философия като диетолог и майка е проста: Животът е свързан с баланса. Закуските трябва да бъдат питателни, полезни и вкусни. Имате нужда от опции за закуски, които са удобни и практични, но също така осигуряват балансирано хранене на растящите органи. За щастие, без значение колко зает е животът, тези опции за закуски сте покрили.