Хранителните съображения за бойните изкуства не са различни от другите бойни спортове, които освен осигуряването на енергия и хидратация за тренировки и изпълнение, изискват специфичен фокус върху оптимизирането на телесния състав и теглото

бойни

Бойното изкуство (буквално „изкуството на войната“) възниква в Китай като форма на самозащита, но сега се използва за физическа подготовка и средство за поддържане на активност от малки и големи по целия свят. Обучението по бойни изкуства се предлага не само да предлага много физически предимства чрез кондициониране на цялото тяло, но също така и духовни и умствени ползи чрез освобождаване от стреса, потискане на гнева и подобрена увереност. Има много различни видове бойни изкуства и всеки тип има свой собствен набор от правила и стилове. Независимо от това, въпреки че има много стилове, философията остава една и съща във всичко, което е, защитавайте се и когато се биете с противник, опитайте да спечелите битката, като вкарате повече точки от тях.

Специфични за спорта физиологични изисквания

Бойните изкуства се състоят предимно от набор от анаеробни, силови движения, съчетани с аеробни упражнения с умерена интензивност. Силата, скоростта и мощта са важни физически характеристики в бойните изкуства и следователно има набор от методи за обучение и подготовка, които имат за цел да максимизират конкурентоспособността на спортиста. Голяма част от тренировките за умения включват ритане и ударни действия с партньори и подложки, но има и значително количество упражнения за съпротива, за да се увеличи силата. Също така е от съществено значение спортистът да е гъвкав, мощен и да има способността да се движи бързо, така че мобилността и разтягането също отнемат значително време в тренировките. Във физиологичен аспект сърдечната честота по време на тренировка за карате е между 113 и 184 удара/мин, а разходът на калории е между 5 и 15 kcal/min. Може би уникална характеристика на бойните изкуства в сравнение с други спортове е, че заедно с важността на тренировките за физическо представяне се насърчава практикуването на умствена концентрация и концентрация, а спортистите прекарват значително време в психическа подготовка за състезания.

Хранителни съображения

Хранителните съображения за бойните изкуства не са различни от другите бойни спортове, които освен осигуряването на енергия и хидратация за тренировки и изпълнение, изискват специфичен фокус върху оптимизирането на телесния състав и теглото. Поради високото ниво на физически контакт и изискванията за интензивно физическо обучение, приема на въглехидрати (СНО) и протеини са изключително важни за бойните изкуства. Въглехидратите са основното гориво, необходимо по време на упражнения с висока интензивност, така че консумирането на храни, богати на CHO, е особено важно за възстановяване след тренировка и в началото на състезанието. Приемът на протеини също е от решаващо значение, тъй като доставя аминокиселините, необходими за подпомагане на организма да се адаптира към тренировките и да улесни възстановяването на мускулите. Специално формулираните хранителни добавки, които отговарят на определена цел, могат да бъдат много полезни за спортиста по бойни изкуства в стремежа им към върхови постижения и физическа подготовка.

Енергиен прием от CHO, протеини и мазнини

Диетата на боен артист трябва да осигури необходимото гориво, за да му позволи да се представи по най-добрия начин, но да не съдържа излишна енергия или дисбаланс на макроелементи, които могат да доведат до увеличаване на съхранението на мазнини и увеличаване на теглото. Изискването за енергия от различни категории храни зависи изцяло от целта на спортиста. Например, ако спортист не е в интензивна тренировъчна фаза или наистина се нуждае от намаляване на телесните мазнини, общият енергиен прием трябва да бъде намален. Стратегическото намаляване на приема на СНО (особено от храни с висок гликемичен индекс) и увеличаване на постния прием на протеини, като същевременно продължава да се тренира интензивно, е една от най-успешните стратегии за постигане на оптимален телесен състав. Приемът на протеини трябва да се консумира от качествени източници като постно, непреработено месо, риба, нискомаслени млечни продукти, ядки, семена, варива и висококачествени протеинови добавки. Приемът на протеин трябва да бъде

2 g на kg телесна маса или

30% от енергийния прием. Протеинови добавки като Recover Ace Strength, PRO GSH Whey или WHEY TRU са идеални за постигане на дневната нужда от протеини и улесняване на възстановяването от интензивни тренировки.

Тегло

Тъй като спортистите в бойните изкуства се съчетават с телесно тегло в различни категории, оптималното телесно тегло и състав е от решаващо значение. Ако състезателят надвиши официалното тегло за дадена категория, той се дисквалифицира. Освен това намаляването на мастната маса, като същевременно се поддържа чиста телесна маса и сила, подобрява съотношението сила/тегло на спортиста, което е важен аспект на бойните спортове.

Има много подходи, използвани за бързо намаляване на телесното тегло за претегляне, включително дехидратация, сериозно ограничаване на храната и самоиндуцирано повръщане. Всички тези методи могат да навредят на здравето и работата. Спортистът по бойни изкуства трябва да знае, че постигането на оптимални нива на тегло и телесни мазнини преди състезанието е напълно постижимо, като се използват безопасни, здравословни стратегии за хранене и упражнения. Спортист, който приема оптимални хранителни практики, ще се чувства по-добре, ще тренира по-усилено и ще се възстанови по-бързо в сравнение със спортист, който прилага екстремни мерки за постигане на целево тегло. Последните изследвания показват, че енергийният прием, еквивалентен на метаболизма в покой и състоящ се от приблизително 40% CHO, 38% протеини и 22% мазнини, е подходящ за оптимално представяне в тренировките, намаляване на телесните мазнини и постигане на състезателно тегло. Тези проценти могат да варират разбира се и не са твърда насока. Преди да приеме каквато и да е стратегия за отслабване, спортистът трябва да се свърже с квалифициран специалист, за да гарантира, че се спазват безопасни, ефективни и практични методи за отслабване.

След претеглянето

Основният фокус по време на тренировъчните периоди, водещи до турнир, трябва да бъде върху храни, които са силно хранителни и осигуряват продължително освобождаване на енергия. В дните преди претеглянето спортистът може да избере да изчерпи запасите на мускулен гликоген (въглехидрати), тъй като това е ефективен начин за намаляване на телесната маса поради свързването на водата с молекулите на гликоген. Въпреки това, предвид важността на CHO за пристъпите с висока интензивност, тези магазини трябва впоследствие да бъдат презаредени възможно най-скоро след претеглянето. Препоръчителният прием на CHO по време на фазите на зареждане е 10-12 g на kg телесна маса. В тази ситуация обикновено е необходим продукт за зареждане със СНО (т.е. течна добавка), тъй като може да бъде изключително трудно да се консумира адекватна СНО само с хранителни източници. FUEL LOAD е специално разработен за спортисти, които искат да CHO натоварват и да максимизират енергийните нива за състезание. Той осигурява лесен за консумация бавно смилаем източник на CHO (палатиноза), който натоварва мускулите и черния дроб с гликоген, без да причинява големи колебания в кръвната захар или инсулина.

Хидратация и зареждане с гориво

Хидратацията е от решаващо значение за представянето в повечето спортове и многократно е показано, че дехидратацията дори на малък процент от телесното тегло възпрепятства физиологичната функция и работоспособността. Тъй като е вероятно да се постигне някаква степен на дехидратация, за да се направи тегло, се препоръчват целенасочени стратегии за рехидратация след претегляне. Източник на течност, който съдържа източник на електролити като CHO CHARGE, е по-добър от водата сам за рехидратация. CHO CHARGE има допълнителното предимство, че съдържа патентована смес от CHO, която може да подпомогне зареждането и осигуряването на енергия по време на състезанието. Този продукт може да бъде ценен актив по време на състезание, тъй като е специално проектиран да осигури бърз енергиен източник, като същевременно се избягва всякакъв стомашен стрес. Бойните спортове обикновено се провеждат на закрито с големи тълпи, така че средата често е топла и влажна, което може да доведе до повишена скорост на изпотяване. Това прави адекватната консумация на CHO/електролитна напитка силно препоръчителна.

Възстановяване