насърчаване на знанията за хранителния магнезий

и неговата рецензирана наука

Изследвания

  • Трансдермални изследвания на магнезий
  • Изследвания на потребителското образование по въпросите на магнезия
  • Доклади за изследвания на магнезий от класа на университета Keizer за 2015 г.
  • Пролапс на митралния клапан
  • Холестерол
  • Болест на дробовете
  • Алкохолизъм
  • Сърдечно заболяване
  • Лекарства и магнезий
  • Публикации от Центъра за образование и изследвания на магнезий
  • Хипотезата на Mg за сърдечно-съдови заболявания: библиография

Обичайни храни Много високо, високо, средно и ниско в магнезия

Адаптиран от Seelig, 1964 и Pennington, 1989

магнезий

По принцип съдържанието на магнезий във всяка подгрупа е посочено в низходящ ред.

За да увеличите магнезия във вашата диета, наблегнете на елементите, изброени в лявата или централната колона и в горната част на всяка подгрупа.

Много висок магнезий

какао и горчив шоколад

пълнозърнест хляб

постно печено говеждо

постно печено свинско месо

печено говеждо с мазнина

варен бял ориз

продукти от бяло брашно

Можете да добавите храни, които ядете и харесвате към този ресурс

Не можете да намерите храна в този списък? Можете да добавите храните, които ядете, към правилната колона в Ресурс I - част А, като потърсите храната в базата данни на Националната земеделска библиотека, безплатно в интернет. http://www.nal.usda.gov/fnic/foodcomp/search/ Базата данни съдържа анализи на храни за много хранителни вещества на база на 100 грама, или на супена лъжица или чаша. Потърсете храната си на база „на 100 грама“. Храните в първа колона - високо магнезий - са по-големи от 100 милиграма магнезий на 100 грама. В колона две храни - среден магнезий - има между 25 и 100 милиграма магнезий на 100 грама. В колона три храни - тези с ниско съдържание на магнезий - има по-малко от 25 милиграма магнезий на 100 грама.

За да стигнете до базата данни:

Влезте в интернет.

Въведете храната, за която искате да знаете, в прозореца за търсене. Вероятно ще получите списък с храни.

Изберете храната, която искате.

Изберете „на 100 g“.

Превъртете надолу до „Минерали“ до магнезий

Това е съдържанието на магнезий в тази храна в милиграми на 100 грама храна.

Ако броят е по-голям от 100, храната отива в колона 1 и е храна с високо съдържание на магнезий.

Ако броят е между 25 и 99, храната отива в колона 2 и е средно магнезиева храна.

Ако броят е под 25, това е храна с ниско съдържание на магнезий и влиза в колона 3.

Имайте предвид, че тази база данни ви дава и съдържанието на калций във всяка храна, също в милиграми на 100 грама. От това и съдържанието на магнезий можете да изчислите съотношението магнезий към калций в тази храна.

Разделете стойността на магнезия на стойността на калция. Ако получената стойност е по-голяма от 1, храната има повече магнезий от калций и има добро съотношение. Ако получената стойност е по-малка от 0,5, тогава в тази храна има поне два пъти повече калций от магнезий и съотношението започва да е небалансирано. Не забравяйте обаче, че е важно съотношението на калций към магнезий в общата ви диета, включително добавки и вода.

Като цел препоръчваме общо, общо съотношение от 2 калция към 1 магнезий.