Оставете смазката. Вашата диета може да помогне на пръстените да се плъзгат лесно

храните

Ако някога сте използвали вана масло, парче сапун и туба смазка, за да издърпате пръстен над кокалчето и от ръката си, знайте това: Пръстените не се свиват. Пръстите ти се подуват.

Когато вашите цифри се чувстват подпухнали и подути, вината е задържането на течности. Медицински наричан оток, задържането на течности е излишната течност, събрана в тъканите на тялото. Често се наблюдава при подути крака и подбедрици, това подуване може да се появи и в стомаха, лицето, ръцете и - както притежателите на пръстени могат болезнено да забележат - в ръцете ви. Добрата новина: „Може да се избегне“, казва регистрираният диетолог и експерт по хранене на женското здраве Кери Гласман, която потвърждава, че правилният избор на храна може да ви спаси от подуване. Тук тя ни помага да усъвършенстваме проблема с подпухналите пръсти.

В: Какво причинява подути, подути пръсти? Диетата с високо съдържание на натрий често е виновна, казва Гласман. Високите нива на натрий могат да накарат тялото ви да задържа излишната течност, което ви кара да изглеждате и да се чувствате подпухнали навсякъде. Дори ако се храните здравословно, все пак може да получавате добавена сол от храни, за които никога не бихте подозирали, като хляб, извара и дресинг, казва тя.

В: Кои храни трябва да се избягват, за да се предотврати оток? Внимавайте за храни, които са заредени с натрий, като соев сос, месо от деликатеси, пица и пържени картофи, както и извара и маслини, казва Гласман. (И не забравяйте да се пазите от 8-те най-солени храни в Америка.) Силно преработените храни, като чипс, често също са с много високо съдържание на натрий.

(Допълнителна бележка: Glassman предупреждава, че преработените храни обикновено са с ниско съдържание на фибри, което може да причини резервно копие в червата и да доведе до запек. Въпреки че това подуване не е същото като задържането на течности, то може да причини също толкова неудобно издуване на стомаха. Само си представете кола, която се движи с 5 мили в час по магистралата, за разлика от 65, казва тя, и тогава помислете за трафика, който би се получил. Колкото повече време прекарва храната в червата ви, толкова по-ферментира и става повече бензин създава.)

В: Има ли храни, които можете да ядете, за да намалите задържането на вода? Поддържайте течността да тече през тялото ви, като избирате богати на вода храни и естествени диуретици, като например интелигентните съставки, които Glassman препоръчва:

• Зеленчуци от глухарче: Естествен зачервяващ агент, зеленчуци от глухарче ще ви помогне да облекчите подутия корем. Опитайте да ги добавите към салатата си за остър и леко горчив вкус, или ги пригответе на пара и се насладете като гарнитура по време на вечеря.

• Плодове и зеленчуци: Високото съдържание на вода в повечето плодове и зеленчуци може да помогне за освобождаване на тялото от излишната течност: Колкото повече вода приемате, толкова по-малко тялото ви се опитва да задържи.

• Целина и копър: Тези вкусни, хрупкави зеленчуци действат като диуретици и помагат на тялото ви да изпусне излишната вода, която задържа. • Чай (мента, джинджифил и лайка): Пиенето на течности като чай може да помогне на храната да премине през стомаха и (бонус) може да помогне за облекчаване на газовете.

снимка: Томас Норткът/Фотодиск/Thinkstock