глад

Чувствате ли се сериозно гладен? Тези 10 вкусни мощни храни ще ви помогнат да потушите глада светкавично. Поръсете ги върху пицата си, използвайте ги като част от потапяне или просто вземете шепа за бърза и пълна закуска. Ето как да излекувате случая си с хапките по възможно най-здравословния начин.

Статията 10 мощни храни, които ще ви смажат глада, първоначално е публикувана в изданието от май 2016 г. на здравето на жените.

Не можете да получите удовлетворение от листни зеленчуци? Дайте шанс на спанака. Изследванията показват, че съединенията, наречени тилакоиди, причиняват натрупване на хормони за повишаване на ситостта, които заливат вашата система.

Свежи начини за попълване: Пулверизирайте го в кухненски робот, след това разбъркайте в хумус или друго потапяне. Или размразете и отцедете замразения нарязан спанак и разбъркайте в кюфтета.

Той има представител на Granny, но 28 грама протеин на чаша трябва да са достатъчни, за да заглушат ненавистниците. Този протеин, BTW, е известен като казеин и тъй като отнема много време за смилане, той задържа глада още толкова дълго.

Свежи начини за попълване: Смесете го с чесън на прах, лимонов пипер и риган за бързо вегетарианско потапяне или го заменете с мляко в смути, за да добавите кремообразност и сила. Едно комбо, което обичаме: 1 среден банан, ½ чаша извара, ¼ чаша замразени ягоди, ¼ чаена лъжичка екстракт от ванилия и вода за разреждане.

Нова причина да си набавяте тази ябълка на ден: тя съдържа фибри, наречени пектин, за които проучванията при животни установяват, че могат да отделят хормони, които контролират удовлетворението. В едно проучване на Penn State хората, които са яли плодовете 15 минути преди обяд, са яли близо 200 калории по-малко на хранене, отколкото тези, които не са закусвали преди това.

Свежи начини за попълване: Разменете няколко филийки за желе в следващия си PB&J или ги сложете върху комбинация от пуйка, швейцарска и рукола. Или за по-бърза страна нарежете и добавете към варената киноа заедно с орехите и нарязаните на кубчета люспи.

Не само черупките са жилави - клетъчните стени на тези ядки се противопоставят на храносмилането, така че вие ​​абсорбирате само около една пета от мазнината им. Плюс това, действието за изпомпване на челюстта, което е необходимо, за да ги изядете, може да помогне за разбиване на глада, тъй като изследванията показват, че дъвченето може да предизвика сигнали за пълнота на тялото ви.

Свежи начини за попълване: Препечете шепа и ги пъхнете в пилешки и зеленчукови кесади за малко допълнителна криза. Натрошете ги и ги поръсете с питки или пица заедно с фета и цвекло като топер.

Corny шега сигнал! За чисти протеини не можете да ги победите. Едно проучване проследява две групи: И двете консумират равен брой калории, но едното яде две яйца и препечен хляб с нискокалориен плодов спред на закуска, докато другото вечеря с кисело мляко и багел с крема сирене. Групата яйца продължи да консумира 164 по-малко калории на обяд.

Свежи начини за попълване: Напукайте една в супа или доматен сос и покей или използвайте като слънчева горна част за пица, тестени изделия или салата - жълтъкът е чудесен сос, богат на витамини.

Не си въобразявате това усещане за прилепване към ребрата: Цялото зърно има разтворими фибри в wazoo и когато се смеси с течности, забавя храносмилането и забавя появата на глад. По-малко обработените овесени ядки като стоманено нарязани и валцувани ви изпълват за по-дълги сортове.

Свежи начини за попълване: Опитайте солени топинги, като маринара и моцарела, върху обичайната си купа или заместете овесена каша за ориз в ризото.

Малините имат повече фибри на порция, отколкото почти всеки друг плод, и те са толкова запълващи, че едно проучване установява, че само 65 калории (около 1 чаша), изядени около 1 час преди вечеря, карат жените да консумират по-малко по време на хранене.

Свежи начини за попълване: Направете това ваше сладко: Пасирайте 1 чаша малини с 1 супена лъжица семена от чиа, една супена лъжица вода и мед на вкус. Или разполовете плодовете наполовина и смесете с накълцано кориандър, чесън, лук и сок от лайм за плодова салса, която да лъжица върху риба или пиле на скара.

Месото получава цялата палео слава, но бобът съдържа подобен протеинов удар, плюс фибри с високо ниво. (Един преглед установи, че хората са с 31% по-доволни след всяко хранене, което включва боб.) Като един от най-добрите зърна за фибри, бъбреците получават златна звезда.

Свежи начини за попълване: Направете ги за закуска: Хвърлете добре изсушени консервирани зърна със зехтин, пушен червен пипер, кайен и чесън, разнесете върху лист за печене и пуснете във фурна с температура 400 ° F, докато стане хрупкава, около 45 минути. Или задушете в малко олио с чесън и лук, добавете чили на прах и намачкайте.

Фибрите не са единствената пълна тайна на тези пълнозърнести ядки: Въздушното пукане означава, че порция от 3 чаши (без масло) се появява само на около 100 калории и изследвания от Penn State подкрепят идеята, че високо- обемни закуски ще уталожат глада по-дълго.

Свежи начини за попълване: Натрошете и поръсете гювечи или сирене mac 'n' или го използвайте като замразена заливка от кисело мляко, за да прихванете апетита със солено-сладък хит.

Въглехидрати с постоянна мощност? Те наистина съществуват. Едно проучване установи, че хората, които са яли ръжен хляб на закуска, се чувстват по-малко гладни от хората, които са яли други пшенични хлябове - дори до 8 часа по-късно! Причина? Фибрите в ръженото брашно могат да имат по-стабилизиращ ефект върху метаболизма в сравнение с фибрите в пълнозърнестия пшеница.

Свежи начини за попълване: Нарежете на кубчета хляб и препечен хляб с малко зехтин и чесън на прах за домашно приготвени крутони, салата от хляб или плънка. Закуска от ръжени чипсове (като Wasa или Ryvita) с бадемово масло и резени банан.