които

Все повече доказателства свързват здравословното хранене с повишената плодовитост. Един от начините да разгледате диета за плодовитост е да се съсредоточите върху това, което можете и трябва да ядете; това ще ви помогне да изтласкате други храни, които не поддържат плодовитостта. Диетата за плодовитост включва храни, които повишават плодовитостта и шансовете ви да забременеете.

Средиземноморската диета
Доказано е, че средиземноморската диета увеличава шанса за IVF успех в допълнение към множество други ползи за здравето. Тази диета е богата на плодове, зеленчуци, боб, пълнозърнести храни и зехтин и насърчава яденето на риба върху червено месо и птици. Тази диета поставя основата да включва много храни, които да включват диета за повишаване на плодовитостта.

Храни на растителна основа
Според скорошно проучване има връзка между растителната диета и успешния резултат от лечението на плодовитостта. Както подсказва името, храните на растителна основа идват от растения и не съдържат животински продукти. Те включват плодове, зеленчуци, пълнозърнести храни, ядки, боб и семена.
Доказано е, че диета с по-високо съдържание на растителни протеини, отколкото животински, намалява риска от безплодие, включително овулаторно безплодие. Добрите източници на растителни протеини включват спанак, броколи, брюкселско зеле, боб, леща и ядки.

Органично отгледано, прясно производство
Плодовете и зеленчуците са пълноценни хранителни вещества, а като ядете дъга от цветове, получавате голямо разнообразие от хранителни вещества. Биологичните продукти са най-добри, защото тези храни не са генетично модифицирани или третирани с химически пестициди, нарушаващи хормоните. Според наскоро публикувано проучване жените с най-висок прием на пестициди са имали 26% по-малък шанс да имат живо раждане. Органичните, замразени плодове и зеленчуци са добър заместител, когато пресните плодове и зеленчуци не са в сезона или са недостъпни.

Загрижени сте за цената на органиката? Работната група по околната среда (EWG) предоставя два отлични ресурса, годишните „Чисти 15“ и „Мръсна дузина“. Те изброяват продукти с най-малко и най-малко количество пестициди, за да ви помогнат да решите какво да купувате биологично.

Пълнозърнести храни без глутен
Пълнозърнестите храни изглежда са средство за повишаване на плодовитостта. Тъй като пшеницата е една от осемте най-често срещани алергични храни и може да предизвика редица реакции, включително запек, газове, подуване на корема и дори хормонален дисбаланс, преминаването към безглутенови зърнени храни има смисъл. Те включват ечемик, кафяв ориз, елда, киноа, просо и амарант.

Омега 3- и Омега-6 мастни киселини
Тези здравословни източници на мазнини могат да играят жизненоважна роля при имплантирането и поддържането на бременността. Омега 3 включва дива уловена сьомга, камбала и сардини, орехи, ленени семена и ленено масло. Омега 6 мастните киселини се съдържат в орехите, слънчогледовите семки, авокадовото масло, бадемите и кашуто.


Дженифър Редмънд е сертифициран интегративен треньор по здравеопазване. Дженифър помага на жените да възприемат цялостен подход към плодовитостта. Изтеглете нейното 3-дневно нулиране на плодовитостта тук.