06 февруари 2020 г.

Съдържание

храни

Храни, които убиват тестостерона

Чудили ли сте се някога кои храни понижават тестостерона и защо? С напредване на възрастта мъжете нивата на тестостерон започват да намаляват и храните, които ядете, може да не помагат. Ето списък с най-добрите храни, които понижават тестостерона и храни, които повишават тестостерона. Ако искате да увеличите още повече нивата си, вземете Mdrive Prime.

Храни на соева основа

Продуктите на основата на соя съдържат съединения, наречени фитоестрогени, които по същество са диетични форми на естроген. Диетите с висок прием на фитоестроген значително увеличават нивата на естроген, което едновременно понижава нивата на тестостерон. В наши дни соята може да се намери в голямо разнообразие от храни, но е особено популярна в алтернативи на месо като тофу и други растителни източници на протеин.

Преработени и замразени храни

Високото съдържание на натрий в повечето от тези видове храни може да бъде лошо, но също така е известно, че имат и големи количества трансмазнини. Това може да е проблем, тъй като скорошни проучвания показват, че транс-мазнините всъщност могат да убият тестостерона при мъжете. По принцип тези видове храни трябва да бъдат ограничени, без значение кой сте, но също така трябва да знаете, че яденето им може да повлияе на хормоните ви.

За да бъдем ясни, ядките могат да бъдат изключително хранителни. Те са заредени с витамини, минерали, здравословни мазнини и много други полезни съединения. Въпреки това, някои ядки като бадеми също съдържат глобулин, наречен SHBG. Това е глобулин, свързващ половите хормони, който се свързва с тестостерон и намалява количеството свободен тестостерон в тялото ви. Това не означава, че ядките са лоши, но те могат да повлияят на вашите хормони по нездравословен начин.

Други храни, за които може да искате да внимавате, включват:

  • Лен и ленени семена
  • Алкохол
  • Растителни масла
  • & Мента

Оризът убива ли тестостерона?

Да, може. Оризът се счита за рафинирани въглехидрати. Те се усвояват много бързо, което след това ви дава по-бързо освобождаване на захар.

Кафето убива ли тестостерона?

Да, може. Пиенето на много кофеин може да доведе до повишаване на нивата на кортизол, което след това ще намали тестостерона.

Кои са храните, които повишават тестостерона?

Риба тон, сьомга и сардини

Много видове риби съдържат високи нива на витамин D, който е важно хранително вещество за производството на тестостерон. Освен това е чудесен източник на протеин, който не съдържа твърде много калории. Не забравяйте да смекчите консумацията си, тъй като рибата тон и други видове риби също съдържат следи от живак, който може да бъде опасен в големи количества.

Яйчни жълтъци

Друг чудесен източник на протеини и витамин D, яйчните жълтъци са добър вариант за тези, които нямат проблеми с холестерола. Всъщност допълнителният холестерол може да бъде от полза за повишаване на тестостерона, стига тялото ви да си го позволи. Яйчните белтъци също произхождат в това отношение, но жълтъците имат повече хранителни вещества, което ги прави по-ефективният вариант за повишаване на нивата на тестостерон.

Подсилени зърнени култури и мляко

Укрепените зърнени храни са отличен избор за закуска, тъй като те са бърз начин за поглъщане на различни полезни хранителни вещества. Не забравяйте да изберете такъв с прилично количество витамин D, за да се възползвате от нивата на тестостерон. Също така можете да добавите обогатено с витамин D мляко за още по-добри резултати, но не забравяйте да изберете нискомаслено или обезмаслено разнообразие, за да избегнете наситените мазнини.

Други храни, които могат да бъдат полезни за повишаване на тестостерона, включват:

  • Черупчести
  • Боб
  • Говеждо месо
  • Картофи
  • & Авокадо

Погрижете се за здравето и силата си

Наличието на здравословни нива на тестостерон е от съществено значение за здравето на мъжете. Въпреки че има много начини да се грижите за хормоните си, храните, които ядете всеки ден, могат да играят огромна роля за поддържането на правилния баланс. Наред с други неща, намирането на прости начини за управление на тестостерона е чудесен начин да се запазите здрави, устойчиви и здрави като цяло. С правилната информация е лесно да дадете на тялото необходимите съставки, за да живее пълноценно.