От: Мишел Ернст

които

Има много причини, поради които малките деца могат да имат проблеми с падането - и задържането - в сън. Те могат да никнат зъби, да тестват граници, да дремят твърде много през деня или да се страхуват от тъмнината. Един от начините да помогнете на малко дете, което има проблеми със заспиването, е да добавите лека закуска преди лягане, която насърчава съня. Някои храни имат естествен седативен ефект върху тялото. С малко експериментиране с различни комбинации от храни, родителите могат да намерят храните, които ще помогнат на детето им да спи спокойно през нощта.

Млечни продукти

AskDrSears.com идентифицира аминокиселината, триптофан, като особено полезна за предизвикване на сънливост. Триптофанът работи с тялото, за да произвежда невротрансмитера серотонин, което ви кара да се чувствате сънливи. Млечните продукти като мляко, извара, кисело мляко и сирене са сред най-добрите източници на триптофан. Млечните продукти също съдържат калций, който помага на организма да обработва триптофан и да произвежда втори невротрансмитер, предизвикващ съня, мелатонин. Консумирането на малка порция извара или топла чаша мляко един час преди лягане ще помогне за отпускане на малките деца и ще предизвика сън.

Високо съдържание на въглехидрати/ниско съдържание на протеини

Здравословни закуски преди лягане

AskDrSears.com съветва „Храненето с въглехидрати с храни, съдържащи триптофан, прави тази успокояваща аминокиселина по-достъпна за мозъка“, което води до по-дълбок и по-задоволителен сън. Закуски като пълнозърнести крекери, пълнозърнести препечени филийки или малък парче ябълков пай, заедно със сирене, фъстъчено масло или малка порция сладолед с ниско съдържание на мазнини са добри възможности за деца. Закуските трябва да са леки, защото твърде много храна ще попречи на храносмилането на малкото дете, което ще го държи буден само през нощта. Друг вариант е да сдвоите високо съдържание на въглехидрати и ниско съдържание на протеини за добра закуска преди лягане.

Банани

Бананите са друга опция за лесна закуска преди лягане. Вашингтонският държавен университет съобщава, че бананите съдържат мелатонин, както и серотонин, който помага да ви успокои и да регулира вашите цикли на сън. Те също така съдържат магнезий и калий, и двамата са мускулни релаксатори. Вместо обикновени банани, друг вариант е да приготвите бананово смути с банан, малко нискомаслено мляко и няколко кубчета лед. Калцият и триптофанът в млякото ще засилят индуциращите съня ефекти на мелатонина и серотонина.

Овесена каша

Естествени средства за сън за малки деца

Овесът има изключително висока концентрация на мелатонин, според изданието от януари 2012 г. в "Journal of Experimental Botany". Топлата порция овесени ядки може да помогне на вашето дете да се чувства сито и да се наслаждава на по-дълъг сън.