Сравнение на храненето на Apple и Peach

Някога да се чудите как любимите ви храни се подреждат една срещу друга по отношение на храненето?

храненето

Сравнихме хранително съдържание на ябълка спрямо праскова (По 100 грама) по-долу, като се използват данни от USDA за 2019 г. и NIH [1] .

  • Направо към:
  • Калории и въглехидрати
  • Протеин
  • Дебел
  • Витамини
  • Минерали
  • Микроелементи
  • Визуализирайте
Можете също визуализирайте хранителното сравнение за персонализирана порция или размер на порцията и вижте как се сравнява храненето.

Калории и въглехидрати

калории

Ябълката и прасковата съдържат подобни количества калории - ябълката има 52 ккал калории на 100 грама, а прасковата има 42 ккал калории.

диетични фибри

Apple е чудесен източник на диетични фибри и има повече диетични фибри от прасковата - ябълката има 2,4 g диетични фибри на 100 грама, а прасковата има 1,5 g диетични фибри.

захар

Прасковата има по-малко захар от ябълката - ябълката има 10,4 g захар на 100 грама, а прасковата не съдържа значителни количества.

Протеин

протеин

Ябълката и прасковата съдържат подобни количества протеини - ябълката има 0,26 g протеин на 100 грама, а прасковата има 0,91 g протеин.

Наситените мазнини

И ябълката, и прасковата са с ниско съдържание на наситени мазнини - ябълката има 0,03 г наситени мазнини на 100 грама, а прасковата не съдържа значителни количества.

Витамини

Витамин Ц

Ябълката и прасковата съдържат подобни количества витамин С - ябълката има 4,6 mg витамин С на 100 грама, а прасковата има 4,1 mg витамин С.

Витамин А

Прасковата има повече витамин А от ябълката - ябълката има 3 г витамин А на 100 грама, а прасковата има 24 г витамин А.

Витамин Е

Ябълката и прасковата съдържат подобни количества витамин Е - ябълката има 0,18 mg витамин Е на 100 грама, а прасковата не съдържа значителни количества.

Витамините от група В

Прасковата съдържа повече ниацин и пантотенова киселина. Както ябълката, така и прасковата съдържат значителни количества тиамин, рибофлавин, витамин b6 и фолиева киселина.

Ябълкова праскова
Тиамин 0,017 MG 0,024 MG
Рибофлавин 0,026 MG 0,031 MG
Ниацин 0,091 MG 0,806 MG
Пантотенова киселина 0,061 MG 0,153 MG
Витамин В6 0,041 MG 0,025 MG
Фолат 3 UG 6 UG

Минерали

калций

Ябълката и прасковата съдържат подобни количества калций - ябълката има 6 mg калций на 100 грама, а прасковата има 4 mg калций.

Ябълката и прасковата съдържат подобни количества желязо - ябълката има 0,12 mg желязо на 100 грама, а прасковата има 0,34 mg желязо.

калий

Ябълката и прасковата съдържат подобни количества калий - ябълката има 107 mg калий на 100 грама, а прасковата 122 mg калий.

Антиоксиданти и фитонутриенти

каротеноиди

Каротеноидите са микроелементи, често срещани в растенията и някои животински продукти. Пример за това е бета-каротинът, забележителният каротиноид, който е популярен източник на витамин А. [4] [5]
За специфични видове каротеноиди, прасковата има повече бета-каротин и лутеин + зеаксантин от ябълката на 100 грама.