вашата

С празниците ни предстоят много „измамни дни“. До януари всеки ще се опита да се придържа към своите решения за редовно трениране и започване на диетите си. Това не е лошо нещо, напълно го насърчавам!

Но днес, вместо да пиша за нещата, които ще започнем да отнемаме от себе си, исках да пиша за 7-те неща, които да добавите към вашата диета за по-здравословен и балансиран живот. Също така добавих няколко бързи съвета, които да ви помогнат в това търсене!

Допълнителна порция зеленчуци към всяко хранене

Усещам как се свивате, но може би това не трябва да е толкова лошо, колкото звучи! Хвърлете малко кейл или спанак в този смути или сложете разнообразие от зеленчуци в салатата си. Без значение на каква диета сте или колко килограми искате да отслабнете, всички знаем, че зеленчуците са полезни за вас.

Съвет: Насочете се към местния фермерски пазар и вижте какво е сезона, за да се насладите на най-добрите зеленчуци!

Здравословна закуска

След обяд са няколко часа и искате да си вземете почивка и лека закуска. Вместо да посегнете към чипс или нещо, за което ще съжалявате по-късно, насочете се към закуска на протеинова основа като авокадо, риба тон и бисквити или нещо с фъстъчено масло. Здравословното не трябва да означава глупаво!

Съвет: Пригответе здравословните си закуски за седмицата и ги смесете, така че да се вълнувате да ги ядете!

Чаша вода следващия път, когато почувствате глад

Понякога не пием достатъчно вода, за да почувстваме глад вместо жажда. Следващия път, когато почувствате глад, вместо това изберете чаша вода. Това ще увеличи количеството вода, което пиете всеки ден, а също така ще ограничи глада ви.

Съвет: Носете бутилка с вода, която можете да заредите, където и да отидете, за да можете да следите колко вода сте пили!

Добавете обратно протеини, които са били отстранени от преработената храна

Колагенът е жизненоважният, основен градивен елемент на нашата кожа, коса, нокти, кости и стави, но съвременната обработка на храна практически е премахнала този естествен, здравословен протеин от диетата ни. Приемам по лъжица жизнени протеини всеки ден за здраве на костите и ставите, ползи против стареене и здрава имунна, храносмилателна и централна нервна система.

Съвет: Добавете лъжица жизнени протеини към сутрешното си кафе или чай или любимата си рецепта за смути и започнете да виждате невероятните ефекти!

Добри въглехидрати, добри фибри

„Добрите въглехидрати“ се отнася до сложни въглехидрати. Това включва храни като пълнозърнести храни, ядки, боб и семена, които изискват много време и енергия, за да се превърнат в гориво за тялото ви. Храните, които са добри въглехидрати, също са богати на фибри, които ви предпазват от сърдечни заболявания, рак и храносмилателни проблеми. Ето няколко начина, по които можете да добавите добри въглехидрати и добри фибри към вашата диета:

  • Яжте пълнозърнести зърнени храни за закуска
  • Забравете ябълка на ден и вместо това яжте две ябълки
  • Вземете малко кисело мляко с ленено семе, когато се разболеете от пълнозърнестите зърнени храни
  • Яжте сурови моркови и броколи като следобедна закуска
  • Изберете пълнозърнести бисквити вместо вашите типични бисквити
  • Добавете боб или нахут към вашите салати
  • Изберете кафяв ориз или паста вместо бял ориз или тестени изделия

Съвет: Дръжте този списък и следващия със себе си, когато пазарувате, лесно е да забравите какво е добро за вас!

Суперхрани, които ще ви накарат да се чувствате супер добре

Представете си храни, които са достатъчно мощни, за да помогнат за понижаване на холестерола, да намалят риска от сърдечни заболявания и рак и дори да ви поставят в по-добро настроение. Всички ние се нуждаем от малко повече от това в живота си! Затова се запасете със следното:

  • Боб
  • Боровинки
  • Броколи
  • Овес
  • Портокали
  • Спанак
  • Чай (зелен или черен)
  • Домати
  • Орехови ядки
  • Кисело мляко

Съвет: Ново изследване показа, че тъмният шоколад е пълен с антиоксиданти и може да понижи кръвното налягане. Потърсете шоколад с 60% или по-високо съдържание на какао; колкото по-тъмно, толкова по-добре!

Час-два хранене

Да, това е такава тенденция в момента, но определено трябва да е норма. Като планирате предварително храненията си, ще спестите време и ще се храните по-здравословно. Ще избегнете онези моменти, когато нямаше какво да се яде, така че вместо това сте получили ужасно нездравословно хранене!

Съвет: Вземете няколко контейнера за хранене, в които да поставяте здравословните си ястия и да редувате рецепти и ги разбърквайте всяка седмица, за да не ви омръзне!

Ето! Ето 7 неща, които трябва да добавите към вашата диета, както и 7 бързи съвета, за да започнете да я включвате в ежедневието си. В началото може да не е лесно, но формирането на навици никога не е така!

Тази публикация е спонсорирана от Vital Proteins, всички мнения са мои. Благодаря ви много на моите невероятни спонсори, които продължават да подкрепят моя блог и да ми помагат да предоставя ценно съдържание на моята аудитория!

Кажи на приятелите си:

Гуен Лейн

Аз съм местен жител на Лос Анджелис, йоги, пътешественик, гурман, пескатарианец, Пом мама, турист и авантюрист, споделяйки с вас всичко, което знам за моя страхотен роден град и любимите ми дестинации за пътуване.