Проблемът с Schoolies, който не заглавие

Ако все още живеете с родителите си на 20 години?

Изпълнява тайната да останеш млад?

Независимо дали става въпрос за прекрасна шоколадова торта, примамливи плата със сирене или обяд от шест ястия, трудно е да се избяга от факта, че тържествата са тясно преплетени с храна. Засипани сме от съвети относно най-здравословните храни за ядене и много хора в крайна сметка се чувстват виновни, ако прекалят.

храненето

И така, кой е най-добрият начин да се обърнете към специални поводи? Ако изберете най-здравословния вариант или всички хранителни правила трябва да излязат през прозореца?

Д-р Елена Джордж, акредитиран практикуващ диетолог и преподавател по хранене и диететика в Deakin, вярва, че може да се спечели много от това, че понякога ядете точно това, което искате. ‘Вярвам на всичко умерено, така че мисля, че да се наслаждавате и да се наслаждавате на храни по специални поводи е напълно наред. Празничните сезони и тържества са наистина важна част от нашия социален живот и нашата култура. Времена са, когато се събираме с приятелите и семейството си и има традиция около приготвянето и споделянето на храна и прекарването на времето заедно. “

Изследванията също подкрепят идеята, че този вид празник е полезен за нашето здраве и благополучие. „Някои от най-изследваните здравословни хранителни режими като средиземноморската диета препоръчват да се яде с други“, обяснява д-р Джордж. ‘Когато ядем заедно, особено при специални поводи, е по-вероятно да подредим масата за хранене с настройки на местата и изживяването често е по-малко прибързано и по-приятно. Тези времена стават важни спомени. “

Предайте маслото, пропуснете вината

С промяна в начина на мислене, отдаването не трябва да бъде голям проблем. „В края на деня това е просто храна“, казва д-р Джордж. ‘Яденето от време на време повече от обикновено няма да повлияе на дългосрочното ви здраве, затова мисля, че става въпрос за промяна на възприятието ви и за постигане на добър баланс между вашата„ ежедневна храна “и вашата„ понякога храна “.“

Ако се биете, ако ядете нещо нездравословно, струва си да проучите това малко по-нататък. Вината може да ви накара да направите по-малко здравословен избор. Д-р Джордж обяснява: „Мисля, че всичко произтича от връзката, която имате с храната. Яжте по-малко здравословните храни, когато наистина се чувствате като тях и всъщност им се наслаждавате, вместо да се чувствате виновни. Това означава, че е по-малко вероятно да се откажете напълно от здравословното хранене. “

Д-р Джордж казва, че забраната на храни само ви кара да ги искате повече. ‘Просто имайте това, което искате. Имате малко количество от него, но му се наслаждавайте. Щом кажете, че не можете да имате нещо „някога“, тогава го искате повече. “

Ако смятате, че проблемът е особено сложен, може да е от полза да се срещнете с експерт за някои съобразени съвети. „Ако смятате, че се нуждаете от постоянна подкрепа при посещение на диетолог и получаване на някакво образование и персонализирани стратегии за устойчива промяна в поведението, може да бъде добър начин за това.“

- Просто имайте това, което искате. Имате малко количество от него, но му се наслаждавайте. Щом кажете, че не можете да имате нещо „някога“, тогава го искате повече. “

Д-р Елена Джордж,
Училище за упражнения и хранене, Университет Дикин

Поразителен баланс при специални поводи

Според д-р Джордж най-важното е да се забавлявате от време на време. ‘Обичам да го мисля като правило 80/20. Ако ядете цели, здравословни храни в 80% от случаите и по-малко здравословните храни в 20% от случаите, тогава постигате наистина добър баланс. Мисля, че здравословното хранене и здравословният начин на живот са свързани с баланса. “

Привличането на вниманието на масата е друг начин да внесете положителна промяна във вашето празнично хранене. „Изберете храни, които наистина обичате“, казва д-р Джордж. ‘Включете се в опита, помиришете храната, яжте бавно, дъвчете добре, наслаждавайте се на всяка хапка и се наслаждавайте на преживяването, което споделяте с близките си.’

Д-р Джордж казва, че балансирането на всяко хранене също може да помогне. ‘Изберете разнообразни храни. Добавете различни цветни зеленчуци и салати към чинията си. Направете почивка, преди да отидете за секунди: ако все още се чувствате така след 15 или 20 минути, вземете втора помощ, но си дайте малко време да усвоите храната си. Ако пиете алкохол, опитайте да редувате с една безалкохолна напитка или с вода. “

Връщане в релси

И така, какво трябва да направите, ако чувствате, че сте прекалили? Ако имате лош ден или лошо хранене, д-р Джордж препоръчва просто да го приемете и да продължите напред. ‘Понякога, когато някой се чувства така, сякаш е направил нездравословен избор, той продължава да яде каквото си иска, защото смята, че вече е паднал от фургона, докато всъщност това е само едно хранене. Просто се върнете към избора на здравословна храна. “

Осъзнаването на храните, които ви карат да се чувствате страхотно, може да ви помогне да се насладите на специалните случаи, като същевременно поддържате здравословните основи на диетата си. ‘Моята философия наистина е свързана с баланса и ако се отдадете на този ден, това е малко по-различно от това да се отдадете на целия месец декември. Позволете си да се насладите на тези преживявания, но помнете какви са ежедневните ви храни и понякога храните. “